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在健身房，我正在跑步机上，教练走过来说：你要调快一点才行，不然没有效果。我摇摇头，从跑步机下来，只见跑步机马上转得飞快。教练一脸无奈，我满是委屈。
楼主！你这要多么坚强的骨骼能够托起你这身肉啊……
嘿嘿这健身的钱钱，花的值当
这肉得多委屈
这得多少肉啊……
这得多胖啊
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扫码下载糗事百科app究竟如何使用跑步机是正确高效的？随着空气污染的加重，越来越多的户外跑者被空气、天气等客观条件所限制，因而不得不将室外运动改为室内运动。室内活动空间毕竟有限，如此一来，跑步机成了许多人的第一选择。从小动了解的情况来看，跑步机使用者可以分为如下几类：第一类：我不管我就爱自由这类人一般是路跑爱好者。他们习惯了用双腿丈量大地，于是将自由奔跑的随意性带到了跑步机的跑台上，结果却觉得行动大受限制，跑步带来的健身效果也大打折扣。第二类：跑步机到底是什么高级玩意儿这一类人常见于碰见整个面板的按键而偏偏只懂得哪个是开关的朋友，他们看到复杂的说明书就头疼，所以不理解也不想理解跑步机的每个按键究竟有什么作用，只是专注在跑步机上平淡地跑一跑而已，结果就是跑了一段时间下来，哪儿哪儿都没什么变化。第三类：我买跑步机就是要速成这一类人往往急于求成，妄想在跑步机上跑上半个月就能变成朋友圈里人人羡慕的好身材，亦或是一上来就速度开到10km/h以上狂跑个十几分钟就结束，这样的小伙伴基本不要奢求跑步机会帮你带来身体上的变化了，因为有氧运动至少要持续20分钟以上才会消耗卡路里，锻炼心肺，速战速决是没有用滴。第四类：请问你上次用跑步机是什么时间？呵呵，不记得了。这一类人一般是懒癌晚期患者，抱歉，如果你自己没有健身的意志力，那小动可救不了你。第五类：离不开跑步机星人。这类人大多是资深跑步机爱好者，或者是健身达人，还有小动这种跑步机达人。以下内容主要适用于以上五类跑步机使用者中的前三类，懒癌晚期患者请自主治愈懒癌再来看，离不开跑步机星人有兴趣也可以看看。当你已经选择了适合自己的跑步机之后，你得要了解你的跑步机都有哪些功能。小动在这里向小伙伴们介绍几种跑步机的常见功能。01 调节和显示速度、坡度，显示心率在跑步机的显示屏上我们可以看到很多数字和字母，这些数字和字母是实时反映我们跑步情况的数据。让小动感到遗憾的是，有的使用者只知道埋头跑步，并不知道这些数据所代表的含义，因此使用跑步机健身要么根本看不到效果，要么就是以龟速在往好身材“进阶”。为了让大家不再盲目瞎跑，小动请各位重点关注三个重要数据——速度、坡度、心率。速度每台跑步机都有速度控制按键，常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。常见的跑步形式有慢走（6km/h左右）、慢跑或快走（8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。坡度小动知道有的人是会控制跑步机速度的，但是对于跑步机坡度的控制你真的得心应手吗？坡度的作用在于模拟地形的阻力，一般来说，将坡度调整为1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。将跑步机坡度提升至4%—5%基本可以模拟登山了，小动建议如果你是入门级选手，那么轻易不要尝试高坡度奔跑，如果受伤就得不偿失了，想在室内体验登山的话就降低速度，从慢走开始，以后再慢慢提升，切不可心急求快。心率心率是我们跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现我们的运动状态和所能达到的效果。心率的快慢反映身体状况的变化，一般情况下我们可以根据自己的需求和心率情况决定自己的运动区间。跑步机基本都有心律扶手，使用者双手握住心率扶手就能通过面板实时看到自己的心率值。但是一直握着心率扶手跑步未免有些不方便，也会影响运动效果，所以跑者也可以使用可穿戴式设备来监测自己的心率，比如心率带和心率手环。02 跑步机预设课程许多刚刚接触跑步机的“小白”很容易忽略跑步机预设课程这个功能，只懂得每天点开跑步机匀速跑，要么就是自己控制速度和坡度乱按一通。小动建议各位使用者可以尝试使用一下跑步机不同的模式，比如间歇、心率、攀登、爬坡、自定义等，这些模式之下都会有跑步机预设的训练课程，有利于减轻使用者胡乱调整速度和坡度带来的运动不适感和糟糕的效果。03 与智能运动APP连接目前来说，许多中高端跑步机都可以和智能运动APP进行连接，试图以此来弥补跑步机本身智能化水平有限的短板。小动在上面提到的跑步机预设课程其实是很复杂的东西，比我们自己专业是没错，但讲真也不是一般人随意就能玩得转的，而且其实预设课程是很死板的数据，针对性并不是非常强。如果你想要更方便有效而且更具有专属个性的专业课程，小动建议你可以关注一些智能运动解决方案（目前以APP为常见形式），比如说小动之前在IWF上看到的“飞跑”APP就有私人定制课程的功能。总之，小动建议想要轻松健身的朋友可以选择那些能连接智能运动APP的跑步机，毕竟智能是大势所趋嘛，给我们带来的方便更是不用多说。04 附加功能有的多功能跑步机还具备帮助使用者甩脂、拉伸、放松、仰卧起坐等功能。不要以为跑步机就只能用来跑步，如果你的跑步机还带有这些附加功能的话，不要懒惰，也把它们利用起来吧。结语：今天小动主要就跑步机的功能向各位做简要介绍，光知道可不够，关键是得会灵活应用。倒是有个“一键解决所有问题”的捷径，就是如果你真的搞不定那些密密麻麻的按键和数据，那么不如选择智能运动解决方案来帮你。以后小动也会写专题对智能运动产品这块做专门的介绍，也可以帮助跑步机各品牌与智能方案提供方做对接。最最重要的是，运动健身不是三天打渔两天晒网的事，跑步更是贵在坚持。小动建议各位沉住气，就算是你懂得了如何高效使用跑步机，也不是跑一两天就能见效的，小动只能帮助你比起以前盲目跑步的时候获得更高效更高质量的运动成果。既然选择了使用跑步机，小动希望你务必耐心一些，毕竟健康是一辈子的事。3添加评论分享收藏跑步机上慢跑按多少速度比较合适？！ - 薄荷减肥论坛
跑步机上慢跑按多少速度比较合适？！&
回复：12&|&浏览：40799&|&
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都快跑了一个月了，但貌似最近逛薄荷才发现，似乎慢跑的速度有问题啊！！！！！
我一直以来都是按5.5km/h的，但貌似这连快走的速度都达不到啊！！！最近好不容易提升到6，但跟我说8才是慢跑的速度。。。我瞬间风中凌乱了。。。。所以想问一下各位，尤其是跑步机上慢跑，有经验的同志，到底多少算合适的范围呢？
如果我一直这么速度跑下去，能瘦不？主要是过了这个速度有点hold不住啊！！！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
我在跑步机上一般都是快走比较多也，先慢慢走，然后大概是7的速度快走10分钟，在慢慢5分钟，再快走10分钟，我超怕在跑步机上摔倒的，所以还没试过在跑步机上慢跑,我感觉慢跑的话，最少要7以上吧，哈哈哈，其实，能再5.5的速度上慢跑你也挺牛的，你慢慢提高速度看看，过个10多分钟再提高速度，感觉不行了再慢下来，我曾经看过帖子说快慢结合瘦的更快！只要是运动，只要运动是持续的，肯定会减肥的，相信自己，就是速度可能没那么快！
人生最后一次减肥
恩！谢亲的回答加鼓励话说，慢跑这东西还真是要坚持才行啊！那亲有么有靠这个减下来啊？我感觉好像体重和围度变化都不大啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
慢慢来就好了，随着你跑身体加强了速度也可以提高的，我以前一开始也是5.5- -，虽然对别人来说可能很慢可是对当时的我来说要一直坚持跑半个小时以上确实是得那个速度，跑快的话跑不到半小时，但也不说明就没效果，毕竟每个人身体不一样，重点是适合自己的，现在的话我也可以跑到7-8了，所以不用担心啦，加油
亲，减肥运动关键不在速度，在你的心率哦^^
如果你发现用这个速度你的心率可以达到有氧运动的标准并且一直维持就不用再加速啦，先适应几天咯。如果过一段时间觉得身体适应了这个运动量可以慢慢加速的~
谢谢！果然还是要一个适应的过程啊！我今天先按了6快走，之后按7慢跑就好多了！感觉比之前要喘，得慢慢适应才行哪！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
谢谢！不过说来奇怪，我的心率是用跑步上自带的计的，跑完后一路飙升到110就不长了…我心碎了，看见你们动不动就120以上，我很纠结啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
太悲催了！一直都跑10到11的，还是变速跑，估计时间还不够长，所以效果没那么明显，但是昨晚彻查才知道速度太快了，练出肌肉不会减脂！
我貌似心跳好像都跟平时走路一样不是更悲催！而且感觉不是很喘，都不知道打没达到效果！
主要决定因素是心率，达到燃脂心率区间的速度就行，自己试一下~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
初跑者可以先走3分钟（速度5~6），再跑3分钟（速度6~9）。我一开始慢跑的时候10分钟已经喘到不行了，大概坚持了一个月，现在的我是先来3分钟的快走，再来5分钟的慢跑，就算是30分钟的慢跑气也不喘了，反而感觉到一身的轻松。
慢跑是以9垫底
慢慢调升到12
心率达到了，速度不重要。我一般快走的话也是5.5-6，慢跑7-9吧。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~3个回答迷茫丶厏连上wifi进入路由管理界面就可以看到了 默认账号密码都是admin 改了就没法进了 除非重置路由器1个回答好无疑点首套房和二套房认定标准： 1 自己有住房,给成年子女购房 如果父母名下住房的房产证上写有成年子女的名字,再为子女购房,算第二套；否则,算第一套。 2 自己有住房，以未成年子女名义再...1个回答生命和阳光我就入手了个红米NOTE3 先说说我的感受吧， 首先屏幕有点黄，但无伤大雅。 除非你对手机走很大要求。 玩了那么久，没出过什么大问题 电池4000毫安确实不假 运行内存，我的是高配...1个回答旧时光2010展会日期：-22日
开放时间：3 月19 日至21 日 08:30-17:30，3月22日8:30-17:30
展会地点：深圳会展中心（中国深圳市福田区福华三...1个回答晓风481二手房交易流程
(1)买方咨询
买卖双方建立信息沟通渠道，买方了解房屋整体现状及产权状况，要求卖方提供合法的证件，包括房屋所有权证书、身份证件及其它证件。
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金士顿 DDR3 1333 ...2个回答东莞阻燃剂要看具体格局了。2个回答谙涌演唱会 歌者 舞 视觉2个回答焕新颜电脑从千元过头到数万不等，拉网线包月包年，各地运营商提供不同的套餐，从一个月几十到百元，包一年几百到几千都有3个回答十里河集美　　将玻璃固定在水泥墙上的方法有：用高强的玻璃胶粘或四角钻眼、自攻钉、装饰扣等来固定。还可以用双面贴，周围用玻璃胶。建议做玻璃框镶嵌或玻璃四角钻眼用锚栓固定。具体方法如下：
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14-11-07 &
100至少，健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度6.5，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，（注：关注天晨体育微信公众平台，订阅号搜索&“&天晨体育&”&或&“&点击扫描关注&”）坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。
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您好，成年人的话，一般跑1-2个小时比较合适，希望可以帮到你。
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