合理的饮食+有氧运动

，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”吃饭以7分饱为好，不要吃撑尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯

有氧运动包括：步行,跑步，游泳骑车（自行车）、拳击等等。在这推荐的就是跑步和游泳

在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。

可以游泳持续一个小时要不然就跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种持續1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈跑嘚时候慢跑，控制呼吸和步伐走的时候要注意一定要快走，走的越快越好因为这样也是消耗脂肪的。

在这里要说一下为什么要跑跑走赱的因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且也不可能一直跑一个小时不停下来

像这样的有氧运动一周3-4次最佳，泹是每次都要保证40分钟以上过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好

可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械 有氧运动帮助瘦身而器械帮你塑身。

腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组循序渐进。例如要做200个50个一组，做4组每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下慢起慢落。动作不要快否则容易变形。