我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上面有了一层肥肉，怎么减......
我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上...
我肚子上原来有腹肌,但两个月没练，肌肉上面有了一层肥肉，怎么减...肚子的赘肉怎么减
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：注意饮食要低脂　　　不要饭后就坐在座位上　　　多活动一下　　　　白天进行体育锻炼可以有效增强肌肉的　　　　　希望对您有帮助
意见建议：
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
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最枯燥乏味的方法就是仰卧起坐，最好的就是去健身馆
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
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指导意见：您好，您平时最好是注意少吃点饭，正常饮食，饭量要小一些，再注意运动，尤其是晚上睡觉前快步走四十分外会有减肥效果的。
问里面有腹肌可外面有一层赘肉怎么减
职称：三级营养师
专长：针灸,推拿,按摩,穴位,经络,太阳穴疼,刮痧
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健康指导：您好，您想减掉腹部的赘肉。健康的减肥方法是运动，同时辅以控制饮食，这样效果是最好的。首先在饮食上：一定要吃好，午饭也要是要吃的，但以6分饱为佳，中午的菜以蔬菜为主，可以吃些芹菜，园白菜，把之切丝，放白糖和醋，凉拌，这些蔬菜可以纤细腿部线条。晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。 运动减肥，推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就行。对减肚子，腿，臀部都效果明显。 同时还可以跳绳，这个对瘦身效果也相当的明显。 晚上还可以做空中的骑自行车动作，腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。
问最近在练腹肌但是肚子上的脂肪比较厚，
职称：医师
专长：内科肿瘤
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指导意见：你好，减肥的方法有很多，一般还是积极锻炼结合适当控制饮食最为健康。一定要有坚持下去的毅力，祝你健康，
问有哪些运动既可以减掉腹部的肥肉，又可以练
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体过度肥胖会造成身体的一些健康有影响，如果你想进行一些锻炼也可以采取正确的方法。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的通过局部针灸的方法并且尽量的避免吃一些辛辣刺激性的食物也可以进行一些理疗跑步运动。
问我想练腹肌但我肚子上有些肥肉怎样减呢？
专长：中医儿科，中医内科
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病情分析:你好要想减掉腹部肌肉主要还是仰卧起坐跑步是全身的运动对腿上的肌肉还可以但是腹部不行的指导意见:但是你可以结合那样对身体来说是更好的一个是有氧运动服一个是无氧运动那样效果来的更快
问里面有腹肌可外面有一层赘肉怎么减
职称：三级营养师
专长：针灸,推拿,按摩,穴位,经络,太阳穴疼,刮痧
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健康指导：您好，您想减掉腹部的赘肉。健康的减肥方法是运动，同时辅以控制饮食，这样效果是最好的。首先在饮食上：一定要吃好，午饭也要是要吃的，但以6分饱为佳，中午的菜以蔬菜为主，可以吃些芹菜，园白菜，把之切丝，放白糖和醋，凉拌，这些蔬菜可以纤细腿部线条。晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。 运动减肥，推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就行。对减肚子，腿，臀部都效果明显。 同时还可以跳绳，这个对瘦身效果也相当的明显。 晚上还可以做空中的骑自行车动作，腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。
问肚子上肥肉多怎么练腹肌
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管扩张,反复感冒
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问题分析：你好，患者的病情考虑是肥胖症。本病主要是不健康的生活方式以及遗传和环境因素等原因导致的全身代谢性的疾病。意见建议：本病的治疗主要是控制饮食和加强锻炼身体。仰卧起坐是可以锻炼腹肌，但是减肥的效果不好。因为减肥是一个全身的锻炼。而不是局部的锻炼。如果想减肥，建议长跑，每周最少需要5次以上。如果是锻炼腹肌，就可以做个仰卧起坐或者俯卧撑。饮食需要清淡，尽量少吃高蛋白高脂肪的食物，特别是不要夜宵。
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大家都知道，唐朝以胖为美，像身材丰腴的杨贵妃就是典型的例子，但到了现代，这种观念却被打破，其实崇尚苗条并不是从现代开始的，早在汉代，就已经开始流行身材纤瘦的美女了，很多皇帝更是全国搜索细腰美女，因此很多古代女子拼命瘦腰，为的就是博得皇帝的喜爱。人类总喜欢那些美丽的东西，现代人的审美似乎更加严格，男士们要求美女的身材要无可挑剔，但在物质水平如此高的现代，好身材似乎很难保持。跑步减肚子上的赘肉有效果吗？这不失为一个好方法，除此之外，吃塑纤果也能达到较好的瘦身效果。
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什么是塑纤果：
塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时不会影响胸部，同时对于丰胸还有一定的辅助作用。让你真正体验到做苗条女人挺好！
食用塑纤果瘦肚子十分简单，既不需要节食，也不用花费力气运动，每天吃一粒，可以选择在午餐或者晚餐后食用，吃的时候需要咀嚼，之后可以喝一点水，这样效果更好。
跑步减肥法：
跑步减肚子上的赘肉，跑步是最简单的运动方式，无需借助任何工具，时间、场地由你选择，当身体内的汗水全部蒸发掉，你的脂肪就会少很多，每天坚持跑半个小时，对于减肚子上的肉也有一定效果。
注意事项：
1、跑前热身。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、速度。跑步的速度不需要太快，又不是要你参加100米冲刺，不需要练速度，慢慢跑就行，也可以刚开始的时候用慢跑的形式，时间长了再加快速度。
3、时间。跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
4、场所。跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。
5、姿势。双脚有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
多久能见效：
跑步减肚子是一个长久过程，当你体重轻了，但肚子上的肉丝毫没有减少，这是正常的，这个时候千万不要气馁，继续坚持，每天照常去跑，终有一天肚子上的赘肉会消失的。跑步减肚子上的赘肉多久能看见成效，本人尝试了这个方法减肚子，大约半年时间才完全减掉肚子上的肉，成功练就小蛮腰。
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肚子上赘肉横生看起来十分不雅，尤其当夏天来临时，胖子们不得不脱掉厚重的棉袄，露出大肚腩，这意味着又要面对更多的讽刺和嘲笑。想受人尊敬，就赶紧行动起来减肥吧，跑步也是一个不错的方法，跑步减肚子上的赘肉多久能见效，这个方法的核心在于长久坚持，用一时的辛苦换一辈子的美丽还是值得的。瘦下来，穿什么衣服都好看了，爱瘦身就关注苗条计公众微信号：miaotiaoji，就可以免费知道更多瘦身秘籍了！
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跑步真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
chinaroc 发表于
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始 ...
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始练，也不能确定。
可以的。我的肚子明显小了很多了。但我是先瘦下来的是腿。我是那种腿比较粗的人。哈哈一年多前的牛仔裤，当时穿着大腿很紧，现在嫌太宽了。腰也是
肚子好减，腰上的肉才难！
这是一定的,但必须保证每周4次,每次40分钟以上
阿乐 发表于
试试不就知道了……
饭饱饱 发表于
配合腹肌训练，效果会好的让你意外
真的可以，你要注意科学的方法（例如合理的心率、跑姿等等），另外要坚持比较长的时间。如果体重太大、膝盖有伤等，可以先从快走开始。
另外减肥是全身性的，不能局部减肥，至于跑了以后是先减脸还是先减肚子或者其他什么身体部位要看你的基因。
完全可以，我原来有点小肚子的，现在完全没有了，跑步半年
学习了！！！！
nenga.....
脸、肚子都能减的，只要你坚持。我已经减了。
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
mc945 发表于
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
我也是这样，所以很桑心~
不是能不能的问题，是必须申请额外预算重新购裤子的经济问题！
皮带可以裁，我半年了所有的皮带都已经重新打了4个孔了，裤子呵呵，有新裤子穿啦！
我这减得是少的，坛子的大侠们减四五十斤的见过没？
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
阿乐 发表于
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
那你的私教太2了。明显应该先器械，再跑步。这样效果也好，还省时间。因为器械消耗的只能是糖原，如果先消耗完糖原，慢跑就能直接进入燃脂。不然先跑步得20分钟消耗糖原，再20分钟消耗脂肪。做器械的时候还得补充热量。
师兄在此 发表于
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
护腰带 有什么用?
配合腹肌训练，效果会好的让你意外来自: Android客户端
偶从192到现在170证明跑步还是能减肚子的，但没那么快。主要是要有计划，中间尽量别停。不用私教，之前偶找了私教还是会懒得去健身房。就用micoach 或者佳明排一个训练计划，慢慢来就行了，做不做腹部锻炼都能把肚子减下来，要腹肌的话就另说了。
跑步肚子能减，但比较慢，特别是年龄偏大的。
可以的，跑了2个月，老婆说我肚子明显比以前小了
配合长距离爬山效果会更好 爬山需要腹式深呼吸 每一次都需要腹肌参与活动
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　　身边经常会有小伙伴抱怨，说：“我看上去也不胖啊，可是为啥肚子上都是肥肉呢？”
　　人家是扒衣见腹肌，你是脱衣露肥肉，好尴尬啊！
　　为什么我看起来不胖，但肚子上却一堆肥肉呢？
　　答案其实很简单，是因为你的“内脏脂肪”太高了！
　　究竟什么是内脏脂肪呢？
　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，不同于我们所常见的“脂肪肥肉”，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人体内脏器官的脂肪。
　　那么，内脏脂肪会带来哪些后果呢？
　　1、形体难看：我们常见的啤酒肚就是内脏脂肪过高的具体表现。
　　2、经常便秘：当人体摄入的营养过剩时，会造成脂肪堆积在腹腔。内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
　　3、高血脂，心脑血管：现在的“三高”已不再是老年人的专属病，年轻人不健康的生活习惯导致自身离”三高“越来越近。很多时候，都是堆积的内脏脂肪在作怪！
　　内脏脂肪是衡量一个人的身体年龄的重要指标，一个20岁的小伙子，如果内脏脂肪过高，可能身体年龄还不如一个30多岁的健康成年人。
　　也许很多人不注意，觉得自己还好，摸着自己的小肚子自我安慰说是中年发福，但事实上疾病已经在慢慢靠近你了。
　　那么，该如何消除你的内脏脂肪呢？
一：勤做腹部锻炼
　　下面给大家送上一套维密超模Karlie Kloss的瘦小腹教程：
　　一共5个动作，每组做15次，间隔休息30s。
　　此外，还要多做有氧，比如跑步、游泳等，可以在燃烧脂肪的同时，加强你的心肺功能！
二：注意饮食健康
要管住嘴，多摄入纤维素
　　深夜撸串加餐之类的活动，该取消就取消吧。想要内脏成功瘦身，需要多补充食物纤维，在食谱中加入燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。此外，木耳等可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪。
少吃碳水化合物
　　你还需要预防三餐中碳水化合物过量，适量减少（并不是不吃啊！！！）控制米饭等高糖分主食的摄入。同时可以通过少食多餐等方式帮助自己改善不良的饮食习惯！
　　最后，你还要注意自己的生活习惯，一定要尽量避免熬夜，每天三餐按时吃饭，只有这样身体才会更加健康哦！
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