怎么让身体更加强壮，拥有一个好的身材
练单杠、双杠、或者练游泳、慢跑有氧运动都可以是身体强壮，而且身材也不错。
参加健身班就解决了，不要自己乱练。伤了身体手尾长。
最简单就是坚持跑步了~或者到健身房去锻炼 效果可能会更好点的
跑步最好但你在脑中一定要有一种意识
我 能行能坚持住
跑步的 距离长短熟读快慢也要根据个人的身体状况来逐渐增加
单一定要一个速度跑完自己制定的距离
多补充一些蛋白质,要是完全性的蛋白质,不然的话不管你在怎么锻炼都不会有什么好的结果,还有就是在锻炼的时候一定要练到不很累了,那个时候就会很快的长出肌肉来,但这个...
一:每晚睡前喝一杯纯牛奶;
二:多运动;
三:保持充足而良好的睡眠;
四:增加一点膳食的摄入量;
五:若有不开心的事,放开心情去面对,别记在心上.(这是...
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这个不是我熟悉的地区普通人也能练就“最强大脑”
核心提示：最新一期《神经元》杂志刊登的研究成果揭开了最强大脑的神秘面纱，研究表明超强记忆者与常人没有什么不同，经过科学合理的训练，普通人也可能拥有超强记忆力。
　　那些“最强大脑”动不动就能几秒钟记住大量单词和几千位的数字，甚至几个小时后还可以倒背如流，简直逆天了有没有。作为观众的我们只能像看魔术表演一样，惊呼请大神收下我们的膝盖。最新一期《神经元》杂志刊登的研究成果揭开了最强大脑的神秘面纱，研究表明超强记忆者与常人没有什么不同，经过科学合理的训练，普通人也可能拥有超强记忆力。相信很多人对英剧《神探夏洛克》中夏洛克的记忆力深表膜拜，而在第三季中就提到了帮助夏洛克获得超强记忆力的方法，记忆宫殿记忆法。记忆宫殿这个名字听起来似乎显得太高端大气上档次了，但实际上它还有个更通俗的名字，空间记忆法或者轨迹记忆法。　　超强大脑基本构成其实没区别　　研究者表示，普通人通过每天30分钟、连续40天的训练，可以从最初的每次能记住30多个单词一跃达到62个单词，而且脱离训练4个月后，他们的这种记忆能力也没有消失。　　荷兰拉邦德大学医疗中心的研究人员选取了世界记忆锦标赛上的23位顶尖选手，和未经过任何记忆力训练的23位年龄、健康状况及智力水平相似的普通人作为研究对象。最初的实验结果是，最强大脑们平均可以一次性记住72个单词，并且在20分钟后仍然不忘。而普通组的实验对象平均只能记住30多个单词。然后，研究者对这些超强记忆者的大脑结构进行研究，期待可以找到一些特殊的成分解释他们的超强记忆力。　　“奇怪的是，我们发现这些超强记忆者的大脑结构跟另外23位普通人相比，并无特殊之处。但拥有超强大脑的研究对象在大脑连接方面确实出现了特殊变化，换句话说，他们大脑的各个区域以不同的方式共同运行。”本次研究的第一作者荷兰奈梅亨大学唐德斯研究所的马丁·戴思乐教授说。　　实验结果表明，超强大脑的确不是天生就具有超强的记忆神力，而是通过后天训练所得。戴思乐教授解释，这也就是说，记忆差异在于大脑“软件”。　　轨迹记忆法改变大脑连接方式　　为了找到大脑“软件”的可塑性，作为实验的第二部分，研究人员主要任务是检测当普通人使用“轨迹记忆法”来训练记忆力时，他们的大脑出现了什么变化。这一次，选取的51个普通实验对象被分成了三组：第一组在网上进行了为期6周的轨迹记忆法训练；第二组接受的是另外一种也被认为可以普遍提高记忆力的培训方法；第三组则未进行任何培训。　　训练结束后，51个实验对象被要求做单词记忆测验。结果显示，第一组接受轨迹记忆法的对象表现出了“显著的进步”，能够轻松记住他们未经过训练之前能记住单词数量的两倍，而另外两组实验者均没有表现出这样的巨大变化。四个月后，对第一组实验对象再次的测验表明，他们的记忆能力并没有减退。这表明，一旦人们学会了这种记忆法，就算是被“授之以渔”了，不会再轻易忘掉。　　接下来研究人员对实验参与者的大脑结构进行扫描发现，接受轨迹记忆法训练的参与者，他们的大脑连接方式出现了变化，而变化后的连接方式竟然与之前最强大脑们的十分相似。　　或与原始社会空间记忆力有关　　科学家对于轨迹记忆法为何能有如此的作用效果给出了一个初步的解释。　　“这种记忆方式可能与原始社会时人们的行为方式有关”，戴思乐教授说，“那时候人们从不会花心思去记忆一些抽象的东西，比如名字或者数字。对于他们来说，怎么能找到路、把食物藏在哪里最安全，这些才是最重要的。因此他们的大脑在进化过程中也表现出更善于记忆方位空间等事物上，而这些恰好是轨迹记忆法的核心所在。”换句话说，轨迹记忆法就是利用神经中枢系统接收到的视觉和空间信息，经过加工搭配来记住其他数据，以此来提高记忆力的。　　尽管能够记住一长串的数字或单词简直帅呆了，但这种技能在生活中也并不是很常用，而且貌似也无法应用到其他认知领域，甚至其他记忆能力也不会因此就能得到很大改善。最简单的一个例子就是，拥有超强大脑的人照样经常找不到钥匙，而这些才是生活的本质。　　不过，戴思乐教授说，拥有这种超强的记忆能力对于那些需要记忆各种海量信息的工作人员来说简直是福音，像历史学家或者物理学家们，可以试着在家里偷偷操练起来了。　　揭秘轨迹记忆法　　■定义　　轨迹记忆法，就是首先通过记住所经过路线的路标(必须是按照路标出现的顺序)，然后把所有需要记忆的东西和路标联系起来，从而在回忆起路标的时候可以帮助回忆起来所要记忆的东西。　　轨迹记忆法其实在古罗马帝国时代就被发明出来了，当时是由一个古希腊人西蒙尼德斯第一次开始使用的。西蒙尼德斯曾经在出席一个晚宴时遭遇了楼房坍塌，而他是唯一的幸存者。西蒙尼德斯通过回想客人当时坐的位置，轻轻松松地记起了几十个人的人名和长相，并以此帮助辨认出了死者。这次经历使他意识到，将事物与地点关联将有助于提高记忆力。追溯到公元前500年，轨迹记忆法一直都是最流行的记忆方法，尤其当一个人擅长在头脑中将事物形象化的时候，轨迹记忆法的效果更加显著。　　■举例　　比如说可以首先记住卧室里的路标。　　1.床　　2.桌子　　3.阳台　　4.卫生间　　5.洗脸池　　在非常熟练地记住这些东西以后（注意顺序不能变），就可以用它帮助记忆其他的东西了。比如要记住一份购物清单就可以这样联想：　　1.袜子——床上有我刚脱下的袜子　　2.牙刷——桌子上摆着新买的牙刷　　3.——阳台上堆满了白菜　　4.笤帚——在卫生间里用笤帚扫地　　5.杯子——洗脸池前是我刷牙的杯子　　这种记忆法的优点就是只要你能按照顺序记住路标，你有足够的想象力去把你要记住的东西和你的路标联系起来，你就能迅速记住你需要记住的东西。
　　■应用　　轨迹记忆法或有助改善抑郁症　　英国医学研究委员会认知与大脑科学分会的心理学家采用“轨迹记忆法”来帮助抑郁症患者回忆积极的往事。这一方法是通过回想曾发生过幸福往事的地点，然后将需要回忆的东西与相关地点联系起来，从而在回忆起具体地点时联想到幸福往事。实验中，研究人员要求抑郁症患者回忆15件幸福往事。结果发现，与另外一组参与实验者相比，采用“轨迹记忆法”的患者能更好地回忆起积极的往事，并且因此保持心情愉悦。也就是说，“轨迹记忆法”除了帮助提高记忆力，还能有助于改善抑郁症患者的情绪。
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核心提示：“减少练习重量，增加锻炼次数”这种说法并不准确。让我们来看一下重量与次数之间的关系。如果减少锻炼重量，增加锻炼次数，将会增加肌肉的耐力；如果你增加练习重量，同时减少练习次数，肌肉就会变得越来越强壮。
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　　Q　我现在每星期进行4～5次锻炼。目的在于使目标部位变得结实起来。可是，我又听说要达到这一目的的最佳方法就是减少练习重量，而且应增加锻炼次数。这是真的吗
　　A　实际上，“减少练习重量，增加锻炼次数”这种说法并不准确。让我们来看一下重量与次数之间的关系。如果减少锻炼重量，增加锻炼次数，将会增加肌肉的耐力;如果你增加练习重量，同时减少练习次数，肌肉就会变得越来越强壮。因此可以说，肌肉会对不同重量的练习做出不同的反应。所谓的结实，只不过是紧致的皮肤包裹在肌肉上所显现出来的形态而已。只要坚持锻炼，无论你选择什么样的重量，这种形态都会自然而然地表现出来。
　　同时，除力量练习外，还要进行有氧练习去消耗多余的。还有，局部减肥的想法也是不现实的，因为脂肪是从最少的部位开始消失的，最后才轮到你希望变得结实起来的部位。所以，最好的办法就是坚持低热量饮食，把有氧运动与力量练习结合起来。
　　Q　我在进行力量练习时。总是记不住什么时候需要吸气，什么时候需要呼气。还有，该用鼻子吸气还是用嘴呼气
　　A　当你拿不准时，一定要呼气。作为一条通则，决不要屏息，尤其是在进行力量练习时。表明，手物时屏息，会导致血压上升。尽管血压上升是一种正常的现象，但是你必须设法将血压上升的幅度降低到最低值，方法就是在举起重物的过程中一定要呼气。一种简便易记的方法就是：在用力的过程中呼气，也就是说，重物在上升的过程中，你应当呼气。
　　进行小运动强度的练习时，就没有必要过于重视是鼻吸口呼还是口呼鼻吸的问题了。不过，当加快运动速度时，你会发现用嘴来呼吸会方便容易得多。运动生理学家指出显然，口腔是最大的呼吸通道，所以随着运动强度的增加，应当利用口腔来呼吸。
　　总之，不要让呼吸问题扰乱了你的。不管是从事力量训练还是进行有氧活动，自己觉得怎么舒服就怎么呼吸。
　　Q　我在散步过程以及散步之后，感觉臀部僵硬疼痛，而在从事其他一些时(如有氧，机，椭圆机、自行车、)却没有出现这种情况。这是怎么回事
　　A　散步是一种效果确切的功能性活动，深受人们的喜爱。相信经过适当的调整，你就能够重新从散步中获得健身的乐趣。
　　你在跑步机上步行时没有出现疼痛现象，如果情况属实，就有可能是户外的路面太硬(比如水泥地)造成的。因此，你可以在不同的地面上进行试验，看看哪种地面能缓解你的问题。在户外进行散步锻炼时，土路，草地，沙滩或学校的塑胶跑道较为适宜。
　　还有，你散步时的强度是否过大呢?如果你最近才将散步添加到你的日常锻炼项目中去，那也可能是散步的强度过大所致。如果是爬山坡，山坡的斜度会明显增加关节的压力，所以要改变健身策略，选择另一种强度不大的运动项目。
　　另外，你目前运动鞋的鞋底是否磨平了?鞋垫是否磨破了?散步时一定要穿高质量的运动鞋，鞋子的大小、松紧要适度。
　　尽管散步是一种很棒的活动，但最好与其他运动结合起来，这样效果会更加理想。因为这样能够从不同的层面使肌肉得到锻炼，还预防了多次重复一种运动给关节带来的损伤。
（责任编辑：林桂宏）
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