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10:27:46 　评论(/)
原标题：跑完步怎么放松小腿教你几招小腿放松法 [哈哈镜]跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上(即便是瞬间也要比快跑时长一点儿)。因为你要完成向前运动，那每条腿都会瞬间承受你的整个体重。在一条腿离地向前运动时，另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作，此刻，你就相当于在踮脚跳。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作。人类是直立行走动物，大腿较小腿比起来更耐疲劳，所以，小腿所得到的感觉更明显。所以，现在就重视小腿的全面放松，跑后给小腿来个全面马杀鸡，让伤痛远离我们!!一、小腿牵拉1、小腿后侧腓肠肌牵拉除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉。跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。2、小腿后侧比目鱼肌牵拉比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。跑完步小腿很硬，小腿硬说明充血很充分，那为什么会这样呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会...3、小腿外侧肌肉牵拉此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
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第三方登录：为什么我每次跑完步后，小腿就会一直发酸。、
为什么我每次跑完步后，小腿就会一直发酸。...
为什么我每次跑完步后，小腿就会一直发酸。、
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、
牛奶、豆制品等。
问跑完步后左小腿无力
职称：护士
专长：内分泌
&&已帮助用户：1425
问题分析：您好，您这种情况很常见，您的情况是因为小腿在跑步运动之后，腿部的乳酸积蓄，还有就是缺血缺氧造成，慢慢就会缓解。意见建议：您好，您不要担心，应该是没有大的问题的，休息一下，建议局部按摩15分钟左右，就会缓解，平时注意腿部的保暖。
问为什么跑完步后小腿疼
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：腿疼痛可能患有的疾病: 腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的原因和疾病主要是腿部和脚部的病症。意见建议：腿肚疼 痛也可能是因 脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让腿肚疼痛。
问为什么我跑完步后，大腿小腿，屁股都疼
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
病情分析： 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。意见建议：建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
问小腿跑完步怎么变细？
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
指导意见：你好才泡1500米的情况不会让你的腿马上就变粗的不需要担心的这个只是暂时的一个可能会有胀痛的一个情况的你活动是太少了的适当热敷即可的以后建议多锻炼锻炼后适当按摩刮痧就不容易张小腿的
问小腿很大跑完步后会变大更多
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：40738
问题分析：你好，可能与缺钙有关,可以在临床医生的指导下口服鱼肝油，钙剂，同时在注意饮食的调理意见建议：含钙食品主要包括牛奶、酸奶等乳类和乳制品还有豆腐、豆浆等豆制品，和虾皮、海带等水产品
问为什么跑完步小腿会很痛？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 考虑可能与缺钙和劳累有关系的。 建议注意休息。适当补充钙，意见建议：建议口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉，多喝牛奶 。
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