【大腿赘肉两周速减】这套动作让无数宝宝改善了粗壮的腿型，以及减掉了大腿内外两侧赘肉；肌肉腿，萝卜腿也得到了明显改善！还有很多同学反应练后腿型变得修长、身高提升、穿裤子的也变得好看。本月最具效果瘦腿操，送给腿粗的姑娘们（健助师_刘努努 ）健身君的-健身-蛙趣视频
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【大腿赘肉两周速减】这套动作让无数宝宝改善了粗壮的腿型，以及减掉了大腿内外两侧赘肉；肌肉腿，萝卜腿也得到了明显改善！还有很多同学反应练后腿型变得修长、身高提升、穿裤子的也变得好看。本月最具效果瘦腿操，送给腿粗的姑娘们（健助师_刘努努 ）健身君的
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下胸脂肪怎么减。带图。
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本帖最后由 cmdno1 于
18:05 编辑
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本人178.77到78公斤徘徊。3个月前是87公斤。饮食控制了很多。 我穿了衣服像个小女孩一个下胸突出来，难看的要死。夏天快到了没脸出去见人啊。健身房也去了有3个月了。虽然减掉了18斤。可下胸还是这样。求达人给个针对下胸的减脂计划，还有我的游泳圈肚子。希望到夏天时下胸不要突的这么出了。感激不尽 最近天气比较热。晚上保持1-1.5小时的篮球。打了篮球就不骑动感单车了。这对减肥有效果吗
刚才去淘宝买了瓶康比特左旋360粒的。吃完看看能减到多少
坚持规律的有氧运动每次40到60分钟每周三次这样，多练下斜卧推，和双杠臂屈伸，实弹改主意饮食，祝你早日成功
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我的妈呀 我和楼主真像啊 我也存在这个问题 但是我只是右边的胸是这样的 左边的还好
我也是178 我现在也是在77-78之间动 我是2个月瘦了33斤 我也是骑动感单车 哈哈 太像了
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你怎么2个月就瘦了33斤。我怎么3个月才18斤左右。我动感单车不是每天都骑。说说你减肥的经历吧。
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坚持减肥，到一定阶段可以练胸肌，让胸部紧实
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你这个可能要多联系的啊
肌肉圣骑士(四级), 积分 296, 距离下一级还需 204 积分
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水森活、你的减肥经历我都看过了。就是想知道你的左旋是哪里买的，什么牌子的左旋。
我以前在淘宝上也买过不知道什么牌子的左旋，那个东西我吃了是天天拉肚子。吃了几天就被我扔掉了。费了我300多大洋。
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cmdno1 发表于
你怎么2个月就瘦了33斤。我怎么3个月才18斤左右。我动感单车不是每天都骑。说说你减肥的经历吧。
每个人的脂肪密度不一样，有的人脂肪密度小，就是用手一抓感觉松松的能摸到皮肤下面的橘皮组织，容易减肥，有的人脂肪密度大就是用手一抓一大把那种。就不容易减肥
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cmdno1 发表于
水森活、你的减肥经历我都看过了。就是想知道你的左旋是哪里买的，什么牌子的左旋。
我以前在淘宝上也买过 ...
是康比特左旋肉碱
我是天天锻炼 每天一个小时 不吃晚饭 很拼命
肌肉风云使者(六级), 积分 1449, 距离下一级还需 3351 积分
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肌肉圣骑士(四级), 积分 296, 距离下一级还需 204 积分
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一会去淘宝买点吃吃看。我一提到吃减肥药我老婆就不准，怕副作用、吃出毛病来。唉
水森活、你还真拼命。晚饭都不吃。
有达人回答我的问题吗？我的小咪咪到底应该怎么减。现在77公斤。减到72我的咪咪会不会小下去。
器械的话下斜卧推有没有用。
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cmdno1 发表于
一会去淘宝买点吃吃看。我一提到吃减肥药我老婆就不准，怕副作用、吃出毛病来。唉
水森活、你还真拼命。晚 ...
我和你一样也是178 77KG 我估计到72可能会好点 脂肪还是很厚
现在需要加点器械了
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多动少吃~支出大于摄入肯定能瘦下来呢
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当然是继续减脂了。呵呵。
因为腹部是全身脂肪容易堆积的部位。全身有氧运动，效果好。
千万别考虑用仰卧起坐来减这里的脂肪。效果慢。
肌肉风云使者(六级), 积分 3082, 距离下一级还需 1718 积分
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首先胸下脂肪是不能完全减掉的，做有氧只会让你全身脂肪成比例的消耗。
想要改善，需要多做胸部下沿的练习，练出轮廓就好了。在胸部练习的时候侧重对下胸的练习。比如杠铃下斜卧推和哑铃下斜卧推、双杠等。
另外篮球不完全属于有氧运动，剧烈的篮球运动也属于无氧，所以对减肥效果不大。平日里多做慢跑和单车对减脂效果比较理想
肌肉精灵王(五级), 积分 981, 距离下一级还需 19 积分
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继续有氧，局部减脂是不现实的，只能坚持有氧。我到现在已经跑了半年了，胸部原来和你一样，现在好多了，起码穿修身的衣服已经算有型的了！所以继续有氧吧，坚持就会有收获的
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by原来体重一百四十多，两个月到了120多。结果就是身上皮肤很松，下面还有一层脂肪，肌肉不显。求助
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我裸高177左右，平时有做一些力量训练，但是身上还有残留的脂肪，覆盖上一层特别松的皮肤，腹肌只能看到隐约的形状。 & 最大的困扰是胸。以前瘦身前胸上的脂肪特别多，外形呈锥形，特别尴尬。
减重之后胸上的脂肪没减太多，胸型又差，胸肌更没形状。 & 真心求助！！求大神指教。发自手机虎扑
120还没肌肉显形，这说明什么，说明你以前就没什么肌肉都是脂肪啊。
减脂增肌，减脂的同时你得做相应的器械锻炼并相应的饮食搭配。
177cm，140-150挺正常的体重，关键是体脂要低
我跟楼主情况差不多，从190到120多一点……不过皮脂也很厚，偶尔能看到腹肌轮廓，体脂率大概16%吧
平时多做一些器械提高基础代谢率，配合有氧运动，关键是还得控制饮食
跟我的情况一样 烦死发自手机虎扑
你才120斤，能有啥肌肉啊
小骨架 无氧太少 有氧太多 肌肉也一起呗减掉了
力量训练强度太低了，找个私教帮你增肌吧。你这体重，不需要做有氧了。
引用3楼 @ 发表的:我跟楼主情况差不多，从190到120多一点……不过皮脂也很厚，偶尔能看到腹肌轮廓，体脂率大概16%吧
平时多做一些器械提高基础代谢率，配合有氧运动，关键是还得控制饮食
怎么减那么多啊
肌肉不够- - 不然120了还有那么厚的皮脂？
引用8楼 @ 发表的:
怎么减那么多啊
以前特别胖
建议你去健身房测量一下身体成分，看看肌肉比重脂肪比重什么的，尤其是基础代谢率
你这身高体重要增 不要减。做无氧力量训练
怎么瘦的。。
177高才120几太太瘦了，这么瘦哪来的肌肉，不要再减了，增肌吧，多吃多练力量
代谢太低了。先多从事体育锻炼，增加食量，再说锻炼的事。
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