你好我的肩膀健身的时候练肩膀肌肉拉伤伤了，半年多了还没好

点击联系发帖人 时间：2017-05-02 06:59

肩膀肌肉拉伤

瑜伽是对于人们身体有很好的塑形效果的一种运动方式，很多女生为了养好一个苗条又有韧性的身材都会去健身房的瑜伽室里跟着老师练瑜伽，在刚开始练瑜伽的时候，老师都会告诉你一些运动前的须知。那我今天就要把老师的这些知识点放大来告诉你们做瑜伽的时候肌肉拉伤了到底该怎么办？

在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复计划表。

跟着康复计划表来走康复流程是最好不过的了，所以我们在练习瑜伽的时候一旦不小心导致肌肉拉伤了那么我们一定要第一时间去寻求康复员的帮助。

有些人搞不懂肌肉拉伤是一种什么状况，练瑜伽的肌肉拉伤和练肌肉的肌肉拉伤是不一样的，练肌肉的肌肉拉伤后，要先康复，然后康复后再把肌肉拉上，就这样从此往复下去肌肉群就会增长了。

但是切记瑜珈的拉伤不是的，瑜伽导致的肌肉拉伤一定要好好康复，一定要走流程，不能像练肌肉那样那样自己康复，毕竟练瑜伽的目的不是去长肉，练瑜伽的目的是塑形，所以一定要记住不能反复肌肉拉伤。

另外如果自己在家里做瑜伽的时候肌肉拉伤了那么一定要切记肌肉拉伤的时候少泳裤，当然不是身体其他地方不用力，知识自己肌肉拉伤的地方少用力，只有这样才能促使肌肉拉伤的部位快些康复。

不要以为肌肉拉伤是小事儿而不配合健身康复员的康复工作，那样是很不好的，因为其一是因为那样很不尊重人，第二是因为那样对自己的身体也特别的不好，不仅耽误了自己的治疗时间，而且还耽误了健身康复员的工作时间，这样，对双方都不是很好。

此外，我们一定要知道配合治疗才能让自己的肌肉拉伤更快恢复，只有很快恢复了我们肌肉拉伤的部位才能让我们的运动目标更快实现。女生在做瑜伽的时候容易拉上是常有的事情，所以我们一定要把心态放好，积极的配合康复者的工作。

最后，希望大家都认真对待自己的伤处，瑜伽导致的肌肉拉伤虽然不比运动导致的肌肉拉伤，但同样也需要我们花心思唔处理。

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健身时左手手臂处发力就痛，感觉肌肉被扯住了但是右手完全没有反应不痛请问我的左手是肌肉拉伤了吗？... 健身时左手手臂处发力就痛，感觉肌肉被扯住了但是右手完全没有反应不痛
请问我的左手是肌肉拉伤了吗？

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应该是筋骨伤着了，从零开始吧没什么的，感觉很不甘心吧，那是正常的，从零开始训练多点把基础打牢固点，感觉可以下个重量的时候再重复一次的时间训练剩下的是你的想法了，祝你好运

对呀！你也有可能是运动少了！亲记得采纳哦！

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肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

1．原因肌肉有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。

老年人体育运动中，由于准备活动不当，部分肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态；运动水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的功能下降，力量减弱，协调性降低；错误的动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低、湿度太大；运动场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种：

(1)主动拉伤：在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而造成的。主动拉伤主要是在肌肉纤维缩短时发生。

(2)被动拉伤：突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。在做前压腿等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。

在老年体育运动中，肌肉拉伤可发生在肌腹或肌腱与肌腹分界处，或肌腱附着于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的易发部位。

2．症状伤处局部疼痛、肿胀、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬伴压痛。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样的感觉，肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

(1)肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂者：应及时进行冷敷、加压包扎，高抬患肢，30分钟后除去冷敷。还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

(2)单纯肌肉牵拉性拉伤者：局部停止活动2～3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行健身锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量练习，待症状基本消失后可以进行柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤处疼痛为度。大约2周后，可逐渐进行健身锻炼。运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

(3)肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者：应立即停止锻炼，完全休息，积极治疗，伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。

4．预防注意加强容易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，合理安排运动量，才能达到预防的目的。肌肉拉伤后重新进行运动时要戴防护具，要循序渐进，同时应充分做好准备活动，局部感觉温热、无痛后方可进入正常锻炼活动。

5.弄清伤势，不再增加伤处的负担

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。

7.绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”

人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

器械健身训练强度大，能量消耗多，锻炼时神经紧张、疲劳负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复，没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。

恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

那么肌肉如何才能得到更快、更好的恢复呢？肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，器械健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白和维生素、心理放松等。

积极性恢复措施之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。

器械锻炼后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

器械锻炼后进行按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

此外，锻炼后冲个热水澡也是不错的办法，不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

最后，训练后加强饮食营养十分重要。及时补充充足的蛋白质、维生素；同时不能忽视碳水化合物的摄取，否则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量，若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳

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