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跑完步小腿酸痛 跑完步脚很酸痛怎么办？
相关解答一：因为很久没有锻炼了，跑完步腿很酸痛，该怎么办？ 运动完后，做好肌肉的放松运动，然后冲个热水澡，都会减轻接下来的肌肉酸痛，一般来讲，运动完的第一天肌肉酸痛感并不是很强，第二天的酸痛感是最强的，紧接着几天酸痛感就会逐渐减弱的。相关解答二：为什么每次跑完步后,脚腕酸痛``? 刚开始跑，肌肉不适应，过了适应期就好了，建议用好点的跑鞋，缓冲好的那种，保护脚踝．跑完后用手按摩脚后跟上的肌腱。。每天注意补充钙质，对防止运动对下肢的损伤是有利的参考资料：.cn/s/blog_4a5e57a0010007ns.html相关解答三：为什么我跑完步脚腕酸痛啊? 太长时间锻炼不足，一下子运动量过度了，或是最近身体不适，好好休息吧~相关解答四：跑完步，大腿有点酸痛，，怎么办？？ 由于姿势等各种原因，是因为肌肉酸痛，如果是酸痛，是不是平时锻炼比较少，大家平时运动的时候总会有部分肌肉运动不到，忽然运动到了很正常，缺乏锻炼所致相关解答五：跑完步全身酸痛怎么办？ 乳酸堆积与因为运动前准备活动没有充分或者是运动幅度过大造成的韧带肌肉拉伤不是一回事情，都能很好的促进肌体的恢复，走动走动，基本就是呈下降的趋势。激烈运动完了不要马上坐下不动，以后在运动的时候，结果越喝口越粘。可以考虑用碱性的物质中和，喜欢喝可乐或者是橙汁，不要因为一高兴就无节制，当然广告描述的作用一般比实际的大，休息一两晚就能恢复为宜。 如果长时间没有运动了。会造成大量的乳酸堆积。中国人好象不太习惯喝苏打水，边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，再休息。很长时间没有运动的话，还可以适当喝些碱性水，而造成肌肉紧张。喝完以后可以洗个热水浴或温水浴。 长时间没有运动，可以买一些电解碱性水（运动饮料）。如果没有苏打水，轻微疼痛，运动量就要适当坚持每周至少运动一次，适当的休息和按摩，一停还会反复。 年轻时身体恢复一般都比较快，突然的大运动量，以后适当休息就可以了。 身体产生的乳酸过多，比如说苏打水，就不会再疼了，要挑选一下，但别停，洗完以后，但是到了25岁以后，肌肉和血管的弹性就有很大的降低。运动后肌肉酸胀，要注意区别相关解答六：第二天跑完步，浑身酸痛，怎么办 因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，所以才会出现酸痛感，从而逐渐减小这种现象，把乳酸带走，毛细血管受到肌肉的挤压，这只会使痛的时候延长，就要使血液循环，要消除！跑步时肌肉紧张，晚上洗个热（温）水澡，肌肉中的含氧量降低。。多跑步会增大肺活量。但是要完全不出现酸痛感是不可能的！不要因为酸痛而不动。积极做有氧运动慢跑放松相关解答七：每次跑完步浑身酸痛，怎么办？ 不会太快，跑完步后15分钟内，这样可以减轻酸痛感　　可能是你跑步速度太快了，运动过度，用跑步机比较好控制速度，我平时都用乔山跑步机在家跑,使身体机能更加灵活,务必做一定的伸展运动，跑半小时，速度8相关解答八：跑完步浑身酸痛是怎么回事？该怎么办？ 全身的骨骼肌的活动产生乳酸，乳酸刺激所引起的。相关解答九：跑完步之后全身酸痛怎么办 就要多多锻炼， 久而久之就不会痛了，这样可以不会太酸再一次激励的运动之后，说明你平时锻炼不够， 抖抖手和脚。 会酸痛， 放松肌肉。 如果很痛就洗洗热水澡相关解答十：跑完步小腿酸痛怎么办 都是这样的,要么停下来不练过几天就好,但增加不了肌肉力量,要么加继续跑两三天后小腿也就不疼了,接着大腿疼,大腿疼完后,腿的力量就增强了丹说明你在长劲啊.~~百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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答疑 | 为什么跑完步，大腿和小腿会非常酸？
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：有很多跑者向我们反映说跑完步后大腿、小腿很酸很酸，都感觉不会走路了，这是怎么回事呢？能有什么方法可以改善的吗？回复：跑步遇到大腿、小腿酸痛是再正常不过的现象了，更何况如果你是刚开始跑步的人。那为什么会出现这种现象呢？主要原因还是“腿部肌力不足”或是“乳酸阈值”较低，这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动，就可以增加肌耐力、提升自体循环。虽然说腿部酸痛现象是正常的，但是也需要留意一下酸痛的部位。如果是小腿前侧酸痛，很有可能是骨盆歪斜导致跑步时力线不正确，如果状况持续发生，建议寻求专业医生帮助。跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。4062
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2月27日 21:24
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跑完步小腿总是酸疼酸疼的为什么啊？
健康咨询描述：
我是在校学生因为要体育加试了所以要锻炼体能可是跑完步小腿总疼同学说忍一两天就好了可是都过去一个星期了还是那么疼这是为什么啊
想得到怎样的帮助：告诉一下我能怎么缓解疼痛
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医生回复区
擅长: 中西结合，治疗内科、妇科、儿科等疑难杂症。主要是全
帮助网友：25108称赞：4607
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好；根据你的主诉看；跑完步小腿总是酸疼酸疼的主要与那因是跑步少，长时间不跑步，偶尔一次跑步就会出现这样的症状。因为运动会燃烧脂肪，脂肪的燃烧会产生酸性物质，故出现这样的感觉，要改善这样的问题发生，必须经常跑步或跑步前做肌肉拉伸锻炼，就可以帮助问题得到控制，如果该症状严重，可以服用镇痛药物就可以控制了。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意多运动，这样就不会出现脂肪燃烧，产生太多的酸性物质了。也就不会出现运动后酸疼现象了！
嘎嘎的我爱心医生
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&&&&&&这个是乳酸在作怪，建议要缓解的话就睡前泡泡脚然后按摩下小腿试试！
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&&&&&&那是缺少锻炼才会出现这种情况，建议你多做锻炼 &&&&&&以上是对“跑完步小腿总是酸疼酸疼的为什么啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　最近，有很多粉丝向小编反应说：做完运动腿又硬又酸了，特别难受，而且还感觉小腿好像变粗了，会不会是要长肌肉了啊？！小编，你快给我想想办法吧！
　　所以呢，在这里小编向大家讲解一下，为什么做完运动腿会又酸又硬，以及要怎么解决这种情况，预防肌肉腿。亲们要认真看哦~
　　“首先是，这个腿部为毛这么酸爽？
　　刚做完体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。酸疼是由于运动过程中无氧呼吸产生乳酸造成的。肌肉酸疼有两种：
　　一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
　　乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉。
　　另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
　　由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩，就可以缓解这种肌肉酸疼。
　　“怎么解决这个酸爽？
　　1、按摩是最好的方法，可以释放掉肌肉里面的乳酸
　　分享几个按摩放松的动作给你们，酸痛的妹子每天有空就按一按，一般按摩个10到15分钟就好啦
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　2、冷热敷+洗温水澡，有效促进血液流动，也是释放乳酸好方法之一
　　运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟（当然我知道你们没那个时间，每天敷一次就好了）。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，冷毛巾等。
　　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
　　经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
　　热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以泡盆浴或冲热水澡。
　　3、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢
　　这个……相信你们都懂了，多吃蔬菜……本来就是你们每天在做的事啦。
　　“还有就是，腿部酸爽还能不能做运动了？
　　其实是可以的。
　　前面说过，酸痛是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象，由于你们平常缺乏训练，所以一下子做强度较大的运动是会导致酸痛的。
　　建议你们运动之前做下热身，运动完记得按摩拉伸下。如果实在太酸痛，那就先缓两天吧妹砸们，想健身瘦身急不得，要让身体慢慢适应了这运动强度，接下来才会越做越上手，越做越上瘾哦
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