肌肉是怎么形成的？减肌肉型小腿最有效的方法
小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。肌肉型小腿怎么减？方法一：拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。方法二：弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。方法三：仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。方法四：交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved是不是肌肉腿？不知道的看过来教你瘦腿
如何判断还是肥肉腿？
要判断自己身上的是肌肉还是肥肉，很简单，先用手捏一下，不论软硬，可以被捏起来的部位都是脂肪。肌肉都是包裹着身体骨骼的，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，是不可能被一下子捏起来的，如果你真的捏到肌肉你会感觉非常疼，而且肯定无法正常活动，所以这是判断你的腿部到底是肥肉还是肌肉最直观的方法了。
有很多MM会问那硬硬的不是肌肉吗？当然不是，那些只是脂肪组织，相互之间挨着十分紧凑，因此才会硬硬的，而且这种单个脂肪细胞特别大的都是很难减下来的，给人一种是肌肉的错觉。肌肉腿是怎么形成的？
肌肉80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同样，要想消耗掉肌肉，就必须要尽量减少蛋白质食品的摄取。
肌肉方法：运动+节食
首先是节食，降低体内的脂肪含量，并且禁止一切肉类的摄入，因为肌肉主要是由蛋白质组成的，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过可以用、等代替。
其次是小腿的多次数的肌肉锻炼，目的就是消耗肌肉。最简单有效的方法就是踮脚尖，然后把后跟抬起、放下，一次性可以做100个左右，每天坚持2到3次即可。做完还要配合做小腿的运动，可以压腿或者将脚尖往回勾。最后就是记得用手轻拍小腿肌肉，加强小腿血液循环，这样可以放松小腿肌肉。
肌肉腿减肥禁区1.禁止一切会使小腿肌肉更粗壮的运动，比如骑单车和。2.尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是需要一直踮脚尖的，会让小腿肌肉时刻都紧张，导致小腿越来越粗。
最后，减肌肉是一件比较困难的事情，不同于减脂肪，很快就会有明显的效果，因此MM们一定要坚持下去哦。
你可能会喜欢
TA们还浏览过
热门关注：
////////////////////
ALL Rights Reserved.&沪ICP备号}