运动过后全身疼 腿走路都费劲了 是怎么回事？_百度知道
运动过后全身疼 腿走路都费劲了 是怎么回事？
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运量能造肌肉拉伤所酸痛 肌肉组织经间氧运产量乳酸堆积肌肉待代谢酸痛能消除 求采纳
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运医运引起肌肉酸痛两种：
种运疼痛立即现其消失快种叫做急性肌肉酸痛
另种运几或夜才现并伴疲倦乏力甚至现肌肉痉挛、僵硬等症状种肌肉疼痛消失比较缓慢<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～4甚至6～7才能完全恢复种症状则称延迟性肌肉酸痛或运疲劳
我说肌肉酸痛主要指种即延迟性肌肉酸痛
肌肉酸痛与拉伤明显区别实际肌肉酸痛种、积极理表现往往力量训练或太适应(运量偏或新运项目等)运练习产明显肌肉酸痛适些症状休息段间自消失再进行同运肌肉酸痛症状明显减轻或产运导致肌肉拉伤同肌肉或韧带拉伤造骨骼肌面积病理性改变细胞变性、细胞坏死等等仅影响继续运或训练能带较严重
拉伤肌肉酸痛自我鉴别
肌肉韧带拉伤损伤性作突现肌肉酸痛则逐渐加重办鉴别二者：肌肉酸痛通牵拉能缓解运损伤牵拉反使疼痛加重
总运肌肉酸痛肌肉(或韧带)损伤性质完全同肌肉酸痛通休息、牵拉、按摩等缓解肌肉(或韧带)损伤必须用医手段解决
何肌肉酸痛
肌肉酸痛产机制较复杂主要包括几面：①乳酸堆积②肌肉痉挛③肌纤维或结缔组织损伤④其素组织间渗透压产变化或急性发炎等造肌肉酸痛
体运需要能量能量自细胞内氧代谢氧运；若能量自氧酵解氧运氧运葡萄糖代谢水二氧化碳通呼吸容易排体外体害氧运葡萄糖酵解产量乳酸等间代谢产物能通呼吸排除形乳酸堆积
肌肉酸痛自我处理
休息 休息能减缓肌肉酸痛现象并慢慢促进血液循环能加速代谢产物排除并能消除肌肉酸痛部位营养供给与修复使恢复
静态伸展 牵伸肌肉加速肌肉放松拮抗肌缓解助于痉挛肌肉恢复酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2钟休息1钟重复进行每做几种伸展练习助缓解痉挛
酸痛局部进行按摩使肌肉放松促进肌肉血液循环助损伤修复及痉挛缓解进行自我放松治疗般颈背、四肢主部胸腹辅具体手：
1. 捶打腰背：双手握空拳轻捶肩背腰部使用拍打棒依交替拍打双肩、背、腰部肢等部位拍打注意背部宜轻肢偏重
2. 推拿腿部：至腿前内侧及前外侧反复推拿
3. 抖双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖同进行踝关节左右环形
4. 推印堂：用双手拇指印堂穴（眉）向左右推至太阳穴反复8～10每间停顿5～10秒钟五指由前额发际推擦至百穴5～6反复操作30每间隔5～10秒钟
5. 按揉胸腹：依按揉前胸反复20；并左至右环形推揉腹部反复做20热敷
效种式酸痛局部肌肉进行热敷促进血液循环提高新陈代谢加速肌肉酸痛缓解恢复尤其配合轻微伸展运或按摩更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复
避免运腰酸腿痛
运前做充准备像低强度氧运或低负荷重量训练能使肌肉部位关节放松加速血液循环并要适伸展肌群
运负荷、运间要采用渐进式式逐渐增加要超能力范围
避免离性收缩
事熟悉或事运型态特别事反复离肌肉收缩运更容易发肌肉酸痛现象所应该避免离性收缩运
于熟悉运项目应尽量避免参与除非教练指导否则易现肌肉酸痛或运伤害
少平少运偶尔运要自累行才觉瘾难免第二腰酸腿疼所运要注意运适止量运能达锻炼目反身体害
事激烈运放松运非重要尤其配合部位伸展促进循环助于减缓甚至避免肌肉酸痛发
运贵期坚持且规律性仅能锻炼身体提高身体耐受性减少肌肉酸痛发
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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剧烈运动后浑身酸痛是什么原因造成的？
为什么剧烈后会全身酸痛？
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举１００公斤的人举１２０公斤的重物，那么这个人会变成能举１２０公斤的人！
所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。
回答数：85
，多锻炼几次就没事啦．
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！太久没运动突然运动肾就疼了~!是怎么回事？ 全身肌肉、关节发酸~！_百度知道
太久没运动突然运动肾就疼了~!是怎么回事？ 全身肌肉、关节发酸~！
你好！你大可不必担心，这是因为你很长时间没有运动了，肾疼可能是岔气了。全身肌肉，关节发酸这是好事，说明你的体能增强了，注意疼得期间不要再做剧烈运动了。多运动吧。
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