食物热量表计算,食物卡路里计算器_生活百科_中国百科网
食物热量表计算,食物卡路里计算器
     大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 612/100油炸土豆片 531/100黑芝麻 517/100白芝麻 490/100油面筋 472/100方便面 399/100油饼 386/100油条 385/100莜麦面 367/100燕麦片 358/100小米 357/100薏米 351/100籼米(标一) 351/100高粱米 350/100富强粉 350/100通心粉 349/100大黄米(黍) 348/100江米 348/100粳米(标二) 347/100挂面(富强粉) 344/100挂面(标准粉) 347/100机米 347/100玉米糁 346/100米粉(干,细) 346/100香大米 345/100籼米(标二) 344/100标准粉 343/100血糯米 343/100粳米(标一) 342/100黄米 340/100玉米面(白) 340/100玉米面(黄) 576/100素虾(炸) 489/100腐竹皮 459/100腐竹 422/100豆浆粉 418/100黄豆粉 409/100豆腐皮 405/100油炸豆瓣 400/100油炸豆花 381/100黑豆 359/100黄豆 304/100蚕豆(干,去皮) 336/100卤干 334/100虎皮芸豆 316/100绿豆面 316/100杂豆 314/100红芸豆 313/100豌豆(干) 309/100红小豆 296/100白芸豆 244/100油豆腐 612/100白薯干 337/100土豆粉 337/100粉条 336/100地瓜粉 336/100玉米(白) 335/100玉米(黄) 335/100粉丝 333/100黑米 333/100煎饼 307/100大麦 304/100荞麦粉 302/100烧饼(糖) 285/100富强粉切面 280/100标准粉切面 255/100烙饼 208/100馒头(蒸,标准粉) 140/100水面筋 121/100烤麸 117/100米饭(蒸,粳米) 114/100米饭(蒸, 籼米) 109/100面条(煮,富强粉) 106/46鲜玉米 104/86白薯(白心) 99/90白薯(红心) 64/100粉皮 46/100小米粥 46/100米粥(粳米) 243/100豆沙 240/100红豆馅 211/100素火腿 204/100桂林腐乳 201/100豆腐丝 192/100素鸡 173/100素什锦 153/100素大肠 153/100薰干 151/100酱豆腐 147/100香干 140/100豆腐干 138/100上海南乳 136/100菜干 133/100腐乳(白) 130/100臭豆腐 98/100北豆腐 57/100南豆腐 67/100酸豆乳 30/100豆奶 13/100豆浆 10/100豆腐脑 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 273/95干姜 251/100蕨菜(脱水) 213/76竹笋(黑笋,干) 212/88辣椒(红尖,干) 199/98黄花菜 196/64竹笋(白笋,干) 136/89紫皮大蒜 126/85大蒜 123/53毛豆 105/42豌豆 104/31蚕豆 94/89慈姑 81/100番茄酱(罐头) 79/84芋头 76/94土豆 70/88甜菜 70/88藕 60/100苜蓿 59/78荸荠 56/83山药 47/76香椿 44/49枸杞菜 44/100黄豆芽 43/97胡萝卜(黄) 37/96胡萝卜(红) 43/100玉兰片 41/95鲜姜 39/90洋葱 37/91扁豆 37/82蒜苗 37/88羊角豆 36/100榆钱 35/100苦菜 35/92刀豆 33/83西兰花 33/83芥菜头 32/80辣椒(红小) 31/81香菜 31/73苋菜(紫) 25/74苋菜(青) 31/100芹菜叶 31/95青萝卜 30/78苤蓝 30/82大葱(鲜) 30/58冬寒菜 30/96豆角 30/97白豆角 30/84青蒜 29/97豇豆 29/98豇豆(长) 29/98豌豆苗 29/98红菜苔 29/52红菜苔 28/96四季豆 27/88荷兰豆 27/88蓟菜 27/86木瓜 26/90韭菜 26/94变萝卜 25/84白菜苔 25/77茭笋 25/96芸豆 25/90茄子(绿皮) 24/94雪里红 24/73小葱 24/89菠菜 24/82菜花 24/86茴香 24/88小叶芥菜 23/74茭白 23/87油菜 23/84辣椒(青,尖) 22/85南瓜 22/82柿子椒 22/86圆白菜 22/88韭黄 22/99油豆角 21/67毛竹笋 21/88心里美萝卜 21/97蒜黄 21/82茼蒿 21/100番茄罐头(整) 21/93茄子 20/83丝瓜 20/76空心菜 20/93萝卜樱(小,红) 20/76木耳菜 20/95白萝卜 20/93油菜苔 20/66竹笋(春笋) 20/67芹菜 19/78芥蓝 19/66小水萝卜 19/63竹笋 19/97西红柿 19/96长茄子 18/88菜瓜 18/73西葫芦 18/90芦笋 18/89莴笋叶 18/100绿豆芽 17/73西洋菜(豆瓣菜) 15/92黄瓜 15/81小白菜 15/81牛俐生菜 15/83大白菜(青白口) 14/85大白菜(小白口) 14/100大白菜(酸菜) 14/71大叶芥菜(盖菜) 14/66旱芹 14/100萝卜樱(白) 14/62莴笋 14/87葫芦 13/60水芹 13/94生菜 12/91笋瓜 11/80冬瓜 11/45竹笋(鞭笋) 10/88面西胡瓜 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 698/100松子仁 640/32松子(生) 627/43核桃(干) 619/31松子(炒) 616/52葵花子(炒) 606/100葵花子仁 601/24山核桃(干) 597/50葵花子(生) 594/21榛子(炒) 589/71花生(炒) 581/100花生仁(炒) 574/68南瓜子(炒) 573/43西瓜子(炒) 566/100南瓜子仁 563/100花生仁(生) 555/100西瓜子仁 542/27榛子(干) 514/100杏仁 355/100白果 345/73栗子(干) 344/100莲子(干) 341/100葡萄干 336/100苹果脯 327/43核桃(鲜) 322/81金丝小枣 321/100果丹皮 320/100无核蜜枣 313/100桂圆肉 310/100桃脯 305/100西瓜脯 298/88大枣(干) 298/53花生(生) 286/100杏酱 286/100海棠脯 277/100苹果酱 273/37桂圆干 273/100桃酱 269/100草莓酱 264/80干枣 250/97柿饼 231/33椰子 228/59乌枣 228/98黑枣 214/92密云小枣 200/41沙枣 201/100莲子(糖水) 185/80栗子(鲜) 152/100红果(干) 145/91酒枣 122/87鲜枣 109/68芭蕉 95/76红果 91/59香蕉 80/88人参果 73/86海棠 71/87柿子 70/50桂圆(鲜) 70/73荔枝(鲜) 64/100甘蔗汁 63/57玛瑙石榴 61/55青皮石榴 59/100无花果 59/84红元帅苹果 57/85红星苹果 55/80黄元帅苹果 54/78国光苹果 50/86倭锦苹果 49/80青香蕉苹果 49/87红香蕉苹果 49/88黄香蕉苹果 46/86祝光苹果 45/85红富士苹果 43/84红玉苹果 44/90印度苹果 45/86伏苹果 56/83猕猴桃 58/100桃罐头 55/100金橘 54/79京白梨 54/93桃(黄桃) 53/100海棠罐头 50/76鸭广梨 50/84葡萄(巨峰) 50/86葡萄(玫瑰香) 43/88葡萄(紫) 49/80橄榄 49/100桑葚 49/80莱阳梨 48/94苹果梨 47/59紫酥梨 47/100冬果梨罐头 46/79巴梨 43/72酥梨 43/82鸭梨 41/86雪花梨 37/87冬果梨 30/87红肖梨 28/91库尔勒梨 33/100糖水梨罐头 47/74橙子 41/88蜜桃 46/89桃(旱久保) 41/94桃(久保) 42/93桃(五月鲜) 46/80樱桃 45/67福橘 43/77芦柑 42/76蜜橘 41/97番石榴 40/78四川红橘 41/69柚子(文旦) 39/100苹果罐头 39/62枇杷 38/81小叶橘 37/100杏子罐头 36/91杏 36/91李子 35/92李子杏 35/66柠檬 34/71哈密瓜 34/59西瓜(京欣一号) 25/59西瓜(郑州三号) 32/60芒果 30/97草莓 29/88杨桃 28/82杨梅 26/100柠檬汁 26/78香瓜 21/55白兰瓜 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 816/100猪肉(肥) 588/100羊肉干(绵羊) 584/100腊肠 576/90猪肉(血脖) 568/96猪肉(肋条肉) 550/100牛肉干 549/96酱汁肉 538/100鸭皮 508/100香肠 461/75母麻鸭 445/100牛肉松 440/100鸡肉松 436/80北京烤鸭 433/100广东香肠 424/75北京填鸭 408/100瓦罐鸡汤(汤) 396/100猪肉松 395/100猪肉(肥,瘦) 389/74肉鸡 385/100咸肉 360/63公麻鸭 349/85猪肉(软五花) 339/79猪肉(硬五花) 338/67猪肉(前蹄膀) 336/100宫爆肉丁(罐头) 331/97猪肉(后臀尖) 329/100茶肠 320/73猪肉(后蹄膀) 318/100金华火腿 314/72猪肘棒(熟) 312/81盐水鸭(熟) 297/100蒜肠 295/100小泥肠 293/100羊肉(冻,山羊) 290/100猪肉香肠罐头 289/73烧鹅 285/100羊肉(冻,绵羊) 283/100风干肠 280/100小红肠 279/100叉烧肉 279/70肯德基炸鸡 278/100蛋清肠 278/72猪排骨 272/100大肉肠 272/100酱羊肉 267/100大腊肠 266/80酱鸭 266/60猪蹄 264/68猪大排 261/100午餐肠 260/100红果肠 260/43猪蹄(熟) 256/66母鸡(一年内鸡) 254/60鸡爪 251/100驴肉(熟) 248/93酱鸭(罐头) 248/67猪肘棒 246/100腊羊肉 246/100酱牛肉 245/63鹅 245/61鸭舌 240/73烤鸡 240/68鸭 234/100羊肉串(电烤) 233/94猪口条 229/100午餐肉 225/100小肚 225/100羊舌 217/100羊肉串(炸) 215/100羊肉(熟) 215/66扒鸡 212/100火腿肠 212/70卤煮鸡 203/100猪肝(卤煮) 201/42鸽 198/100猪肉(清蒸) 198/90羊肉(肥,瘦) 196/100牛舌 194/69鸡翅 191/100猪大肠 190/100猪耳 190/100猪肉(腿) 190/100瓦罐鸡汤(肉) 186/100卤猪杂 181/100腊肉 181/69鸡腿 177/100羊蹄筋(生) 172/100鸡心 166/100煨牛肉(罐头) 160/100酱驴肉 156/100猪蹄筋 155/100猪肉(里脊) 151/100牛蹄筋 150/59鸭掌 147/100牛蹄筋(熟) 147/41沙鸡 146/67鸭翅 143/100鸭心 143/100火鸡肝 143/100猪肉(瘦) 142/100羊脑 139/100牛肝 136/100乌鸦肉 134/100羊肝 133/100鸡胸脯肉 131/100猪脑 129/99猪肝 129/100鹅肝 128/100喜鹊肉 128/100鸭肝 124/58土鸡 122/100马肉 121/100鸡肝(肉鸡) 121/100鸡肝 119/97猪心 118/90羊肉(瘦) 118/100鸡胗 117/100方腿 116/80狗肉 116/100驴肉(瘦) 113/100羊心 111/71羊肉(前腿) 111/48乌骨鸡 110/58鹌鹑 110/96猪肚 109/81羊肉(胸脯) 109/74羊肉(颈) 106/100牛肉(瘦) 103/100火鸡胸脯肉 102/77羊肉(后腿) 100/95牛肉(前腱) 100/100鹅肫 98/100牛肉(后腿) 96/93猪腰子 95/100牛肉(前腿) 94/100牛肺 94/100羊肉(脊背) 93/94牛肉(后腱) 92/93鸭肫 91/100火鸡肫 90/100火鸡腿 90/100羊肾 90/100鸭胸脯肉 87/100羊肚 84/100野兔肉 84/97猪肺 72/100牛肚 70/100羊大肠 65/100猪小肠 58/100鸭血(白鸭) 57/100羊血 55/100猪血 49/100鸡血 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 644/100蛋黄粉 545/100鸡蛋粉 378/100鸭蛋黄 328/100鸡蛋黄 324/100鹅蛋黄 196/87鹅蛋 190/88咸鸭蛋 180/87鸭蛋 178/83松花蛋(鸡) 171/90松花蛋(鸭) 160/86鹌鹑蛋 156/88鸡蛋(红皮) 152/89鹌鹑蛋(五香罐头) 138/87鸡蛋(白皮) 60/100鸡蛋白 48/100鹅蛋白 47/100鸭蛋白 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 399/100鲮鱼(罐头) 355/100淡菜(干) 340/100蛏干 322/100鲍鱼(干) 313/98鱿鱼(干) 303/100鱼片干 287/82墨鱼(干) 264/100干贝 262/93海参 252/100鱼子酱(大麻哈) 206/60海鲫鱼 196/100丁香鱼(干) 195/100海米 191/64堤鱼 181/84河鳗 180/75腭针鱼 163/59香海螺 159/71快鱼 155/66鲐鱼 153/100虾皮 150/67白姑鱼 146/50胡子鲇 143/72大麻哈鱼 142/70平鱼 137/80尖嘴白 135/59鳊鱼(武昌鱼) 135/78八爪鱼 134/56口头鱼 133/63黄姑鱼 127/76带鱼 124/52黄鳍鱼 124/90鲚鱼(小凤尾鱼) 124/70边鱼 122/72沙梭鱼 122/67海鳗 122/80鲅鱼 119/100银鱼 119/55红螺 117/61桂鱼 116/63青鱼 114/59赤眼鳟(金目鱼) 113/63梅童鱼 112/58草鱼 110/56鲨鱼 109/54鲤鱼 108/54鲫鱼 107/72比目鱼 106/65鲷(加吉鱼) 106/79鲚鱼(大凤尾鱼) 105/68片口鱼 103/42河蟹 102/65鲇鱼 102/61鲢鱼 101/60基围虾 100/40金线鱼 100/67 狗母鱼 100/58鲈鱼 100/61鳙鱼(胖头鱼) 99/63小黄花鱼 99/57红鳟鱼 98/55罗非鱼 97/25蛤蜊(毛蛤蜊) 96/60泥鳅 96/66大黄鱼 95/57鲮鱼 95/55海蟹 95/49梭子蟹 93/31螯虾 93/61对虾 90/46龙虾 89/67黄鳝(鳝鱼) 88/67沙丁鱼 88/45明太鱼 85/57石斑鱼 85/57明虾 84/86河虾 84/97乌贼 84/63麦穗鱼 84/65鲍鱼 83/52面包鱼 82/69墨鱼 81/32琵琶虾 80/49淡菜(鲜) 79/51海虾 77/100鲜贝 77/53非洲黑鲫鱼 75/98鱿鱼(水浸) 74/100海蛰头 73/100牡蛎 71/27蚶子 71/100海参(鲜) 71/63蚌肉 66/100海蛎肉 66/73乌鱼蛋 62/100蟹肉 61/34鲜赤贝 61/88黄鳝(鳝丝) 60/35鲜扇贝 60/26田螺 57/100生蚝 56/50蛤蜊(沙蛤) 52/100章鱼 47/35河蚬 45/46蛤蜊(花蛤) 40/57蛏子 36/23河蚌 33/100海蛰皮 24/100海参(水浸) 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 892/100黄油 720/100奶油 599/100黄油渣 498/100羊奶粉(全脂) 478/100牛奶粉(全脂) 472/100奶片 460/100奶皮子 426/100奶疙瘩 396/100冰淇淋粉 343/100奶豆腐(脱脂) 332/100炼乳(罐头,甜) 328/100奶酪 305/100奶豆腐(鲜) 72/100酸奶 67/100果料酸奶 65/100母乳 64/100酸奶(中脂) 62/100酸奶(高蛋白) 59/100羊奶(鲜) 57/100脱脂酸奶 54/100牛奶 51/100牛奶(强化VA,VD) 48/100酸奶(橘味脱脂) 20/100果味奶 510/100牛奶粉(母乳化奶粉) 484/100牛奶粉(强化维生素) 466/100牛奶粉(全脂速溶) 443/100牛奶粉(婴儿奶粉) 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 900/100棕榈油 899/100菜籽油 899/100茶油 899/100豆油 899/100花生油 899/100葵花籽油 899/100棉籽油 898/100牛油(炼) 898/100色拉油 898/100香油 897/100猪油(炼) 897/100鸭油(炼) 897/100大麻油 895/100羊油(炼) 895/100玉米油 835/100牛油 827/100猪油(未炼) 824/100羊油 450/100辣椒油 450/100胡麻油 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 572/100VC饼干 546/100曲奇饼 544/100焦圈 528/100维夫饼干 524/100麻花 512/100开口笑 511/100凤尾酥 499/100起酥 490/100京式黄酥 481/100桃酥 480/100核桃薄脆 465/100福来酥 463/100春卷 463/100硬皮糕点 461/100鹅油卷 453/100混糖糕点 452/100蛋麻脆 446/100开花豆 444/100钙奶饼干 441/100月饼(奶油果馅) 439/100江米条 438/100月饼(奶油松仁) 436/100鸡腿酥 436/100黑麻香酥 435/100京八件 435/100状元饼 429/100奶油饼干 429/100饼干(奶油) 428/100月饼(百寿宴点) 426/100酥皮糕点 424/100月饼(枣泥) 417/100黑洋酥 416/100月饼(五仁) 408/100苏打饼干 407/100香油炒面 405/100月饼(豆沙) 401/100麻香糕 397/100麻烘糕 392/100菠萝豆 386/100蛋黄酥 378/100蛋糕(奶油) 375/100面包(法式牛角) 372/100藕粉 368/100美味香酥卷 367/100蜜麻花 349/100绿豆糕 347/100蛋糕 344/100桂花藕粉 339/100蛋糕(蛋清) 332/100茯苓夹饼 332/100碗糕 329/100面包(黄油) 326/100烧饼 320/100面包(椰圈) 320/100蛋糕(蒸) 318/100面包(多维) 312/100面包 301/100栗羊羹 282/100面包(法式配餐) 280/100炸糕 279/100面包(维生素) 278/100面包(果料) 274/100面包(咸) 246/100面包(麦胚) 240/100三鲜豆皮 238/100烧麦 238/100汤包 194/100驴打滚 193/100白水羊头 190/100艾窝窝 190/100爱窝窝 154/100年糕 134/100灌肠 133/100豌豆黄 96/100炒肝 94/100油茶 92/100茶汤 61/100小豆粥 50/100凉粉(带调料) 47/100豆腐脑(带卤) 37/100凉粉 10/100豆汁(生) 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 586/100巧克力 572/100巧克力(维夫) 538/100芝麻南糖 436/100酥糖 407/100奶糖 400/100巧克力(酒芯) 397/100酸三色糖 397/100冰糖 396/100绵白糖 389/100红糖 384/100米花糖 360/68泡泡糖 346/100淀粉(团粉) 345/100淀粉(玉米) 337/100淀粉(土豆粉) 321/100蜂蜜 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 429/100麦乳精 394/100酸梅精 386/100山楂精 352/100二锅头(58度) 320/100可可粉 309/100甲级龙井 304/100铁观音 296/100绿茶 294/100红茶 281/100花茶 235/100橘汁(浓缩蜜橘) 228/100紫雪糕 206/100砖茶 153/100冰砖 126/100冰淇淋 119/100橘子汁 91/100红葡萄酒(16度) 68/100红葡萄酒(12度) 62/100白葡萄酒(11度) 53/100喜乐 47/100冰棍 42/100汽水(特制) 39/100巧克力豆奶 38/100柠檬汽水 35/100北京6度特制啤酒 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 314/100石花菜 311/100琼脂 246/100发菜 242/100口蘑 214/100普中红蘑 212/100珍珠白蘑 212/86冬菇 211/95香菇(干) 207/100杏丁蘑 207/100紫菜 205/100黑木耳 200/100大红菇 200/96白木耳 166/89黄蘑 157/77榛蘑 148/100苔菜 112/100松蘑 77/98海带(干) 26/100金针菇 23/100草菇 22/97双孢蘑菇 21/100水发木耳 21/100金针菇(罐装) 20/93平菇 20/99鲜蘑 19/100香菇(鲜) 17/100海带(鲜) 13/100猴头菇(罐装) 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 大卡/克食品名称 618/100芝麻酱 594/100花生酱 476/100芥末 357/100胡椒粉 268/100味精 244/100豆鼓(五香) 184/100辣油豆瓣酱 178/100豆瓣酱 136/100甜面酱 135/100辣酱(麻) 131/100黄酱 130/100醋 127/100牛肉辣瓣酱 114/74糖蒜 99/100甜辣黄瓜 89/100郫县辣酱 75/100合锦菜 72/100八宝菜(酱) 71/100 60/100萝卜干 59/100豆瓣辣酱 51/100大头菜(桂花) 46/100冬菜 39/100酱苤蓝丝 38/100芥菜头 37/100辣萝卜条 36/100大头菜(酱) 31/100辣椒糊 30/100酱萝卜 29/100榨菜 25/100腌雪里红 24/100酱黄瓜 15/100韭菜花(腌) 注：本表食物指可食物重量(克)所对应之热量(大卡)，数据仅供参考。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 9 男子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法(千卡) 女子 18-30岁： 14.6 × 体重(公斤) + 450 31-60岁： 8.6 × 体重(公斤) + 830 60岁以上： 10.4 × 体重(公斤) + 600 男子 18-30岁： 15.2 × 体重(公斤) + 680 31-60岁： 11.5 × 体重(公斤) + 830 60岁以上： 13.4 × 体重(公斤) + 490
热量的作用 热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4千卡/克； 蛋白质产生热量 = 4千卡/克； 脂肪产生热量 = 9千卡/克。 热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
收录时间:日 11:51:04 来源:未知 作者:匿名
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计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。
你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。
你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。
使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） - (6.8 * 年龄 [岁]）。
使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 655.1 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） - （4.7 * 年龄 [岁]）。
估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2
如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375
如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55
如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725
如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9
例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。
计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。
每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。
为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。
跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。
考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。
比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。
突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。
别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。
极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。
请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。
做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。
在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。
查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。
定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。
研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。
每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。
如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。
原始资料。经授权后使用。
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