运动时心率过快怎么破？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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以前体检时查出过“窦性心动过速”，&100次/min。然后这些天用不同的跑步机，测了测运动时的心率。8km/h的速度跑个10分钟就能达到&170次/min。跑完20min，然后是5min的cool down，然后心率居然还是&120次/min。不知是不是有点不对劲...长期规律的运动会改善这一状况吗？ps：运动中没出现过胸闷气短之类的不适状况，连续跑40min都没问题的...
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40min………………这是………………炫耀贴么………………
引用 的话：40min………………这是………………炫耀贴么………………7、8km
健身发烧友
一般是无大碍的。
果壳视频编辑，实验党
+1 我也是跑步时心率上170但是毫无感觉，求解
re。我也是。女生。基础心跳快。92-105之间吧。随便一走，5.5的速度，就能到120…… 8km的速度就能到160……我都不知道我怎么界定自己的有氧运动了…… 这随便一运动按照心率算就不算有氧了啊…… 但是确实无任何不适感，心跳到160也不会喘不过气。
如果是60次/分，能锻炼到多少？觉得跳到100就受不了了额。。
安静心率55次/分的飘过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~剧烈运动峰值165
营养学专业
这么简单的事，如果没有感到心悸就跑下去嘛 ，如果感到不适就降低强度呗 ，不过考虑到170心率已经超过了有氧运动的范围了，可能以有氧为目的的效果就会下降 。把心率保持在130-140好点，不过LZ有那个什么窦性心率病 ，那么就要注意了，我记得有过速和过缓，但是这个病也不是很可怕，很多运动员也会有窦性心率过缓的疾病，好像我。。。静态心率只有40多 所以，楼主还是把强度降低点吧，循序渐进
你这是吸血鬼血统。还没有激活。/
我平时的心律在60左右，跑步到10的时候也有170
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：跑步中测心率很重要 减少每分钟超过180次时间
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月20日，第35届北京马拉松比赛正式开赛。此次马拉松虽然有不少专业人士参加比赛，但是受伤的跑者依旧不少，上午9时20分左右，在国奥村北门，北马赛程的37.5公里附近，一名正在参赛的30岁左右男性选手突然晕倒在地，随后被送往医院抢救。据了解，该男子出现了心脏骤停的症状，但送往医院后，神智已经恢复。提醒广大跑者，虽然现在的天气已经比较凉爽，但是广大跑者还是需要谨防抽筋问题，特别是应该注意自己的心率，健康跑步。
　　正常人的心率一般在70至90/分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。
　　这就需要我们平时就应该关注自己的个心率状况，量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐5分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。当然，使用心率表是最方便的了。
　　在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
　　跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
　　心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
　　心率在120次/分钟至180次/分钟之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/分钟为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/分钟或高于180次/分钟的心率，每搏输出量都下降。心率在130次/分钟的跑步，是减肥运动的最佳心率。以心率140次/分钟进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5分钟15分钟才能达到增强体质的目的。
　　心率在140次/分钟至160次/分钟之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。用心率在150次/分钟至180次/分钟进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/分钟至180次/分钟是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/分钟以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
　　跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10分钟，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少，则应该适当增加跑步量。清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。
　　（Alse）
(责任编辑：李昂)
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