【壮腰强肾】真正简单有效的内功功法
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【壮腰强肾】真正简单有效的内功功法
【壮腰强肾】真正简单有效的内功功法
（对男人固肾腰有意想不到之功）
中医理论认为：“肾气足，百病除”。 人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨 软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人 表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。 中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。 下面用视频和图片讲几个补肾的绝招。
面壁蹲墙功，这个很有名，以前是秘法，各位百度看看吧。锻炼完背后会严重发热。特别是腰肾部位，对对男人固肾腰有意想不到。注意事件是，刚开始下蹲的时候会往后倒下去，这时候最好有扶手在旁边，不然快速下蹲倒下会伤身。
金刚铁板桥。这算是目前所有功法当中最厉害的壮腰强肾功法。如果你能坚持到30分钟以上。你会自己的力量吓一跳的。肩膀和脚部位可以用垫子之类的。
第一次做效果好的话 就会立马排臭屁 臭便 立马全身轻松南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。 　　练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。 第一次做效果好的话 就会立马排臭屁 臭便 立马全身轻松金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你已经金枪不倒了
【护肾功】补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住 会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的元气热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫 吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 坚持运用【护肾功】，也就是外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二 阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。靠人体自身练出的功能，就能强身护肾，有效治疗上述的肾亏、肾衰之疾患。
站桩。这是停止因肾虚而产生的各种疾病的最好法子。脱发的人站一个星期就会防止脱发。肾亏的人因为肾气不足膝盖缺少摩擦力，所以站之前最好热以下身子。站桩是人类所有运动当中好处最多最玄妙的。
切记，练这些的时候，不肾虚的人最好也禁欲半个月。原来就肾虚的人要禁欲好长一段时间，不然还是别练了。
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锻炼时跟呼吸很有关系,做一个一次呼吸,动作要慢,做的次数不在于多!做多了是减肥,而你是强壮身体.另外,早上炼还是晚上炼,要根据你的习惯而定.
在一个浴缸里练闭气。如果闭气能坚持到半支烟的时间。那么你的肺活量就会在短时间里提高，这是练气的。还有，坐在椅子上看电视的时候双手把自己撑高，如果紧持到把整部电视...
抵抗力差的主要原因是因为 蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题
那么我们应该首先增加
1：高蛋白的东西 如上面的1984yamazak说的 但是如果...
应当是三组,每组十个.
老调重弹,重在坚持.
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怎么锻炼能快速强壮身体
是弊大于利
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握,脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距,手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距,手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功! 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.一日两次,连续2—3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行.为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著. 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的.健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你.但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣. 进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天. 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌.本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行. 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的.俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行. 预备姿势：俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝并拢,足尖用力撑地,头稍抬起,眼向前视,挺胸,收腹,使身体保持挺直. 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈.屈肘,身体缓缓下移并保持与地面平行,稍停片刻后,胸大肌收缩,双臂同时用力,撑直,将身体撑起,还原成预备姿势.注意在动作过程中始终保持身体的挺直.上述动作重复10次左右. 锻炼到一定程度后,可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽),以及手指支撑等动作,以增加难度,获得更大的锻炼效果. 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直,避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势. 作用：主要发展胸大肌,同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量. 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对. 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动.稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,还原成预备姿势.上述动作重复20次左右. 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外,还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行. 要领：平卧时胸腔挺起,腰背肌收紧,两臂下落时用胸大肌控制慢降.下降后胸大肌充分伸展,上举还原时速度较下落稍快,臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩. 作用：主要发展胸大肌及三角肌. (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,踏稳地面,两臂伸直,两手握哑铃于腿侧. 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起,当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧.左右交替.以上动作重复20次. 要领：腰背部肌肉收紧,用胸大肌力量控制下放速度.上拉稍快,下放均匀慢速.开始练习时,哑铃重量不宜过大. 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能扩大胸腔,对增大肺活量有益. 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器. 动作：胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂呈侧平举状.稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势.上述动作重复20次. 拉力器扩胸也可取仰卧位进行. 要领,身体直立,动作速度适中,注意力要集中. 作用：发展胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔. 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,平踏于地上.让同伴或家人将杠铃抬至胸前,两手拳眼相对,横握杠铃杆. 动作：腰腹肌肉收缩,吸气使胸部上挺,同时胸肌收缩,双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直,稍停片刻,屈臂将杠铃缓缓放回胸前,臂屈肩松,使胸大肌充分伸展放松.上述动作重复10次. 此项锻炼除平卧位外,还可采用斜卧位进行.上斜卧位发展胸大肌上部肌肉,下斜卧位发展胸大肌下部肌肉.握横杠的方式又分窄握、中握和宽握.窄握发展胸舰高度,宽握为使胸大肌拉宽. 要领：身体要躺平稳,杠铃下降时要慢,避免发生意外,胸大肌力量发挥要充分,不要借力. 并且还要： ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩、稍停顿、慢伸展.连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟.一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳. ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测.锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习.使用杠铃等重器械时,要有人保护.最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护. ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础. ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛.这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整.另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩.随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著.一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次.此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等.所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳.这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化. ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等.因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦.此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动. ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖.因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等.只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来. ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
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