在家练屈臂撑没有双杠怎么办
在家练屈臂撑没有双杠怎么办
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在家练屈臂撑没有双杠怎么办
屈臂撑肱三头肌、胸肌。找两个距离2英尺（30.48厘米）的固定平面，或者找两个物体，将其摆放成相距2英尺（30.48厘米）。它们必须足够结实，足以承受你的体重，另外它们的高度也应该相等（至少不能差太多），而且 不能低于你的腰部。厨房操作台台面、床架、桌子、写字台、书架、窗台都可以。
双手分别撑在这两个平面或物体上， 双臂在身体两侧锁定，弯曲双腿，使自己的身体在两个平面或物体间悬空。然后，尽可能低地放低身体，膝盖要一直悬空，不能着地。紧接着再把自己撑起来，同样地，只有你的肘部和肩部可以弯曲。还有你的腿一定不能摆动。
两个支撑物高度不同也没有关系。像我有时就会将一只手撑在壁炉架上，而将另一只手撑在椅背上，只要记住每组之 后转身换边就行。
屈臂撑变式：你可以在向上撑时用腿借力， 或者在你身后放一把椅子，弯曲双腿后把脚搭在椅子上，在你撑起自己时帮自己一把。如果你能做到的话，在你放低身体时试着将脚从支撑物上移开，然后有控制地放低身体。这样对提高你的能力很有帮助，最终你可以不依赖任何辅助完成这个动作。
准备升级吗？想加大难度的话，你可以背一个装有重物的书包做这个练习。现在位置 ＞ ＞肌肉恢复
肌肉恢复 - 闹钟健身网体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
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体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
没错。但我们必须学会辨别好的疼痛和坏的疼痛。由肌肉疲劳或乳酸堆积引起的不适感一你全力以赴时那种肌肉燃烧的感觉一一是好的疼痛，这意味着你的锻炼强度足够；健身后第二天肌肉有些酸痛说明你的肌肉在修复和生长。但是，关 节、骨骼、肌腱或韧带的不适感或者强烈的撕裂感则是坏的疼痛，一旦出现这些感觉，你就应当立刻停止锻炼。
忍着那样的疼痛继续锻炼会损害你的健康，并且有可能使你不得不休养更长的时同。你应该给自己一些时间，耐心等待身体恢复。在恢复期内，只做不会加重伤病的练习。人们经常犯的错误是坚持轻伤不下火线，而不是暂停几天让身体休 养一一等你意识到这是错误时，原本的小伤已经加重，可能需要几周甚至数月时间才能恢复。因此，不要忍着“坏的”疼痛坚持锻炼。
坚强不等于愚蠢。我们不能硬让小伤发展成大伤，但也不能让一点儿小伤影响你向健身目标迈进的步伐。人们很容易在本可以锻炼时借口自己受伤了而偷懒。我们可以带者一点儿小伤去锻炼，前提是确保不会使其加重。例如，如果你的左肘不太利索，那就做一些不需要肘部用力的练习。当然，没有什么能够代替医生的意见。记住，如果有疑问，一定要向医生咨询。健身前的准备，学会怎样预防运动受伤
健身前的准备，学会怎样预防运动受伤
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健身前的准备，学会怎样预防运动受伤
啊，你叹气了：我现在意识到了这些年我应该一直参加锻炼的。“损害已经造成了，现在开始太晚了”，听到这些话，你会在悲伤的同时又舒服地坐到你厚 而软的椅子里。
错了。虽然在年轻的时候就开始锻炼确实是最好的，但无论什么年龄开始锻 炼都会对你有好处。研究发现敬老院里90岁的女性进行锻炼后仍能增进健康。你 并不需要成为专业的运动员！当你从什么也不做转变到做些什么时，得到的益处 是最大的——也就是说，从长椅上起来每天散步半小时将得到很大的好处。散步 半小时的益处并不会比马拉松长跑少很多。
你也许不喜欢散步或者你住的地方一年四季没什么好天气。不要认为这意味 着你天天要去受苦，停下来想想所有有炼作用的活动。许多女性对锻炼这个词过 敏——她们不愿意站在电视机前跟着情绪高涨的教炼不停地转圈，并且把有奇特 器械的俱乐部看成伦敦酷刑塔的现代版本。但是如果你运用一下创造性思维，你 就能想到某种你可以享受——至少是忍受的锻炼方法。锻炼意味着运动身体、使 用肌肉。锻炼的形式有踢踏舞、滑冰、有氧锻炼、游戏、散步、骑自行车、室内 滑冰、园艺、交谊舞、网球、篮球、会球、足球、徒步旅行、越野滑雪、慢跑等 很多种的活动。
如果你有关节炎，进行这些运动有困难（甚至没有时也是这样），你可以试 试水中有氧健身运动。水对关节的压力较小，水的压力有助于增强肌肉。即使没 有你真正喜欢的运动，你也可以将锻炼融入你的曰常生活中。我那位不爱活动的 合著者对散步不介意，于是她将散步融入到曰常生活中：在她住宅的拐弯处有一 个公共汽车站可到达地铁站，但她没有坐车而是走10分钟到地铁站，然后又走回 来。她还经常提前一站下车，使步行再延长10分钟。增加这种锻炼不需花费额外的时间，不要流汗，也不要在往返体育馆的路上花费时间。
当然，就像我一直提醒我的合著者时所说的，并不是每个人都讨厌锻炼。如 果你像我一样喜欢锻炼，那么你就拔得了头筹。现在你只需保证自己有规律地训 练，并增加一些有助于保持身材的基本训练。如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
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如何锻炼手臂肌肉力量，让双臂的围度变粗不再无力
Q:我看到有些人的手臂很粗，穿短袖时，就像要把衣服撑破似的。我很羡慕，也想拥有这样的体格。尽管我已经很努力锻炼手臂了，虽说线条还可以，但就整体而言，没有那种粗壮的感觉，请问，我该怎样做？
Ａ： 其实，双臂的围度除了与肌肉有关外，还受体内水分、骨骼和脂肪含量的影响。你看到的那个人，可能不只是单纯肌肉发达，其皮下脂肪和水分也较丰富，加上他的 骨架也比一般人大，就容易形成这种体形。像李小龙那样瘦的人，就不容易练成圆滚粗壮的胳膊。另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二头肌和肱三头肌之外，还有肱 肌和肱桡肌，虽然它们的体积不很大，但也不应受到忽视，平时训练也应该把锤式弯举这样的动作训练包含进去。最后，不知道你身体整体的肌肉围度如何？如果你 的胸部、背部和大腿等大肌肉群不够发达的话，就没有必要单独关注双臂，而应该把注意力放在增大整个身体的块头儿上来，通过深蹲、卧推、硬拉这样的大重量复 合动作提高训练水平，同时注意全身匀称发展，那时候你的胳膊自然而然就会变得粗壮起来。 文章来源：健与美
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