跑步时，小腿肌肉很困抬不起腿来我应该怎么解决
后晓思密达
来自：内蒙古 乌兰察布市
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病情分析： 小腿肌肉困是由于运动之后没有及时放松，腓肠肌痉挛，或受凉引起的。你好，运动之后要及时放松，运动后局部按摩，晚上也可用热水热敷，再有不要运动过度，希望可以帮到你，祝你健康！
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病情分析：
这种情况的出现需要考虑可能是肌肉软组织紧张导致的不适症状的出现。首先不要过于紧张，可以热敷或者按揉睡前热水泡脚促进血液循环有助于症状改善如果没有好转建议最好到医院做相关检查治疗。
回答时间：跑步时小腿前方肌肉僵硬酸疼，是什么原因？
&&&&造成胫前疼痛的原因，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、改变原有的运动形式&（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加、强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（会使外侧脚过度旋前）&、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。治疗胫前疼痛时，休息与运动量减少是避免恶化的最基本安排。&
&&&&首先，跑步要注意养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。其次，增加两次运动参与的时间间隔，也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫、矫具的使用等）、非类固醇消炎药物、以及贴扎等，都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。甚至不用治疗，坚持训练，一至两个月也会好。最后注意的一点是，如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。&
来源：李宁跑步
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