跳减肥操跑步之后第二天身上酸痛还要继续坚持吗？还是停几天...
跳减肥操跑步之后第二天身上酸痛还要继续坚...
跳减肥操跑步之后第二天身上酸痛还要继续坚持吗？还是停几天在继续？求解答、、、
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，跳减肥操跑步之后第二天身上酸痛还要继续坚持的
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：您好朋友，您描述的情况跳减肥操跑步之后第二天身上酸痛还要继续坚持的，慢慢的就会好的，饮食均衡，营养丰富即可。适当体育锻炼，增强提抗力。
问跑步之后全身酸痛。
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：出现这种情况是因为长期没有运动而突然有剧烈的运动所致。建议：出现这种情况可以适当的按揉酸痛处，并可以热敷局部。下次运动前充分的热身，以避免再次出现此类情况。意见建议：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
问跳完减肥操腰疼腿疼还能接着跳吗
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：127486
问题分析：根据你提供的情况，应该是因为你平时缺乏体育锻炼，开始进行剧烈运动，代谢异常，肌肉劳损的情况。意见建议：建议你应该是注意适当的进行体育锻炼，循序渐进，现在可以适当的运动，有几天适应了就好了，可以按摩一下
问做完运动后第二天感觉到全身酸痛，这样对瘦腿有效么？...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
病情分析： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。意见建议：预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
问在跑完步全身酸痛的情况下，我还可以继续跑步，运动吗...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5299
问题分析：你好，此种情况往往是有软组织损伤的情况引起的较为常见的了。意见建议：一般来说，往往是可以采用外用药物和采用中药的治疗一下的。或配合非甾体抗炎药的治疗一下的。此种情况要注意保养的。不要劳累着凉的。
问昨晚跳完减肥操后，没啥感觉，可
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：您好;你的情况考录是劳累过 度引 起的症状,建议你可以注意休息,祝你康复
问跑步脚跟酸痛，还可以继续跑步吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205900
病情分析： 可能还是气血虚或者是关节有炎症引起的，你最好还是静养一段时间，不要继续跑步的，可以再患处贴膏药缓解症状的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
减肥操相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！查看: 98771|回复: 15
跑步第二天出现大腿肌肉酸痛应该休息还是继续
大家好&&想请教下大家&&
跑完或者器械练完第二天出现肌肉酸痛（应该是正常乳酸现象），是应该休息，让肌肉休息，还是继续，让身体适应呢？&&我的量不是很大&&大概7-8千米& &体重比较大 跑的时候由于速度不快，跑步当时不觉得有什么不良反应& &谢谢
少量慢速跑吧，排酸
分情况看，如果有酸痛 但是不严重，就做运动排酸，慢跑，这是最好的；但如果酸到手碰上去稍用力按就痛的叫了，呵呵，那还是休息休息，多吃点豆腐之类的碱性食品，晚上睡觉把脚垫高，约摸两个枕头的高度就可以了，帮助乳酸排出
不用管也行，时间长就好了。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
solti 发表于
我觉得跑一天休息一天 也就是隔天一跑比较合适
这个休息下就好了，主要还是肌肉有轻微的损伤，但是这种酸痛真的跑开了也不是克服不了。但是最好还是休息下症状减轻之后再跑也不迟
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
全身虚脱就躺一下&&如果只是肌肉酸痛可以试着慢速地排酸跑一下
不追求肌肉增长的话可以无视这种感觉，注意恢复即可呕！
我也有类似的情况 不过还是坚持吧 毕竟健身房的钱交了
应该是正常的& &我第一次跑完也算& & 然后隔了一天& &坚持再跑& &跑完反而轻松多了
本帖最后由 les 于
22:18 编辑
继续跑，慢点，短点距离，再买个专业的冷热敷袋。
站长推荐 /1
未注册用户用网站上方qq登录或者网站右上方微信扫码登录也能报名吆！
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入跑步后避免肌肉酸痛的方法有哪些_运动_健康有道网
&&&文章正文
跑步后避免肌肉酸痛的方法有哪些
肌肉酸痛常发生于跑步或其他过后的24至48小时内，尤其是对不熟练跑步或者增加距离或加大强度的人。那么有什么办法可以避免跑后肌肉酸痛这种情况发生呢?下面就让有道网小编来告诉你跑步后避免肌肉酸痛的方法有哪些。跑步后避免肌肉酸痛的方法1、冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。3、补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续，正常的颜色应该是浅柠檬色。跑步后的注意事项不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。不&省略&整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、、风寒痹痛等疾病。不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。跑步小妙招㈠注意热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。㈡脚跟落地这是跑步减肥最主要的，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地。㈢有氧运动燃脂一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。㈣拉伸小腿运动完后可以进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。㈤热水泡腿的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。㈥时间控制跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。看过跑步后避免肌肉酸痛的方法有哪些的人会看：1.长跑运动后放松肌肉的方法2.克服跑步疲劳的方法有哪些3.常见的跑步错误方法有哪些4.运动后放松小腿肌肉的方法5.跑步的正确方法
今日健康精选
健康头条导读
看到好的，记得分享哦！→ 跑步后第二天小腿酸疼，有什么方法可以缓解
跑步后第二天小腿酸疼，有什么方法可以缓解
健康咨询描述：
医生～我想问一下喔！就是跑步后，小腿酸胀疼，有什么方法缓解？是不是因为堆积太多乳酸了，然后踩小腿会疼～是不是经常踩可以缓解，可以减掉肌肉腿吗？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 各种心理疾病,四肢骨关节,偏瘫等病种康复治疗工作
帮助网友：38545称赞：1811
请下载APP直接与我沟通已扫79次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你觉得自己跑步之后的小腿会显得酸胀疼痛，想找到去缓解的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先你要知道锻炼身体是需要循序渐进的，不能一下子就达成。在进行锻炼之前要先热身，做做腿部的拉伸动作，还有就是锻炼之后要多注意按摩，松解舒缓肌肉的酸痛感觉，另外就是多注意劳逸结合。希望你幸福。
擅长: 如高血压,冠心病,糖尿病等，为您介绍内科常见病预防
帮助网友：19423称赞：124
请下载APP直接与我沟通已扫348次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你说的情况应该是肌肉劳损引起的导致局部淤血阻滞不通引起的疼痛表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，很高兴为您解答这情况建议按摩、热敷，也可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果
擅长: 心脑血管病科,如冠心病,高血压病等
帮助网友：6458称赞：7
请下载APP直接与我沟通已扫193次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述看，你的这种情况可能是由于运动过后乳酸积累所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你以后在跑完步后抓住你的腿部肌肉抖一抖或者捶一锤，这样可以减少乳酸积累而不会出现酸痛现象，一般在运动一周左右后就不会出现这种酸痛了。&&&&&&以上是对“跑步后第二天小腿酸疼，有什么方法可以缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
潘医生护师
擅长: 自己善于性病及皮肤病的诊治。尖锐湿疣 荨麻疹 皮肤
帮助网友：67014称赞：161
请下载APP直接与我沟通已扫467次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛的躯体症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
擅长: 中医儿科,主要对小儿发烧,呼系统疾病,小儿腹泻病
帮助网友：7421称赞：14
请下载APP直接与我沟通已扫298次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况的话，考虑还是由于乳酸忌嘴过多的原因导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况还是需要继续进行锻炼然后的话可以经常进行按摩可以有效的缓解的。
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生}