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前几天发过一个帖子，地址在这里昨天本想能不能申个精，结果不但精没申成，主贴也被删掉了。好在吧主英明，及时给我恢复了。究其原因，大概是因为我对有氧减脂的微词。回头看了一下帖子，有些话说的的确有点极端，加上有氧减脂的观念已经深入人心，说的太多必然引起不必要的争端，所以决定重开一贴，我会把上个帖子的内容转贴过来，适当修改并继续更新，去除有关有氧运动的分析，没准能混个精华也说不定哈。上个帖子还会保留，感兴趣的妹子可以回去看看，关于有氧的分析不一定正确，还望大家自己多查资料多分析。吧里不让留QQ，想交流的妹子可以发私信给我，也可以到马甲线吧官方交流群里面交流。ok，就这样。每周体重监测，按照既定目标进行中健身是从5月7号开始的，当时体重80KG，体重监测是从6月26号开始的。
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马甲线，是这个吧里每一位美女的梦想和追求。或许你现在正在疯狂做有氧，或许你正在和“腹肌撕裂者”等等各种各样的吸引眼球的运动纠缠不休，或许你也在疯狂节食，全都为了那迷人的“川”字。我想说的是，马甲线不应该成为你唯一的目标，它只是你整个健身生涯的副产品。你应该把健身作为自己的一种生活方式，去享受它，而不是为了目标痛苦的承受。
首先，你要确定、确信、决心要拥有一个健美的身体。如果你犹豫，怀疑，迟疑，对不起，请你下定决心以后再来吧！健美的三大法宝：饮食、运动、坚持。我所说的健美，并不是电视上健美大赛里面那种肌肉隆起、线条分明的充气娃娃，而是健康、美丽，和自信。
减脂的几个误区：1. 做仰卧起坐可以瘦肚子。做×××可以瘦×××。2. 我一天只吃两顿饭，我过午不食，我不吃主食，我只吃蔬菜水果。这样减肥效果最好。3.我要快速减肥！我每天要减掉一斤肉！我要一个月内变成魔鬼！第一个，是一些健身教练告诉你的。他们为的是让你报名他的课程，买他的DVD，编造出一些花哨的动作赚取眼球而已。第二个，是屌丝们自己总结的，甚至受到了一些减肥营养品公司的影响，他们会告诉你，你除了保持那样的饮食以外，还需要购买他们的营养素。其结果，只能是把自己的肠胃、身体搞糟。第三个，你真的想如此之快的达到目的？等待你的，可能与你期待的截然相反。
去健身房的妹子们，你可能的经历是这样的：做好计划，一周2-3次到健身房——下班回家饭也不吃，收拾换洗的衣服、洗发水、护发素、沐浴露、洗面奶、保湿水、润肤霜、浴花、毛巾、浴巾、拖鞋等等等等，装在一个大背包里面，背上出门——或坐公交，或打车，或开车，来到距离你家几公里以外的健身房——打开跑步机，跑上45分钟，除了一身臭汗以外，你还要忍受健身房里那令人作呕的味道——洗澡回家。其它的健身房训练大抵也是如此。你该问问自己：我能坚持多久？一本书上说，大约95%的训练者会在开始训练之后两个月之内放弃。你训练多久了?减脂的第二个误区：局部减肥常有妹子提问：做什么运动可以瘦小腹？做什么运动可以瘦大腿？做什么运动可以瘦胳膊？如此云云。一个典型的例子：有人说，做仰卧起坐可以瘦小腹哦！听上去很有道理，可是，他还没说完：要想高效率的做仰卧起坐，请购买我们的仰卧起坐板！呵呵。诸如此类还有好多。请你一定要搞清楚：他的目的不是为了让你的小腹瘦下去，而是把他的器材卖出去！妹子们，你们中间肯定有人买过一些健身器材，跑步机等等。那些东西价格不菲，利用率有多高？是不是早已安静地躺在你房间的某个角落？不管怎样，商人的目的已经达到了。放弃那些局部减肥的幻想吧！女性容易堆积脂肪的部位： 大腿，小腹，上臂。可能你的小腿很瘦，但你不要想：我只要减大腿就可以了，其他部位不用减。你的身体不会知道你打算减哪个部位的脂肪。然而，当你开始消耗脂肪的时候，你的身体自然会用最合理的方式帮你消耗。放弃局部减肥的念头，相信自己，功到自然成！
第三个误区：节食减肥首先要说明的是，减脂的确需要调整饮食，而且饮食调节是减脂最重要的手段，但绝不是让你饿肚子。中国的整个社会和大部分的中国人都比较浮躁。我们希望快速达到目的，希望每天都能看到效果，希望过程越短越好，结果来的越快越好。就像那些暴发户，拆迁户，彩票中奖者一样。如果你一开始减肥，就不吃饭，饿肚子，只吃水果，过午不食。那么我告诉你，你不是在减肥，而是在自虐。即便瘦下去，也是病态的瘦，你会很虚弱，肠胃也会以各种形式向你提出抗议。更重要的是，你不可能一生都保持这样的饮食。一旦恢复正常以后，你的身体就好象刚经历过饥荒，把你吃下去的任何食物都尽最大努力的转化成能量储存起来，以防下一次饥荒的到来。你的身体也会告诉你，所有的食物都是那么的美味，你要多吃，多吃，在多吃点。过度节食的危害：营养不良，内分泌紊乱，新陈代谢能力下降，消化道功能失调，然后体重的反弹。所有这些可能会表现在你的脸上：暗淡无光，色斑，痘痘，等等等等。有句玩笑话：不吃饱怎么有力气减肥呢？听上去很可笑，但是起码就我自身而言，我对这句话是深信不疑的。我的宗旨是快乐减肥，所以一定要吃饱。看起来对减肥毫无帮助，但关键是吃什么，怎么吃，需要好好研究运用。
第四个误区，快速减肥。这个道理和30楼所说的过度节食道理是一样的就不再重复，永远要记住你需要均衡的营养，而不是饿肚子。蛋白质，维生素，碳水化合物，每餐都不能少。控制饱和脂肪类食物的摄取，食用不饱和脂肪这个人类的朋友。一把小坚果和种子，沙拉中的一点健康的油，再加上很多鱼就能提供给你足够的不饱和脂肪。你所摄入的饱和脂肪应当只是乳制品和肉类当中正常含有的，而不是炸薯条、黄油、薯片或其他垃圾食品。
下面重点来了，怎样减脂，怎样塑形。首先，你要找到正确的、适合自己的方法。不论是网上，还是书店里，关于减脂、塑形的教材、视频不计其数，致力于健身的妹子们不比我看过的少。下面是我自己所学到、所想到并且付诸实践和收到成效的内容，给妹子们参考。还是那句话，不要机械的模仿，要试着独立思考。其次，你要有一个目标。5公斤？还是10公斤？脂肪含量降到多少？有了这个目标，你就毫不犹豫的奔它而去。最后，要坚持。以前说过，大约有95%的人在开始锻炼后的两个月以内会放弃。健身房卖给你的健身卡，年卡，双年卡，甚至终身卡，你会觉得时间越长越划算。老板可不是傻子，他是这个行业的人，他知道你坚持不了那么久。我曾经亲身经历，一家健身房重装开业，双年卡只要七百多元，我办了一张，从头到尾只去过不超过5次。现在想起来很后悔。
继续更。20号发帖，很多妹子回复，给我更多动力！有的支持我，也有反对声音。纯手打已经四千多字，有的妹子很着急，还望理解！这不是照着书本练习打字，有很多想到的想不到的，有时还要查一些资料，见谅！健身本身就是一个长期的活动，奉劝大家千万不能着急！慢慢来，只要坚持一天，你就能进步一点，就和那些不健身的妹子拉开一点距离。多吃一顿变不成胖子，少吃一顿也变不了瘦子，健身一定要有耐心和恒心，把他当作自己生活的一部分，当作过程去享受，而不是达到目的的手段。
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减脂的充要条件：饮食调节。很多妹子恨不得一下子就要告诉他方法，不吃什么，吃什么，吃多少，吃几次，等等等等。有个妹妹加我企鹅，我给了她一本电子书，她说书看上去很好，不过看的速度很慢，不知道要多少天才能把书看完。其实这和健身的道理是一样的。咱们为的是看，而不是为了看完。你只要坚持看，总有一天会看完，而你要为了看完，看的过程就会相当潦草了。健身也是一样，我为了马甲线，会导致今天试试这个，感觉没效果，明天再试试那个，还是不行，慌慌张张了了草草。如果为了健康，慢慢做好每一步计划，时间久了马甲线自然会来了。这么久还没说到重点，有些妹子又要急了。别急，急说明你还没有领会健身的真正含义。好吧，我妥协一下，下一楼保证讲重点
饮食调节切记！饮食调节不是让你饿肚子，而是让你不但吃好，而且吃饱。首先，你需要一个体重秤。在每一周的同一天，同一时间，同样的状态，同样的腹内容量，差不多的衣物，称一次体重。然后把数据记录下来，可以像我一样画张表格，也可以记在一个本子上，随便你。不要有事没事就称一下，那样只能说明你没有耐心。我不卖体重计，所以你尽可以选择自己喜欢的品牌和款式，但不要买那种连续称5次会显示5个不同重量的东西。如果资金充裕，带体脂率检测功能的体重计是不错的选择，如果手头紧张，小区门口药店里面的体重计是可以免费的哦！
第一，向零食说永别你爱吃巧克力吗？你爱吃起司蛋糕吗？小点心，小甜食，等等等等。如果你已经有耐心看我说到这里，那么，是你该向他们说永别的时候了。对，从现在开始，不要让他们出现在你的视线。你有更重要的事情要做，不是吗？所有可以从超市买到的精加工类食品，饼干，蛋糕，火腿肠，方便面，牛肉干，后面省略一万种，让他们见鬼去吧！从此以后你只需要一日三餐，足够让你健康的活下去了。你要相信，那些都是美味的毒药。
第二，向饮料说永别相信我，你只要喝水就足够了。有资料说经常饮用绿茶可以使身体基础代谢率提高4%，你也可以参考，不过可不是超市卖的瓶装的绿茶饮料哦！大部分饮料都含有大量的糖。拿起瓶子看看营养成分表，碳水化合物含量那一项就是了。你的身体需要糖，但不需要从饮料中摄取，你日常吃的米饭、馒头、蔬菜、水果，里面有足够的糖供你消耗。那么100%纯果汁呢？如果你喜欢，那就喝一点吧，但不能代替水果，包括自己在家榨果汁也不如吃新鲜的水果营养丰富（在榨汁的过程中果肉与空气充分接触氧化造成营养成分流失或变质）。或者干脆不喝果汁，挺贵的，不是吗？
继续继续！果断收藏！
第三，向油炸食品说永别具体原因我就不讲了，百度百科里面“油炸食品”词条说的很好。这个自己搜。
第四，正餐怎么吃一天吃三顿饭就够了。要慢慢的吃，不要让人感觉你刚刚经历一场饥荒。狼吞虎咽只会让你吃下更多的东西，在你的饱腹感到来之前。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。因此，你要给你吃下的食物留出足够的转化成葡萄糖的时间。要固定食量。每天的早、中、晚三餐吃多少东西，你心里要有数，保持稳定，不要今天吃得少，明天吃得多，过于随机。这样做有一个好处，你会很快发现你的饮食与体重之间的关系，并随时调整。如果中间饿了，可以吃一点牛奶，水果，蔬菜，坚果之类的东西稍微填补一下，在减脂阶段我通常会忍过去直到下一餐，因为正餐吃饱的话饥饿感不会来的太快，而且肚子有一点点饿的感觉也不错，似乎是在对我说：你该吃东西了哦！否则我要动用你的储备物资了哦！每到这时我都会开心的笑出来。有时候，你喝一大杯温开水，问题就解决了。
以上是旧帖里的内容，后面开更
第五，正餐吃什么不论你身处何种环境，我都建议你每一餐都尽量保证营养全面，其中包括优质蛋白、维生素、碳水化合物，和一些不饱和脂肪。如果可以的话，戒掉红肉（猪、牛、羊等红色的肉）。即使无法戒掉，也要少吃，而且不要吃肥肉、动物内脏。优质蛋白我们可以从牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾等水产品中获取。这些食物热量低，蛋白质含量高，在运动中能够提供给你充足的营养而又不必担心发胖。维生素当然要多吃蔬菜水果了。有人说蔬菜最好蒸来吃，或者煮，这个理论没错，但是食品过于清淡的话，会影响你的胃口从而产生厌烦。炒来吃完全可以，适量摄取炒菜所用的植物油中的不饱和脂肪酸，对你的身体也是大有裨益的。碳水化合物，在蔬菜、水果、主食（米、面）中都有。因为碳水化合物在身体中不能保存，首先为身体的新陈代谢提供能量。他会转化成葡萄糖，为你提供能量，多余部分会转化成脂肪存储起来。主食的碳水含量比较高，因此要少吃，但不能不吃。具体吃多少，我目前在减脂阶段基本上在一两左右，大约1/4碗，其他的就是鱼肉和蔬菜了。不饱和脂肪，在你所吃的肉类、食用油类里面比较丰富，足够用了。女生很少饮酒，但不排除有喝酒习惯的人。酒精本身热量很高，虽然不会转化为脂肪，但它的致命问题是，他会麻醉你的神经，使你的饱腹感迟迟难以到来，从而吃下去更多的食物。所以，可喝可不喝时，就不要喝了；非喝不可时，就少喝一点点。很多人喜欢吃辣，辣椒含有丰富的维生素，多吃一点尚无不可；唯一需要注意的是，辣椒会使你食欲大增，成倍的吃下你正常的饭量，因此一定要注意。这是我今天的早餐，在单位食堂，基本上天天如此。一个鸡蛋，一碗牛奶，一小块馒头，还有一些蔬菜。这是在减脂阶段的分量，减脂完成后，重点增肌时，还要加量。
注意，每餐都不要吃撑。细嚼慢咽，直到你感觉有七、八分饱了，不饿了，就可以停下来了。再喝下一碗稀粥，或者其他什么汤水，你会发现你的肚子已经鼓鼓的了，甚至会有撑的感觉。这种感觉很不错，不是吗？
暖 我是小胖子
我要马甲线
很多人上来就问，或者急切地追问，我应该怎么锻炼？具体的方法？，我想问你，你对你今后的饮食安排是否已经做到心中有数并有信心坚持下去？身体好比一座大厦，饮食是结构，运动是装修。一些所谓的健身专家告诉你应该怎么练，应该做什么动作，多少次，多久，会产生什么效果，很详细，却没有详细的告诉你健康的饮食是什么样的。一切没有建立在健康饮食的基础上的运动都是本末倒置，其结果只能是失败。妹子们，耐心的学习一下健康饮食，并给自己列一个饮食计划或者规范并坚持下去，这才是最重要的！
健身教练，健身达人，他们迎合你们浮躁的心理，急于求成的态度，对你说，想要马甲线吗？跟我学做卷腹吧！想要瘦××吗？跟我学做××吧！并拿出漂亮的图片展示给你，说这就是锻炼以后的效果！悲哀的是，你会非常轻易的相信他们，并跟随他们开始你的计划。你恨不得每个小时照一次镜子，拿着放大镜来寻找自己身体上每一处微小的变化，或者在根本没有的变化中寻找变化。我练了一周，为什么不明显？我练了一个月，看上去变化也不大啊！我并不是说那些运动都是徒劳和垃圾。我只想说，你忽略了健身最重要的一点：饮食。我想表达的意思，你懂的......
可悲的是，当你向他们大说特说究竟该怎样保持健康饮食的时候，没有人理你。他们只想知道，究竟做哪个动作可以得到他们想要的那个东西。能看到这里的妹子，举个手示意一下可以吗？给我点动力！
动力来了~~~
(*￣▽￣)y 群里前来暖贴
嗯。我同意。我之前练马甲线得时候深有体会。而且现在去健身明显热情不如上个月。
登录百度帐号管不住嘴又迈不开腿，嘴上还挂着坚决不吃减肥药！那么你来告诉我怎么瘦？？？？
来自妈妈帮社区：
。。。。。。
xie xie baoma
宝妈，真厉害。
实在是看不下去了，各个一副大义凛然的样子。你说我们吃瘦了好心分享下怎么了？！删的删喷的喷！又没让你们吃？激动个啥？
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美妈吃的啥瘦的？
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沪B2- 沪ICP备号就来告诉你，减脂餐该怎么吃就来告诉你，减脂餐该怎么吃索维尔运动健身百家号很多人都知道，要想减脂成功就要“管住嘴，迈开腿”可是，管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊很多人在没吃饱的状况下前一秒还在纠结饿了，吃还是不吃，后一秒就恨不得吃遍天下所有美食。但是对于健身的人吃就很重要了，今天小编就来告诉你，减脂餐该怎么吃？人在感觉到饥饿的时候，求食欲会非常强烈，但是当吃饱之后，会自动停止进食，而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。1、选择低GI的主食。低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。2、改变进食顺序。吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。3、改变进食速度。在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。4、不要节食。很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。索维尔运动健身百家号最近更新：简介:提供最有价值的健身产品与服务作者最新文章相关文章减脂敢死队
随着我们生活节奏的加快，生活水平增加，肥胖成为影响身心健康的杀手，如何科学的控制自己的体重，成为大家普遍关心的问题！
三分练，七分吃！想要减肥，运动是必须的，但是通过饮食，往往会事半功倍！我们来谈谈如何通过饮食的方法来减肥！
体重的增长，是因为体脂的堆积，而体脂的堆积，是因为摄入过多人体所需的能量！我们只要设法保持摄入与消耗的平衡！只要您的摄入量小于消耗量，那您的体重就会蹭蹭的下降！
人体所与需要的基本营养又，脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和水。只有脂肪，蛋白质，碳水化合物可以提供热量！因为摄入的热量大于您的消耗，体重就会增加！所以我们要摄入一些低热量的食物来达到减肥的目的！
那么有哪些食物适合减肥期间吃呢？
苹果，苹果不但含有丰富的维生素，而且它还可以有助于肠道运动，改善便秘，让您的肤色更加健康！
牛奶，当然推荐的是低脂牛奶，脱脂的更好，牛奶不但营养丰富，而且它含有乳蛋清，是可以帮助脂肪燃烧的！它的主要成分是蛋白质，很容易被身体吸收不易长胖！
杏仁，巴旦木等一些干果！这些干果中含有大量的单不饱和脂肪酸，它有助于减低血糖，干果中的纤维则可以有效的减少饥饿感！
肉类推荐大家吃鱼肉，一般的畜肉脂肪多为饱和脂肪酸，鱼肉却恰恰相反！所以吃鱼肉可以避免肥胖。
平日饮食尽量食用一些清淡的食物，切记暴饮暴食！
提醒大家，一定要注意三正餐的比例，最佳的是3:4:3 而且晚餐一定是三餐中热量摄入最低的！最后祝福大家在减肥的道路上越走越顺！为什么我不吃东西都不会瘦啊？_百度知道
为什么我不吃东西都不会瘦啊？
我有更好的答案
很多胖的人都会有这样的因惑 ”我几乎不吃东西，只喝水，怎么还是不瘦？” 我来告诉你们为什么 因为如果不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以你当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标。 我每天只吃一餐，怎么还是瘦不下来？ 如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重更容易增加。 为什么我使用过很多减肥品，有些减肥品根本没用，有些减了又反弹。 市场上绝大部分的减肥品会降低人的体内代谢或只是帮你脱去一些水份，虽然有可能你在使用该产品时体重在短期内会降下来，但停用产品后体重又很快反弹，而且有些减肥品停用后甚至会让你的体重反弹得比以前更高，这是因为大部分减肥产品没有解决根本问题（没有提高代谢反而降低代谢）或根本就没有减到脂肪，经常使用这类减肥品只会让你的肥胖问题越来越难解决，因为人体内代谢减慢后，会让热量更不容易消耗，也就是说让你吃下去的东更难以消耗（你会越来越觉得你吃一点点东西都不容易饿），这样的情况下脂肪燃烧得当然也更慢，因为你连吃下一点点的东西不能消耗怎么来消耗脂肪呢，即使你吃得很少，但你还会很胖，而且随着年龄的增长由于你没有摄入足够的营养，代谢的减慢还会让你体内的毒素不容易排出，容易患上各种代谢性疾病。 我用的是节食，药物，和运动三种方式一起，这样的减肥方式健康吗？ 象你这样又是节食又是药，你现在应该不是有点不健康，而已是非常不健康了，因为你已有症状。人如果失去了健康那就什么都没有了。你现在体内的营养极度缺乏，如果你再以你的减肥方法减下去，一定会减出病来，或许会造成终生遗憾，因为很多人因不良的减肥方法，而导致各种慢性病相伴数年甚至数拾年，这绝不是耸人听闻。长期节食还会让人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。但如果你现在停下你的药和节食，很有可能你的体重很快反弹，节食会让你体内营养不足，营养不足后身体会降低基础代谢以减少热量的消耗，节食和药品都会让你体内基础代谢率大大下降，体内基础代谢率下降后你以后吃下去的东东就更难以消耗了。 关于针灸减肥 针灸减肥主要是抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的，但是这种方法很容易因营养不良而造成的蛋白质损失，结果会连内脏平滑肌也减了，这样的减肥是很容易反弹，会使人以后都不敢多吃东东，因为一多吃就会迅速补回失去的蛋白质，这样下去她会因营养不良而代谢会越来越慢。 健康的减肥只有二种： 医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。
采纳率：38%
谁说不吃东西就会瘦,这应该要看你是什么体质,如果不吃东西没有效果,可以试一试少吃多吃,就是说一顿少吃点,多吃几顿.如果还不行可以试着做运动!
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