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(豆豉凤爪)
第三方登录：睡觉前做俯卧撑好不好_教育指南_百度教育攻略
有人说，睡觉前适当做一下运动，既能保持健康又能利于，一举多得。运动的方式相当多，这位朋友提供了一个简单而又较为适合在床上做的运动方式——俯卧撑。那么，究竟这种说法正不正确呢？睡觉前做俯卧撑好不好？让我们一起来相互了解一下关于睡觉前做俯卧撑好不好这个问题。
建议不要在晚上睡觉前做俯卧撑 这样会使你的身体处于激烈中 兴奋中 会导致你睡不了的 虽然这也不是百分百 还会身体出汗 根本睡不了 不过建议还是不要睡觉前做俯卧撑了。如果真想做 建议洗澡前做俯卧撑或者运动什么的 做完运动 然后洗个热水澡 会更助你睡眠的 有一个国家就是洗澡前统一全部做运动 然后洗澡 然后就很少出现了。不过不要做完运动 出完汗就马上去洗澡额 应该先休息 然后再洗澡
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 精彩内容，尽在百度攻略： 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。 精彩内容，尽在百度攻略： 尽量不要在睡前做什么运动，因为一旦运动，大脑就兴奋，心脏跳动加快，促进动脉血液循环加快。如果你做完运动就马上睡觉，首先你会睡不着，其次，万一你因为运动累了睡着了，心脏就会恢复正常，但动脉里的因为运动增多的血还没完全回流到心脏，你应该知道后果的……懂得这个道理之后就有对策了，睡前你可以做俯卧撑，但最好是睡前半小时或者更久，这样你做完之后就有时间等待心脏恢复正常，从而达到你的目的又不影响睡眠更不会影响身体。我一开始只能做20个左右俯卧撑，坚持一段时间之后(没超过两个月)，现在每次都能做70+个了。如果你是男人，记住，标准是65个。如果你除了达标之外还想锻炼肌肉，那就尽量发挥你的潜能吧。
以上就是关于睡觉前做俯卧撑好不好的相关解答，希望能对大家有所帮助。当然，上述方法也并不是绝对的，所谓仁者见仁智者见智，具体情况需要根据不同的人因人而异。总体而言，多运动对身体是相当有益的，利于健康也利于睡眠，不过在细节和一些方法上，需要稍加注意。新浪广告共享计划>
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如何解决锻炼后的失眠症状
平日里繁忙的工作让大家都很少有时间去健身锻炼，所以不少的人士都会选择在周末进行健身锻炼，或是在健身房、或是爬山、或是在小区里打球跑步，可能是因为平时疏于锻炼，大家仿佛想在周末把一周的运动量全部补起来。结果却很让人意外，超标的锻炼居然导致了失眠。好不容易到来的周末就这样泡汤了。你是否心有不甘？今天我们就来忙你解决。
降低运动强度
在一天之中你可以让自己的运动强度大一些的时间段是早上。这个时间段不仅时间充裕，而且运动效果最好。到了晚上就不要在进行强度大的运动了，因为这是造成你失眠的罪魁祸首之一，所以晚上锻炼最好就是散步或者瑜伽，但持续时间别太长。而睡前的运动只能做几个简单的放松动作，并且调正好呼吸后就赶快睡吧，否则过多的运动有可能会让你失眠。这一点很多朋友都不知道，他们还习惯在睡觉前做仰卧起坐、俯卧撑或者练习一整套的瑜伽，殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。
让身体降温
当白天进行了大强度的运动后，比如一场赛、一整套的健身技术和爬了一整天的山，你就应该在睡觉前洗个热水澡，可以有效的放松身体肌肉和神经，更加有睡意。而选择了晚上运动的你就更应该洗个热水澡了，不过要注意，在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下，因为有研究表明，在你的身体温度下降的过程&中有助于刺激你的睡眠系统。采用这样的方式洗完澡，身体慢慢干爽后睡意刚好就来了，不仅可以让你告别失眠，还可以让你睡得更好。
晚上运动后吃点东西
晚上运动完之后会有饥饿的感觉，有些人选择一点不吃，认为这会让自己更加健康，而有的人选择狂吃一通，认为只有合适的补充能量才能够对身体有好处。到底谁是正确的观念呢？其实都是错误的，这两种选择都会造成一个后果——失眠。最好的选择是在运动完之后吃一些蛋白质高或者碳水化合物类的零食，即可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有很多，不过晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还健康，也可以选择喝杯牛奶或者饼干。
运动健身对我们的身体的确有好处，但也得分时间、分强度的进行，否则白天锻炼了身体，夜晚的失眠却让身体毁于一旦，最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长，所以很多时候只有晚上才能进行运动。面对这样的实际情况，你可以请教一下专业的健身教练，他会帮助你安排好合理的健身计划，但即便如此你也必须谨记，在睡前的42分钟内一定不要做任何运动了，要不然谁也无法拯救你。（科幻星系
康斯坦丁/文）
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