到底该不该吃早餐?看完你就知道答案了！到底该不该吃早餐?看完你就知道答案了！独闯天下百家号说到吃早餐，很多人会说“我没时间”，也有人会说“我食欲不好，真心吃不下啊”。那无论说什么，归根到底都是一个因素——觉得早餐不重要。重要的事情，我们总是有时间做的，没有条件也要创造条件做！那么早餐真的可有可无么？真不是这么回事。俗话说“早餐如进补”，无论中外，营养学家都提倡好好吃早餐。人们早就知道，不吃早餐可能增加胆结石的危险，容易患上胃肠疾病，容易发生低血糖等。在小学生中进行的研究发现，不吃早餐或早餐质量差，与儿童学习能力较差有一定的关系。这可能是因为到了三四节课时，孩子血糖水平下降，引起大脑思考能力和注意力下降。同时，不吃早餐容易使中午、晚上的食欲上升，对于预防肥胖不利。还有人问，我晚上睡得晚，早上起的也晚，早饭如果不吃，只吃两餐，而且一点不多吃，行么？问题在于，晚饭是六七点钟吃，晚上要12点以后睡，到了10点以后肯定就容易饿，饿了就要加夜宵——遗憾的是，相比于不吃早饭而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性冠心病风险会上升55%之多！分析表明，这是因为吃夜宵往往导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等等问题。那么，如果实在早上没有什么食欲，又该怎么办呢？首先要分析一下，早上到底几点起床，夜里有没有睡足睡好。一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜之后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床，让早上精力更加充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就会有进食的欲望。其次要考虑一下，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始，比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝一碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果，就更完美、更幸福了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。独闯天下百家号最近更新：简介:没有知识的旅行者是一只没有翅膀的鸟！作者最新文章相关文章>&早上运动的最佳时间是几点 为什么要先运动再吃早餐
早上运动最佳时间段就是太阳升起的半小时，运动完后再吃早餐，对身体有很大的好处。
早上运动的最佳时间是几点
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
为什么要先运动再吃早餐
一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。
早上坐运动的注意事项
1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；
2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；
3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；
4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
相关问答推荐
大家都在搜我和我的宝贝，晨练前该不该吃早餐我和我的宝贝，晨练前该不该吃早餐我和我的宝贝百家号感谢您这么好看，都点击了进来。夏日炎炎气温升高，选择在天气凉爽的早晨锻炼身体的朋友越来越多，不过有一个健康问题却一直让晨练的朋友们很纠结，究竟晨练前该不该吃早餐？如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃，会导致头晕眼花低血糖。想要减肥且没有低血糖、糖尿病病史的朋友可以晨练后再吃早餐，如果在运动中感觉不适应该立即停止运动；有过低血糖、糖尿病病史的朋友可以先吃点香蕉、饼干填下肚子，等晨练完后再加餐。何时吃早餐有讲究首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗死。为了身体健康，中医专家建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝完水后，应待一会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。支招运动后吃早餐更减脂不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。中医专家指出，经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发的阑尾炎。”中医专家说。提醒有些人晨练前可适当进食如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。感谢您的观看，希望您会喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章当前位置： >
早晨锻炼身体之前需要吃早饭吗
晨练是一件非常好的事情，不仅可以锻炼身体，提高自己的免疫力，还能有效减肥呢！看起来都是好处，根本就没有不好的地方，但是今天小编要告诉大家，其实早起晨练也有一个很重要的注意事项，特别是到了冬日，天气变得更加冷了，如果早上没有食用早饭就出去的话，就会对身体造成一定的影响。很多爱美女性竟然以为不吃早饭晨练能够减肥。
那么，不吃早餐就真的会有助于减肥么？
早晨锻炼身体的朋友越来越多，不过有一个健康问题却一直让展练的朋友很纠结，究竟晨练前该不该吃早餐?如果晨练前吃饱了，运动时会感觉不适，也容易导致阑尾炎；如果不吃。会导致头晕眼花低血糖。南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰说，想要减肥且没有低血糖、糖尿病病史的朋友可以晨练后再吃早餐。如果在运动中感觉不适应该立即停止运动；有过低血糖、糖尿病病史的朋友可以先吃点香蕉、饼干填下肚子，等晨练完后再加餐。
建议大家起床后尽快喝一大杯温开水，能有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝完水后，应待等会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
如果不想在晨练时出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等的话，就有必要在晨练前适当补充能量。在晨练之前应该进食，适当补充能量，是亮点摄入富含碳水化合物的食物如面包、牛奶、蜂蜜水、饼干、香蕉等等。如果没有能量作保障，在晨练时就不要进行剧烈运动，并控制练习量，避免大量消耗体能。但是，虽说晨练之前要进食但不要过多进食，否则就会加重肠胃负担，饱餐后运动就可能会诱发胰腺炎、阑尾炎等疾病。所以，晨练前进食还是有一定的必要性的。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：晨练前到底该不该吃早饭呢？
不吃，饿得难受，容易低血糖；
吃了，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，
晨练前吃还是不吃？
是饭前还是饭后晨练要因人而异
一般而言，
晨练之前注意饮水，
吃少量食物以防低血糖，
等晨练完以后再正式吃早餐，
既有助减肥，又防止低血糖。
对于身体健康的人而言，
饭前还是饭后晨练其实没有多大差别，
因为我们早饭也不会吃太多，
还要看运动量的大小，
如果长时间跑步就需要提前补充能量。
但对于本身有低血糖或者糖尿病的人来说，
讲究就会多点了。
早起晨练，
距离前天晚上的食物补给已经过去了十几个小时，
肚子里基本没有什么东西可以消耗了，
特别是本身就有低血糖的人，
如果不补充任何食物很容易出现心慌头晕、
浑身冷汗、恶心想吐等症状。
还有糖尿病病人很容易低血糖的，
如果不吃饭会不会更容易低血糖，
因为糖尿病病人出现低血糖会很危险的。
早上起来最好先喝一杯水，
吃一个香蕉或一片面包，
既保证了能量供给又不会给胃造成负担。
也不能吃太多，
否则运动量太大的话，
容易造成胃不舒服，
甚至可能得阑尾炎。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}