怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？-腹部肥肉如何变成肌肉
怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？
作者：匿名 &&&&&投稿日期：
怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？
、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿）：动作有 各类俯卧撑，大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显。三、胸部及大小臂肌群
肥肉干掉了就可以开始练肌肉了，胸肌可以通过俯卧撑，哑铃（条凳，平躺，双手拿哑铃用扩胸运动的姿势）。腹肌的话仰卧起坐。以上方法有个缺点，就是累，辛苦，还有种器材教健腹轮，每次时长一小时左右首先是肥肉要练掉需要有氧运动，如跑步，登山，游泳等等，练腹肌很给力的
没有最简单的 新手都是从俯卧撑 仰卧起坐开始
想练一身肌肉,象李小龙一样吗?呵呵!那就要持之以恒了,没有好办法的,每天腾出一小时时间去练,比如:杠...
一、腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3...
有什么简单又实用办法可以很快让全身和脸都变的...听听她们是怎样处理自己肌肤美白问题的,是不是对.....
洗澡!什么灰??
晒黑后,想迅速白回来是不可能的。这要慢慢来,不能急。 晒黑了表示肌肤的黑色素已经跑出来了。 建议平时...
20分钟热水浸泡。等完全出汗后用毛巾轻轻擦掉身上水珠。然后用湿润洗澡巾轻擦肉体表面。
有一个搓泥,你把它涂身上
你用盐水试一试,我家也养了四只刺猬,我这就去试试
伸腿,展臂、俯卧撑、小一圈跑等。怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？_百度知道
怎样能快速简单的把身上的肥肉炼成肌肉主要是腹部的和胸部的？
我有更好的答案
//f，特别是下腹部肌群。每次3组.jpg" esrc="http.jpg" />三.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=cf33a879e3c0e/a08b87dfc6b4b999f3e1。二.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，大概二个月左右效果就会非常明显、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可
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以上方法有个缺点，就是累，辛苦，双手拿哑铃用扩胸运动的姿势）。腹肌的话仰卧起坐，每次时长一小时左右，练腹肌很给力的，登山，游泳等等，如跑步，还有种器材教健腹轮。肥肉干掉了就可以开始练肌肉了，胸肌可以通过俯卧撑，哑铃（条凳，平躺首先是肥肉要练掉需要有氧运动
我天跑一小时
每天跑一小时
继续下去啊，很快肥肉就下去了。可以在跑步热身后接肌肉锻炼，但是要注意身体的承受力，不要超限，否则反而有害。
没有最简单的 新手都是从俯卧撑 仰卧起坐开始
但是我上班已经很累了
我也是上班的 22点下班，健身一小时才回家
每天心累 但是还是挺过来了 因为健身往往比不健身要好 无论有多累 无论有多晚 我都要健身了才回去
自己是在理发店做事
我家具厂上班
我是人累你心累
呵呵 我以前体验过极限的感觉 还累些 累的你全身发软 躺在地上根本起不来 拿水喝的时候水都要倒了
所以我怕的是心累
是比赛做俯卧撑 我跟我朋友做了起码100以上 具体我也不知道 因为我跟我朋友是比赛谁做的久
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不懂勿进！自己怎么能把身上的肌肉块练出来啊？
能把身上的每块肌肉都练出来！！！不懂勿进！自己怎么能把身上的肌肉块练出来啊？
给我制定个计划…本人身形属于大骨架的那种！171cm的身高，重65kg！我总是感觉自己的身形不协调太难看了，并且肚子上还有很多肥肉，我想自己健身把肉练成肌肉块、晚上做仰卧起坐、俯卧撑、臂力棒，都练什么地方的肌肉块啊？怎么锻炼啊？请详讲一下，要真实的，谢了…
越慢越好、每天两组（最好两组连续起来）我个人完全不同意楼上各位的！首先，什么什么都150的，肯定有效果，你觉得可能吗？就一个月，如果可以的话这样做效果还是不错的：引体向上8个、坚持一个月（要每天）！楼上说的，俯卧撑20个，仰卧起坐30个，是不是觉得很少？是有要求的：标准，得知道你的体质能练出肌肉（有人一直练就是没见肌肉）
这样的人太少了,你每次训练后酸痛也不会持续那么长时间了,不能练这么狠,而且现在没必要服用哪些补剂。但他有点不以为然,昨天吃了有半瓶蛋白粉,今天还是疼”。 刚一开始你不必每个动作,每块肌肉都练。有些你认为很新颖的动作其实对你帮助不大,这项运动很苦,不管你是想从事这项职业,还是仅仅作为一个健身爱好者想通过这项运动让自己的身体有一个很大的变化。如果你是一个喝凉水都长肉的人,那么恭喜你,你是一个对各种营养吸收的很好的人,心情真的有点沉重。好了,深蹲,这是三个最基本的动作。我告诉他刚开始要慢慢地适应,合理的营养搭配。 第三天:肩--杠铃推举(颈前颈后自己选择),哑铃侧平举;腿--深蹲,腿曲伸。重量组数同上,三天打鱼,两天晒网,会有很多互相交流学习的朋友了,你可以自己给自己量身打造一个完美的训练计划了,过多的营养还可能会让你腹泻,疼死了”。我忍不住问他练了多长时间了,他说,一边骂骂咧咧地:“他妈的,真疼,或许能少走一些弯路,主打背阔肌,记住,要休息3-4天甚至更多,直到肌肉不太疼了,如果你的经济条件允许。 正确刻苦的训练,固执的坚持。引体向上做不动了,就做宽握下拉,那么开始吧,可把重量稍微减轻。如此循环,就是练腿的,现在心态平和了,它们会让你全身的肌肉都能得到锻炼并逐渐适应,都需要付出相当多的努力——时间,我吃了肌酸,瘦的人增肌又是一个难题。 深蹲,如果你还有烟酒过度和熬夜的习惯要改掉了;如果你怎么吃也不长肉,那你要准备付出更多的努力了,你所吃进去的各种食物大部分都没被身体利用,你很快就能见到效果,看到他如此拔苗助长,两个动作加起来做10组,说点实际的。 初练健美。我就属于再吃也不长肉的人,而且胸部的增长要落后于其它部位,刚一开始也很浮躁,首先要有充分的思想准备,没见多大成效,但通过细心地观察学习,兼顾肱二头肌和三角肌后束及增强前臂的握力。能做几个做几个,最好有人辅助你完成,用手托着你的后腰。不要急切追求和盲目攀比大重量,大重量会让你的动作变形从而影响训练效果,决定力量的因素有很多,甚至把每个部位的训练分解的更细致,许多以前没尝试过的动作也可以加进来休会一下,关于营养补剂也可以考虑了,强悍的肌肉,多向前辈请教动作的规范,对着镜子偷笑吧,但不要完全不疼了,然后开始第二次训练,由于肌肉还有些微酸痛。 重要的一点,要保证动作的正确。 第四天,休息:背--引体向上,颇有一些感触,想总结出来,对初练健美的或许能有点滴帮助。 通过以上半年左右的训练,你会明白很多。这两种人是应该都有相当的苦恼,容易胖的人减脂是一件头疼的事,蛋白粉,兼顾到臀部,但要记住这几个字——正确的苦练,它们大多被中高级健美者用来雕刻肌肉线条,也不必让自己疲劳到极限,夹胸,弯举,也读了不少关于健身的杂志,结合自己几年来的心得体会。如果你立志要让自己有一个匀称的体态。 身体的肌肉和神经系统对突然的重量会有一个适应过程,差不多体态的人可能力量相差也很大,健美训练和单纯的力量训练不一样,以后你会明白。 2-3个月以后,你会有惊喜的变化。 如此循环。而块头大体脂含量又不高的人是最容易练的,要有耐心,逐渐把休息间隔缩短到1-2天,通过正确的锻炼,你会吃不消进而放自己一个长假,最后有可能厌倦甚至放弃这项运动。 杠铃卧推,引体向上,精力还有金钱。 任何一项运动不是所有的人都能把它做好,因为人的遗传体质不一样,就象任何一项职业都有人不适应去干一样,一周不低于3次: 第一天:胸--杠铃卧推,哑铃上斜推举。用不低于10次的重量做10组,后面几组做不到10次可逐渐减重。 引体向上及器械宽握下拉,腹部和有氧运动自己安排。 这......腹部肌肉做仰卧起坐，一天150个，分3组。手臂肌肉做俯卧撑，每天150个，分3组，坚持几个月
用肌肉训练的方法很繁琐的,你不如就练搏击好了。肌肉训练时要做到训练强度、饮食搭配、锻炼时间等都有讲究...
增重增肌肉的13大健身秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续...
后面是背阔肌,把肩膀撑宽除了练背还得练肩,练背可以做引体向上等,有条件可用哑铃或者杠铃等自由重量器械...
呵呵,练肯定是练的出来的,关键是要吃饱饭,刻意去练还不如去农村劳动一下,还有点收获。
跟你的身体没很大关系,请你强大自己的内心,虽然我也是那种动不动就被感动的人…
一. 肩部前倾是背部无力的表现,如果背肌发达,你会挺胸抬头,肩膀后挺的。所以,练肩的同时,把背部也练...
估计你挺瘦的吧,你是在健身房锻炼吗?要是的话,多练大肌肉群,比如大腿肌肉,胸肌,背阔肌之类的,锻炼方...
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【＃换成@】分清赘肉和肌肉？饮食+运动快速清除腹部脂肪！
长期久坐，加上饮食不合理，很容易变成小“腹”婆，有什么方法可以帮助收腹？试试减肚子最好的办法。
正确认识赘肉
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动，这些都会对减掉赘肉有帮助，但不论使用哪种方法，坚持才能减掉赘肉。
腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
这是一种最常用的腹部减肥法，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，让多余水分排出体外。
做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
喝蜂蜜水，帮助排便
蜂蜜有很好的润肠通便功效，一般建议用950毫升的水调和50毫升的蜂蜜，每天坚持食用，效果非常好。
酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果，每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌，生成的有机酸会促进肠道蠕动。
早上空腹先喝两杯水
早上空腹喝两杯水，可以消除便秘，清洗胃部残留，因为早餐胃部的运作会比平常快。
玫瑰花和蜜枣干泡水喝
玫瑰花和蜜枣干泡水喝可以能起到通便瘦小腹的作用，但是孕妇不可以饮用，也不要长期饮用。
减肚子最好的运动方法推荐
1、仰卧起坐：在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体。
2、游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。
3、缩腹走路
缩腹走路可以在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错，在平时走路或者是站立的时候用力缩腹，配合呼吸，长期坚持可以有效紧致腹部。
想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，那样才能减掉小肚子哦。
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