图文大播报
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关于肩膀和什么部位一起训练
本人的健身计划为三天一循环，每个循环都有一天练胸 背和腿 ，如此的话肩部就必须和其他三个部位之一放在一起练 。请问 肩部和胸部一起练和&&肩部和腿一起练 这两种组合哪种效果比较好？
这个疑问同问，很多人是建议肩和腿放在一起的，总感觉两个中一个练不好
和胸呀，和腿怎么练。你一个循环就一天连下半身，还要带上个上半身，不会有好效果的。而且三天一个循环身体恢复不过来的，建议五天一个循环，可增加二头三头单独一天，休息一天
前束可以跟胸一起练
后束可以跟背一起练
中束可以跟腿一起练
二头，三头
本质考虑因素是肩和其他肌肉锻炼的时候，疲劳恢复问题。因为练胸练背都会调动肩部肌肉。
卧推后，肩前束已经很疲劳，小重量练是可以的，大重量根本举不起来，然后你再练练中束。练背的时候练后束（下拉。划船本身就会用到后束）
或者就是练腿时肩中束
胸背一起练l
三角肌,二头肌,三头肌一起练
大小腿一起练
胸背一起练
应该二头吧，就它俩不冲突
不知道你训练量大不大？一般的话建议四天一循环，肩单独一天，实在要加的话加个腹部。因为无论肩跟胸、背或腿一起的话训练量都太多，两个大肌群在同一天练除非你健身多年，一般人要不就是点到为止，练不透，要不就是恢复跟不上，事倍功半。另你还有些小肌群，如二头、三头、腹部等再加上肩三天很难安排下来。图文大播报
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请教，1个月健身房突击，胸背腿一个轮回，每天不休息循环训练可行吗？
本帖最后由 费雷罗 于
10:33 编辑
& && & 我办了1个月的体验卡
& && & 请教一个月，想不间断训练，每天都去训练，但又不能每天训练，会训练过度，我制定了一个计划，想不间断没有休息日的健身计划，大家看看，可否实行，谢谢！
& && &█初步计划是以大肌群为主，胸，背，腿，3天一个轮回，每天去健身房，这样一个月8次胸，8次背，8次腿，的样子；
& && &█首先我家里练了快2年了，有一定基础，应为没有大重量器械刺激，胸上部，胸沟，是薄弱环节，背部厚度，斜方肌高度，竖起脊肌也非常弱，腿部，臀部整体都弱；
& &&&█在家里练，20kg哑铃，唯一拿的出手的也就是三角肌厚度饱满度20kg足够练的像保龄球哈哈，背阔肌宽度引体疯狂做，二头三头也还行过的去臂围39靠2个20公斤哑铃也够了；
& &&&█初步冲击部位：上胸厚度，胸内侧厚度，胸沟；背部厚度，斜方肌高度，竖脊肌厚度；大腿整体维度；
& &&&█第一天）上胸：上斜卧推，上斜哑铃卧推；胸内侧厚度：哑铃推胸，哑铃飞鸟；胸沟：器械夹胸，绳索夹胸；
& &&&█第二天）背部厚度：杠铃划船，器械划船，T杠划船；斜方肌：硬拉，直立划船，杠铃哑铃耸肩；竖脊肌：硬拉，山羊挺身
& &&&█第三天）腿部：深蹲，腿举，器械腿弯举，器械腿屈伸，弓箭步行走；
& &&&这样三天一个循环，不休息训练，这样大概一个月可以练到：8次胸，8次背，8次腿；
& &&&其他三头放在胸部训练后练，二头放在背部训练后练，腹部三角肌回家稍微练练；
& &&&请教各位大神，我这样1个月的计划是否可以实施，谢谢了。
当然可以实施，按照计划一项一项来就好啦，健身房又不可能限制你做什么动作。
不过个人觉得一个月改变不了什么，还不如在健身房把所有的动作都尝试一下，看一看有没有特别能刺激到你的动作或器械。如果有的话，这个东西在家里能不能替代，如果不能，建议你直接在健身房办年卡，长期锻炼下去吧。
健身房体验一般主要是试器械、环境以及时间安排的，如果只是单纯为了突击训练，意义并不大。毕竟即使你一个月真的维度变大了，再过几个月又会缩回去。
如果你的训练强度足够大，你就离受伤不远了。而且不要忘记肌肉在休息的时候才会长，你的锻炼只是破坏，你得给修复留出足够的休息时间。3天休一天是至少必须的，这还得需要你的恢复条件比较好。毕竟在家练大部分是高次数的练习，个人感觉小重量的恢复比较快，但是大重量的话那种酸疼是跟小重量完全不同的。比如你如果很少练腿的话，第一次上腿的重量可能至少得3,4天的恢复，你想如果你腿酸痛的话，划船跟硬拉基本没法做，或者你做完硬拉后，腰如果恢复不过来，腿的很多动作基本都不能练
健身房的器械，不是你想做哪个就空着哪个的
一个月只够你仔细参观健身房，欲速不达。
楼主如果真要做最好等上一个月，那时候较冷，恢复快。
冬训是增肌的最佳时刻，计划详细，目标明确，建议每次训练突出重点，针对自己身体独立打造，注意安排是如今天是胸部大重量，建议第二天的训练最好不带肱三头、三角肌的训练，而且练的另一个部位最好是拉，且最好用80原则训练。另外健身不是一天两天的事情，所以LZ细水长流才好，希望能够帮助到你。
可行不可行，你自己体验下就可以了。涨肌肉重点不在练，而在“长”，如果你想强化体型，可以尝试下这种极端做法。图文大播报
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求助.练了两三个月(一天练胸部和3头,二天练背部和2头肌,三天练腿部和肩部.第四天休息)
(就是第一天练胸部和3头,第二天练背部和2头肌,第三天练腿部和肩部.第四天休息)..现在想改成第一天练胸,加二十分钟拳击.第二天练二头肌.加几组腹机.第三天练背跟二十分钟拳击.第四天练三头.加几组腹肌.第五天练肩部跟拳击.第六天练腿部.第七天休息.这样可以吗??组合练.老是练超过一个半小时以上..会不会太久啊.分开练会不会好点.这样安排会不会有冲突.????
:cool: ;) ;) ;) 俺是新手...有没有人帮忙啊...怎么才是好点的训练计划???
拳击就当有氧也是不错的。第二个方案比较合理，几个大块肌肉可以分开联系。我建议胸，背，肩，腿，手臂。或者胸，腿，背，肩，手臂。要是精力不够就把手臂去掉。控制无氧在45分钟内。不知道你现在状态怎么样，不好给你太多建议。
练了快三个月了,精力不错,平时都练一个半小时以上.觉得还可以.可是都说时间练久了不好.怕不长肌肉.所以想改改.改二头三头分开可以练腹肌.这样腹肌能一个礼拜两次.不知好不好.}