不同温度下跑步着装建议 户外穿衣技巧
不同温度下跑步着装建议 户外穿衣技巧
疯狂的比赛季已拉开帷幕，你以为我们真的单纯的是去跑个步么？如何穿得既独具一格又舒适是所有马拉松爱好者花尽心思在研究的一件事，马拉松秀即将拉开帷幕。首先，你的注意以下5点：
不同温度下跑步着装建议 户外穿衣技巧
1、不要尝试任何新东西。
2、宁愿穿少，不要穿多。
3、鞋子一定不能小。
4、透气性和速干性是服装的关键。
5、穿得抢眼一点，与赛会的T恤颜色有反差，比赛结束后找到自己照片的几率会更大。
一、温度在18°C以下
对于湿度很大的南方来说，18°C的温度已经进入了冬天。对于有暖气的北方同学，一定在取笑你们这些人不知道什么是低温。冬天运动很麻烦，穿多了动不了，穿少了冷得不敢动，动起来又会湿透，停下来又冷。冬天主要注重的多层穿衣法则，“爱燃烧”有很多关于冬天训练和穿衣的建议，你可以慢慢研究《跑在冬季》的专辑。这里有各个城市在冬天训练的建议。
二、温度在18°C—24°C服装选择
18°左右的温度最适合运动了，这时候的体感温度非常舒服，长距离比赛在18°C或者更低一点点时是最容易出成绩的时候，这时候一身清爽速干的装备就可以出门了，稍微长一点的裤子可以护住膝盖。如果你速度够快，完全可以选择最简单的穿法。跑起来，就完全不会有一丝寒意。带一个有小包的手持水壶，放钥匙和零钱，非常试用。
三、温度在21°C—24°C服装选择
即使在冬天你的脚也会出很多汗，所以在夏天更要注意给自己选择一双合适的跑步袜子，这样没那么容易起水泡。衣服的吸湿排汗功能是必须的，这样你就不会一流汗就感觉湿漉漉的、黏黏的浑身难受。速干的短裤和短袖衬衫会保持你的身体凉爽，宽边沿的太阳帽和太阳镜可以挡住太阳强烈的紫外线保护你的脸和眼睛。如果你计划一个长距离训练。一个小的手持水瓶可以让你养成随时补水的习惯。
四、温度在24°C—27°C
温度到了24°C-27°C之后，运动时人的体表温度已经能达到非常高了，出门跑步最主要的问题是防中暑和擦伤。尽量避免皮肤大面积裸露暴晒，必须强调过分的裸露是起不到降温效果的。大量的出汗会让你的皮肤表层出现很多盐，这时候很容易出现摩擦损伤。除了更轻薄、更透气的运动服装外，你需要准备防晒霜、润滑剂等装备。衣服边缘、大腿内侧、手臂、男生的乳头都是运动受伤的重灾区。带一个止汗带对于戴眼镜的跑友会非常有帮助，手腕上带一个头巾，可以随时擦汗。
五、温度在27°C以上
温度达到27°C以上，就应该降低运动强度和减少运动时间，尽量不要选择中午暴晒的时间出门，你需要补充更多的饮用水和电解质能量，装备的重要性远远不足以比个人的身体给你的反馈来得重要。但是你可以选择带上心率带或者有心率监控功能的手表等装备，一个心率装备可以随时监控你的身体反应，一旦心率超出了你的正常范畴或者出现任何不适，应该果断的放弃训练计划。
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Copyright(C)2017 大不六文章网夏天快到了，大家穿什么袜子啊？
查看：7338 | 回复：13
本帖最后由 恶棍恶棍 于
22:11 编辑
羊毛，COOLMAX，还是纯棉？大家给推荐几个？？今天刚收到的小黄旗，呵呵
22:11 上传
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非要穿的话，我是穿纯棉。。。一般都穿人字拖
不穿袜子~~
恶棍恶棍 发表于
回复 万贤 的帖子
推荐一种，叫木纤维、还是竹纤维那种的材质，很薄，除异味。差不多15快钱一双。
你没说干什么的时候穿什么袜子，怎么回答
上下班穿棉袜子或者掺蚕丝的棉袜子，进山速干袜子。
本帖最后由 kopmine 于
23:08 编辑
还是得merino的，coolmax的太臭了
本帖最后由 AeoNight 于
23:23 编辑
日常推荐棉袜（一天一换），出差推荐高merino含量袜（merino占50%以上，即便是汗脚也可以3-5天一换不会有异味），户外运动方面，一日游随便穿，只要舒适即可，中长线推荐coolmax，这样可以少带几双袜子减少负重（coolmax干得快，晚上洗早上就可以穿了），如果没有充沛的水源，那就多带几双merino吧，多了点重量，加倍的舒适
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　　，我该怎么穿戴？这大概是很多人刚接触户外时最常问的一个问题，户外环境复杂多变，时而风霜雪雨，时而烈日骄阳，必须全副武装 。下面总结了一些户外出行中，个人穿着方面的必备物品，一起来看看吧。
　　服装：
1、冲锋衣、裤(春秋户外必备，防风、防水、透气、耐磨…)
2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)
3、排汗内衣(后保持身体干燥)
4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)
5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)
6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤…)
1、徒步鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)
2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)
3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)
4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE―TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)
5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)
6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)
帽子、手套、眼镜等：
1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)
2、抓绒帽(主要是保暖)
3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)
4、厚手套(主要是保暖的功效)
5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)
以上行装可以根据季节的不同进行搭配穿着，再有新人问你去户外如何穿着，就把这个发给TA看吧！
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