安排锻炼应选最佳时间 下午或晚上跑步效率最高
来源：搜狐体育
作者：跑步骚年
　　经验丰富的跑者都知道对于长跑来说，跑步节奏和速度是至关重要的。在平时训练中为了让身体素质得到更好的锻炼，训练方式和训练时间也是五花八门。但是应当清醒的了解该在何时做合适的事，也就是该怎样选择锻炼的最佳时间，才能够将自己的训练达到最佳效果。 “正确时间锻炼是很重要的,很多运动员做错了,”杰森?菲茨杰拉德说。他是华盛顿特区的教练,曾经的马拉松运动员。训练和休息合理的间隔有助于帮助身体的恢复和适应，在特定的时间中进行训练也能产生更高的效率。
　　通过时间对比发现，人体昼夜间机体能力状态是变化的。下午和晚上进行锻炼的跑者肌肉力量、反应时间、和有氧能力的峰值都高于早上。当下午时，人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
　　虽然很多人热衷于晨跑，认为当别人还在做梦时，我的一天却开始了。但是我们要知道早上身体核心以及环境温度往往很低，血液的凝聚力会很高，增加了血管中形成血栓的可能性，当下午及傍晚使身体核心体温逐渐提升，运动时也放松肌肉纤维,这减少跑步者的身体伤害。下午的气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，这点相比早上是具有很大优势的。
　　fastforwar运动的创始人斯科特说：“合适的时间里，进行长期的训练的主要原因之一就是为了提高燃烧脂肪的新陈代谢,”在长跑训练后往往需要补充电解质和能量，但是结束后的禁食对于运动员本身也是必要的，一般来将当在下午进行跑步训练后，跑者会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，正是基于人运动后身体的特征，不宜吃酸性食物。
　　选择正确的训练时间，训练时我们也不应急功近利，对于训练的安排，应当有足够的恢复时间。例如利用节奏跑进行训练，可以安排在每周两到三天。休息日做一些合理的拉伸及低强度的交叉训练。跑步是一个渐进的发展的过程，它可能持续在几周或者几个月，当身体常常处于边缘的过度训练时，即难以适应又不能提高成绩。
　　所以赛前的训练不可盲目，在时间的选择上也应当顺应身体机能的变化，所以下午或者晚上是提高跑步效率的最佳时间，同样不可以操之急使身体过于疲惫。
(责任编辑：常[ US033)
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谈一谈我这几年跑步时的心态变化
跑步四年多了，基本都是晚上跑了，白天跑了步要出汗，懒得多洗一次澡，所以就放在晚上跑步了。没毕业前，是在学校操场跑步的，大一和大三是不同的运动场，大一的运动场在半山坡，基本风比较大，晚上人也多，我拆了眼镜在跑，那时基本只跑两三圈，然后就累了。偶尔会有个舍友陪我一起跑，但是大部分时间都是自己在跑的，跑完拉伸一下身体，然后做下俯卧撑和引体向上。那时候，跑步是为了打发时间，顺便在校园里面瞎逛，总觉得跑完步然后从运动场走回宿舍，飘洒着汗水的男生，总是更具狂野魅力的。哈哈，挺逗比的想法。那会真的觉得，这样就很帅了，所以，跑完步，会慢吞吞的在附近逛上几圈，然后才回宿舍。
大二的时候，一星期会跑上一两趟，有段时间，跑了步很喜欢坐在运动场的看台上吹风，不玩手机，什么也不想，就这样看着夜空出神，然后拍拍裤子，踏着轻快的步伐回去，有时候在想，没有哪里比那个看台更舒服了，你坐在高处，你感觉到你就是在高处，但是又感觉不到你在高处，因为是晚上，你什么也不会被看见，哪怕是悲伤的表情。
大三的时候，压力很大，一上大三就开始拼命找实习，然后在老师的推荐下，去了附近的一家公司实习，工作比较轻松，几个星期下来，基本都是看文档，但是我对自己的要求从来没有松懈，那会体重减得厉害，一边上课，一边实习，一边还要自己学习。然后经常失眠，后来发现，只要晚上跑了步，稍微累一点，那晚上的觉就很好睡。然后，我基本一两天就会去操场跑上五圈，偶尔还带着耳机跑，跟随音乐的节奏，一边跑，一边在心里呐喊，XXX你不能放弃，你要努力，你一定能进阿里的。那会，我只顾着跑，没想太多，我跑步的时候，感觉自己是这个操场跑得最快的人，所以，我不断的跑过我前面的人，我从来没有让背后的人超越过。那会，跑完了，也没做俯卧撑什么的了，直接就走回宿舍了。那时时间线压得紧，我基本是10点半出门跑步的，跑了二十分钟，去操场来回要七八分钟，然后回到宿舍楼下，接近门禁时间，回到宿舍，洗个澡，简单收拾一下，洗刷，然后在同层楼宿舍逛上十几分钟，基本就十二点了，然后就关灯睡觉。
大三那会跑步，一来是为了缓解压力，二也是为了给自己打气。
大四的时候，是最辛苦的，也是最难过的一年，在大四，发生了太多的事情。我经常觉得自己真的快撑不住了，但是生活却不允许我悲伤。那段时间，我也跑得很频繁，隔一天就去跑步，然后跑步的时候，我总是在想一些未来的事情，想象自己未来有一天的样子，当然，是成功的样子，而不是失落的样子。我一遍跑一边对自己说，无论怎样，都要努力去面对，未来虽然很难，但是我要为自己为家人奋斗，所以不能放弃也不能堕落。
那会，我在跑步中坚持了下来，虽然还是发生了一些痛心疾首的事情，我也没能达到毕业本来想要达到的高度，其实我知道自己具备那些能力，只是某些事情来的太不应该，但是终究到底，还是自己的原因。跑步，让我获得了耐力，跑步，让我懂得了，享受过程。
那会，我跑步是不带圈数去跑的，有风我就跑慢一点，没风，我就跑快一点，我没有设立圈数和终点，我跑累了，我就停下，然后回宿舍。我跑的时候，也没带耳机，什么都没带，裤兜里就装了买水的钱和两张抹汗的纸巾，我也不再关注其他人跑得快慢，我也不想去关注。那会，我把跑步时间提前了，基本是九点多就去跑了，然后十点半之前回到宿舍，很速度的洗个澡，然后打开一部电影或者小说，电影我是看文艺片和故事片比较多，大四那会，把豆瓣榜单，IMDB，烂番茄都刷遍了，除了科幻，动作不太看，其他类型的都很喜欢，偏爱是，阿甘，放牛班，忠犬八公，无法触碰这类的电影。然后经常被电影感动，等明天起床，又是满满的好心情。小说就基本看，历史和文学了，二月河的，林海音，张嘉佳，王小波等等，我看书速度很快，所以看的书也多。那会看书，很容易被书的内容打动，我看《撒哈拉的时候》，突然觉得三毛才是我生命中的女人。我在看《沉默的大多数》的时候，挺感叹人性的虚伪的。
就这样，我毕业了。
今天，我毕业已经两个多月了，我现在是在小区附近的体育馆周围跑步，历尽了四年大学生涯，毕业也不算快乐，也不算难过，找的工作不算太完美，也不会太差。可是理想还在，跑步要继续。我现在是隔一天，跑个五公里，至于为什么跑步？为了健康，为了一个好的睡眠，还是为了缓解压力？都不是，我现在是喜欢上了跑步那种感觉，我在跑着，我就能感觉到，我和某些东西的距离不断的被拉近着，然后我在跑步的时候，什么都不想，就这样跑着，感受着自己的步伐，感受着自己的心跳，感受着风吹起刘海的感觉。一切都是多么的美好，然后五公里左右，我微微累了，我就停了下来，我能感觉得到，我的心跳得如此之快，我能感觉到，大口的呼吸空气是多么的自在。过了五分钟，身上的汗不流了，但是汗还没干，风一吹，那种感觉，我喜欢流汗的感觉。回到家，洗个澡，又回到清爽状态。整个过程，我都在享受着，用身体和感觉去感知一切，一切都是那么的舒服。
现在，我跑步不是为了什么，我跑步只是为了跑步而已。
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下午跑步比晚上跑步更累，这到底是什么原因呢？
现在跑步确实已经成为了一种潮流运动，不管是在大街小巷，公园，草地，运动场，我们都能看到许多人都在挥汗如雨的跑步！
有的人喜欢在早上跑步，有的人喜欢在中午跑步，也有的人喜欢在晚上跑步！由于每个人所处的环境不同，跑步的时间确实也有所差异！
但是许多人都有这样的感觉，在下午跑步比较累，而在晚上跑步比较轻松！其实这是非常正常的现象，今天我就来给大家讲述一下这其中的原因和一些注意的问题！
为什么在下午跑步比较累呢？
1. 天气原因
其实在冬天或者是秋天，这种情况发生的概率还比较小！但是在夏天，如果我们在下午跑步，我们的身体就很容易感觉到疲惫，跑完步后昏昏欲睡！
因为夏天天气比较炎热，尤其是在下午，空气干燥闷热，阳光还很猛烈！这样我们在跑步的时候身体就会很不适应，体力会快速的下降，所以我们就很容易感觉到疲劳！
2. 身体原因
其实下午，我们的身体状态是最佳的，我们身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样会消耗更多的能量，从而导致身体的疲劳！
有许多人都知道下午跑步减肥效果最好，其实这种说法是有一定道理的！下午跑步消耗脂肪，能量的速率最快，但是也很容易导致我们的身体过度疲劳！
3. 出汗排盐
在夏天跑过步的人都知道，在跑完步后尤其是在脸部就会覆盖一层盐！这就是因为出汗过多而导致我们的盐分流失！盐份的过度流失也很容易导致我们的身体疲劳！
那么在下午跑步我们又该注意什么问题呢？
1. 轻松着装
在我们下午跑步时，尤其是在夏天的午后，我们一定要轻松着装，这样跑起来才能轻松自然，让我们的身体更不容易疲劳，让我们的姿态更加的轻盈，从而很好的避免运动损伤！
2. 注意补水
在下午跑步，我们的身体会流失大量的水分，在跑步前我们可以补充半杯水！在跑步时，我们可以小口小口的补充水，如果有条件我们也可以补充一点盐水，这样可以很好的防止体力流失！
3. 热身拉伸
有许多人都认为在下午跑步不需要进行热身和拉伸，其实这是非常错误的想法！即使下午身体状态在巅峰，我们也应该进行合适的拉伸和热身！
4. 不要过度运动
其实当我们身体感到疲劳时，那时候已经晚了！所以我们应该控制自己的运动量，毕竟运动是为了身体健康，而不是让身体受到损害！我们最好将运动的时间控制在30分钟以内！
(来源:超燃健身派)【晚上跑步最佳时间】_跑步_夜晚_什么时候_跑步时间-大众养生网
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晚上跑步最佳时间是几点
有一些上班族每天都会坐在办公室里面根本就是没有办法进行适当的运动，所以的话这样就会感觉到自己的身体比较的疲劳，而且有些没有任何的精神，也会下降很快的，这个时候就应该适当的进行一些跑步运动，那么下面我们就一起来了解一下晚上跑步最佳时间是什么。
应该是傍晚4点至5点左右，一般的，中间不停歇，两公里应该就可以了，如果想加点量的话，可以跑个五公里，中间可以有点停歇，因为，早上，人们刚起床，血液粘稠度比较大，所以不利于运动，傍晚，则相反，再加上，傍晚的空气比早上的要清新和充足，所以更适于运动。还有，在运动之前要做一些适当的热身也很重要！
冬春季节，应在太阳出来气温上升时锻炼。平时，一天较适宜的锻炼时间，最好在下午三点至五点的时间段。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。晚上饭后1小时，7－－8点最好，慢跑一小时最达到减肥效果
晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉；早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯，再去锻炼)。
这篇文章就为大家详细介绍了晚上跑步最佳时间是什么，如果是在晚上跑步的话最好是在9点到10点钟的时候跑步是最好的，因为这个时候空气质量还是比较清新的，而且也没有那么多汽车排放出来的尾气，所以对人的身体状态比较好。
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