风向标：7-11族男性活力大计_滚动新闻_财经纵横_新浪网
风向标：7-11族男性活力大计
http://finance.sina.com.cn 日&14:44 金羊网-民营经济报
　　早上一早上班一直干到晚上11点甚至更晚，我们对这些在职场苦苦打拼的人士称为7-11族，用年轻换金钱，同时也以健康换生活，早衰过劳，亚健康状态不期而至。如何为自己的现在和将来打造一个健康的体魄，其实也是你对自己幸福生活最大和最好的投资，所以从现在起为自己制定一个提升活力的运动计划吧。
　　专注兴趣
　　解除工作压力、疲劳，靠的是占他人生1/3重要性的“兴趣”。工作起来不眠不休几个晚上，已出过200本以上食谱的专业美食摄影师徐博宇，也是知名的模型高手。16年前，他和一群模型比赛的得奖者，组成军事模型社团“迷彩会”，出国参赛研习，至今不断。“做模型让我觉得更有成就感，”徐博宇笑称解除工作压力、疲劳，靠的是占他人生1/3重要性的“兴趣”。白天必须不断与人沟通、说话的徐博宇，特别珍惜回家一个人安安静静做模型的时刻。他将做模型对自然的观察，及就地取材的特性，运用到摄影技巧里：筷子可以入镜、调味料、刀叉可以成背景，简单的食谱图片遂变成具有情境的故事。8年完成500多件灯光设计的设计负责人姚仁恭，本身是运动爱好者，平常除了上健身房，逢周六、假日的足球队活动，是他的创意活力来源。足球队成员，全是来自各行各业的足球爱好者。“我们连彼此的名字都不知道，只知道绰号，”球队绰号“老师”的姚仁恭，特别喜欢这群平时工作没有交往，却定时在球场会面的球友。每天工作12小时，自幼涉猎多项运动的证券经理林松柏，则把每一项运动都当成兴趣来经营。每一次学新的运动，除了买书、上网找寻相关资讯、做笔记，找教练上课，他还会安排自己随时都有练习的机会。像这两年他迷上羽毛球，便找寻不同练球日的球队，以便他在星期一到星期天，每天都可以练球，“只是到不同的地方，跟不同的球队打羽毛球罢了，”善于计划的林松柏，巧妙地让运动和兴趣成为一种日常生活习惯。
　　持续运动
　　运动不是一定非要到痛才能达到效果，量力而为，才能持续将运动成为生活的一部分。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。研究发现，运动可以影响脑神经物质释放，像是血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。神经学家指出，触觉可以带动脑内啡的分泌，使人放松。比方太极、瑜珈、气功等都属于身体知觉的互动行为，家人的拥抱、按摩、抚摸植物或宠物等，也可以达到相同效果。以中医而言，伸伸懒腰、做个深呼吸运动，补足身体所需的氧气，也可以达到提神效果。看来比实际年纪要年轻许多的林松柏，吃完午餐，一定到电梯口来回走上20趟，有时爬爬楼梯，然后回到办公室静坐，闭目养神一会儿取代午睡。“刚吃饱要趴着睡，很不舒服，”他认为午睡的重点在休息，而不是形式。也有人视上健身房运动为一种“强力咖啡因”。编辑穆勒，工作再忙，也要到健身房动一动，“它可以让我的体力从普通发挥到极致，”他说。专家提醒，运动不是一定非要到痛才能达到效果，如果你觉得很累，就应该减少运动量，并调整运动的方式。量力而为，才能持续将运动成为生活的一部分。
　　聪明饮食
　　回归自然饮食，才是合乎健康计划的饮食概念。食物是最快、也最容易达到提神醒脑的捷径。掌握简单的饮食诀窍，细嚼慢咽，开心去吃，自然可以活力充沛。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。此时摄取可以迅速转换成热量的糖类（碳水化合物），如蜂蜜、糖水、巧克力等，可以立即消除疲劳。根据俄亥俄大学的研究发现，一匙花生酱或是一片面包，也可以迅速提供对抗疲劳的优质营养素。其他像是含丰富纤维和碳水化合物的全谷类面包；柳橙汁、胡萝卜汁，蜂蜜牛奶等，也是不错的选择。因压力导致维生素B、C及抗氧化物的流失，高压力男性平时应设法补充大量的各式蔬果。尤其是富含纤维素、维生素B、E的糙米、五谷、豆类等粗食。有些人喜欢在点心时间吃一小把坚果或葵花子，慢慢咀嚼。葵花子中含有丰富的锌，可以增强活力及抵抗力。借由咀嚼的动作，也可以达到提神效果。在需要大量用脑前一小时，吃一些鲔鱼、芝士或鸡肉，有助于灵活脑部，麻省理工学院华曼博士建议。一星期至少食用一次鲑鱼，可以预防男性心血管疾病的发生。另外，维生素药丸的补充，则视情况而定。营养师赵强提到，当自己一早起床，发现今天的活动行程很赶，可能没时间好好吃饭，补充足够营养时，他会在早餐时吞一些维生素药丸。服用维生素药丸像是未雨绸缪，抢先一步阻止疲劳发生，“所以要在忙碌及压力发生之前吃才有用，”赵强解释因为当压力发生时，体内维生素能量已被消耗，到时补充已经太迟。而且，维生素药丸只是辅助，不能完全取代主食。赵强举例天然食物中，还有很多营养成分是未被发现的，且食物之间互相帮助吸收的功能，并不是维生素药丸可以完全取代。“只补充单一营养素通常效果不彰，需要配合其他营养素的协同，吸收效果才加倍，”赵强分析。回归自然饮食，才是合乎健康计划的饮食概念。其实，中西医在均衡饮食的观念上是一致的。中医提到刚健体质的男性，气最重要。气来自于肠胃系统，因此肠胃系统要顾好，才有养生的本钱。中西医师萧伟杰指出，吃饭的心情也很重要。现代男性常常忙得没时间吃饭，要不就是随便打发了事，久之，消化不良，肠胃系统变差，身体也就跟著每况愈下，所以他呼吁：“要细嚼慢咽，好好地吃，愉快地吃，才能享受食物美味。”至于咖啡跟茶能否提神？专家建议，适量即可。美国精神医学专家史奈德指出，咖啡可提高记忆力和学习力。而且，喝咖啡后30分钟，咖啡因浓度便足以使细胞产生兴奋作用。但是咖啡因会消耗体内的维生素B群，因此不再喝咖啡后，精神体力会变差。且咖啡因会提高肾上腺素的分泌，使心跳加速，反而造成身体的紧张及压力。通常一天以不超过3杯较安全，麻州大学运动生理学家兼营养学家克拉克森说。以茶提神，则以清泡（只泡一两次）的茶较健康。清泡的茶有甘味，且会释出咖啡因；但久泡或煮过的茶，会释放车柔酸，较易伤胃，不宜作为提神饮料。另外，选择富含维生素A、C、E的绿茶，可以增强免疫力，萧伟杰指出。另外，香菸、酒、药物等刺激物质，对身体的危害远大于提神醒脑的功效，专家认为并不足取。
　　男人，放轻松
　　既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。然而，各式各样的提神醒脑秘方，追根究底，还是要提醒男性察觉自己的身体健康。在高中任教职，50岁出头的邝子杰，保持每天固定走路及爬山习惯。他提到自己上了40岁以后，一些小毛病，像是老花眼就出现了，不得不多加注意。“自己有没有想照顾自己身体的觉醒？”邝子杰认为，运动的动机是为自己，不是为别人。星期日和假日也早起运动，不喝咖啡不喝茶，体力极佳的林松柏，则是发觉40岁后的自己，开始会打瞌睡了。但他的体力仍旧比起一些30多岁的球友要好。“我说再来一场，再打一场，都没人可以比，”他骄傲地说。衡量自己的体能状况，林松柏将以往较剧烈的网球运动，改成较温和的羽毛球运动。气功大师李凤山认为，现代男性心有余而力不足的原因在于，一味求快、求速效，却不知要顺应天理自然运行。“知止而后定，”李凤山指出，觉察自己的身体极限，量力而为，既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。面色红润、神清气爽的气功大师李凤山，分享他“一日四时”养生秘诀。将一日看成四季。比方说早晨属于“春耕”，所以应该努力工作；中午过后可以检视早上的成果，看看一天的成长，视为“夏长”。然后下午时间，放慢脚步，做一些整理的工作，傍晚5点以后谓之“秋收”，把工作留在公司，个人可以休息、做自己喜欢的事。子时（晚间11时）之后谓之“冬藏”，人必需入眠，才有元气面对明日的四季。（林贞岑）（晓健／编制）（来源：金羊网）
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『普通』主题： 情绪养生六招
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“火气大”这句话就像炙夏的孪生兄弟，人人耳熟能详。反应在身体上，如口干舌躁，长面疱，嘴破等等。更常见的是，心烦躁怒，情绪起伏大。夏天火气旺，脾气易火爆冲动，提供第6招静心养生法，让你一“夏”拥有好心情。 & 为什么夏季特别容易烦躁？因为“夏季属火，阴虚阳亢，阳亢火气就大，表示内里（躯壳里）热量高， ”前卫生署中医药委员董延龄中医师说，当阴阳不平衡，身体和心理健康将受到影响。 & 气功大师李凤山进一步解释，西方医学找不到“火气”的实体，然而传统医学中， “火气”却能解释许多疾病症状。 & 中医认为，五脏六腑都有火，正常的火是生命动力的来源，当受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵击时，所导致的生理机能失调现象，即谓之“火气” 。 & 人们从事夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情绪养生经常被忽略。其实，人在溽暑时节，更容易无端升起的烦躁而乱发脾气，内火攻心，情绪失衡。如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。 & 第6招管理好情绪 1 。该睡时不睡，肝火旺 中医师董延龄师认为，经常作息颠倒，长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间， “这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量） ，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。 “ & 解毒，储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，容易疲倦，气虚体弱。 & 中医药古籍“内经”提到人体三宝， “精，气，神” ，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。 & 2 。运动量不要太大 尽量从事温和运动，董延龄中医师认为打太极，气功或元极舞都是不错的静心运动。 & 梅门一气流行养生学院教练饶怀英解释，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。 & 她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期曝晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促， “就像水流量大时，只能流入较粗的水管般，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管或微血管则不易获得氧气。 “甚且还有比血管更细致的叫做经络” ，经络不走血液，而是走气，血要靠气推动，没有气就没有血，也就是常听到的气血循环。 “ & 所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水柱转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。 & 3 。避免吃太“浊”的食物 从养生观点，夏天要吃清爽食物，太“浊”的食物容易增加身体重量，精神昏沉。饶怀英举中医古籍记载， “常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神。 “ & 料理方式也尽量清淡，避免油炸，煎烤，甜食热量高，少吃。 & 董延龄医师回忆以前在东北老家，每逢五，六，七月，人们完全不吃牛，羊肉等上火食物，只吃鱼，蔬菜和水果，以免“热上加热。 ”他认为现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃羊肉炉，蒙古烤肉，无异加速心火旺，难怪整个社会弥漫焦躁不安的情绪。 & 4 。少吃冰凉食物 冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，却是最不妥的食物，因为冷热易失调。 & 当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度） ，人体适应力和温度调节力其实没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。 & 尤其容易有胸痛，胸闷现象，因为当心肺突然且急遽收缩，会影响换气功能，呼吸一受挫，自然胸闷。当体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。 & 董延龄医师举例，大热天你敢不敢用冰水浇洗身体呢？如果不敢，怕刺激过强，那么，为什么要往体内灌冰水，对身体的刺激更强烈，这点经常被人们所疏忽。 & 要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶，金银花茶，绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。 & 至于体质属热而虚的人，不妨食用银耳，莲子或百合等凉补，袪热补气。要注意的是， “再好的食物或饮品，长时间使用过量，也不健康， ”董延龄强调静心养气，首重平衡。 & 5 。日常生活动作不急不缓，先“气和”再“心平” 中医养生很注重“气和” ，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。 & 静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序， “气”自然会“和” 。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松， “心”自然而然“平”静下来。 & 6 。养身也修性 夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，如果不加妥善运用，情绪反而失调暴躁。养生专家都强调“身心要双修” ，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气，习气和个性，情绪比较能稳定。 & “练功后我有个心得，发怒前真的会多一秒钟思考时间出来，就够我反省该不该发这顿脾气， ”饶怀英不急不徐说着，要懂得把反抗别人的气沉下来，做好情绪管理，唯有修心。 & 她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来。这时要修的是如何不带情绪说出自己意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，修练到“讲话不带情绪，最高明。 “ & 坦承自己还差一大截的饶怀英记得，有次她和师兄姐有歧见，为了和平落幕，决定全部离开现场，大家同意在例行开会时提出检讨。没想到开会时没人提半句话，她觉得很奇怪，后来才恍然，大家其实在乎的是能不能顺利完成任务，既然都做完了，过程中难免争执也没那么要紧，不须非要争出高下。 & 她体悟到“如果不愿说出内心不满，就开心地做它，意思是不要去碎嘴。 ”如果功力还不足以不带情绪讨论，至少可以换个心态，避免让不良的情绪持续生波起浪。 & 李凤山强调， “从情绪养生观点，真正的修行不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。 ”
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　　「火气大」这句话就像炙夏的孪生兄弟，人人耳熟能详。反应在身体上，如口乾舌躁、长面疱、嘴破等等。更常见的是，心烦躁怒、情绪起伏大。　　为什麽夏季特别容易烦躁？因为「夏季属火，阴虚阳亢，阳亢火气就大，表示内里（躯壳里）热量高，」前卫生署中医药委员董延龄中医师说，当阴阳不平衡，身体和心理健康将受到影响。　　气功大师李凤山进一步解释，西方医学找不到「火气」的实体，然而传统医学中，「火气」却能解释许多疾病症状。　　中医认为，五脏六腑都有火，正常的火是生命动力的来源，当受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵击时，所导致的生理机能失调现象，即谓之「火气」。　　人们从事夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情绪养生经常被忽略。其实，人在溽暑时节，更容易无端升起的烦躁而乱发脾气，内火攻心、情绪失衡。如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。　　六招管理好情绪　　1.该睡时不睡，肝火旺　　中医师董延龄师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，「这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量），
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病症及病史描述：
主要症状手脚有些肌肉容易发抖,有时候有点呆滞,请医生帮忙啊!!!发病时间10天化验检查结果脑CT正常
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戏剧化的人生,充满火热的激情生活,每每人人向往,而那只是个美好的想法,每个人一生都向往的想法,而在你目光呆滞,神情疲倦的同时你在做什么,我想会是责备,责备生活,责备自己,何不在这个时候思考一些以往想不通的问题,也许会有所收获.莫等闲,白了少年头,空悲切.前两句应该是,三十功名尘与土,八千里路云和月.这首满江红也是我很喜欢的诗,而你深深体会了,就看清楚了.我的朋友,祝福你!
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第1招：勤练眼睛运动眼睛肌肉疲惫,多半是长时间过度专注于近距离上,缺乏看远的训练和运动.许多眼科医师认为,这也是导致孩童近视的主因.眼睛是五脏六腑的气机,气功大师李凤山提到,要养气,先从眼睛锻炼起.他每日必练的「定神」功法,是利用凝视远山和数近距离的纱窗格子,来训练眼睛做远近距离的运动.上班族可以在办公室中找一个最远的焦距,凝神注视30秒左右做练习,也可以达到效果.容易分心的小朋友,可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练,饶怀英建议.平日多让眼睛上下左右慢慢转动,可以带动眼睛韧带肌肉活动,消除眼睛疲劳.此外,眼要常闭,不仅可以增加泪液的分泌,也可以达到「闭目养神」的功效.中医认为眼睛使用过度时,容易产生肩颈酸痛,口干舌燥,紧张焦虑等虚症.第2招：使你眼睛明亮的简单动作熨目明神法：1.手心摩擦温热2.将掌心平贴眼部,慢慢吐气,来回数次.后顾无忧法：1.坐定,两手放在大腿上,全身放松.2.吸气,脖子向左边慢慢转紧,眼睛尽量往后方看.3.慢慢吐气,脖子转回中央.4.换成右边再做一次.第3招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩.按摩可以增加眼睛的血液循环.眼睛酸涩时可按压下述穴道,直到感觉酸胀即可.第4招：茶饮顾眼中医认为肝开窍于目,日常的茶饮调养,可缓解眼睛的疲惫不适.像菊花,枸杞,决明子等都是中医的养眼茶饮.第5招：蔬菜水果,吃出好眼力存在于蔬菜水果中的维生素A,B群和抗氧化物,正是打造好眼力不可或缺的营养素.富含维生素A的食物：苋菜,金针花,雪里红,蕃薯叶,枸杞,九层塔,木瓜,芒果,绿茶维生素A可以提供视网膜所需的营养.如果将视网膜比喻成相机底片,维生素A则是底片上的感光材料,负责吸收蓝光,防止视网膜的敏感区域受到光线伤害.一般干眼症也是缺乏维生素A所致.美国新近研究发现,红色,黄色,橘色的蔬果,如玉米,橘色甜椒,红葡萄,奇异果等,含有抗氧化物黄色素（Lutein）和玉米黄质（Zeaxanthin）,可以延缓并预防与老化相关的视力衰退.美国哈佛大学研究指出,多吃富含类胡萝卜素蔬果（如青花菜,菠菜）的人,视网膜衰退程度较轻微.
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