瑜伽导师答疑：轮式手撑不起来是大臂没力还是肩膀没打开呢?
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瑜伽导师答疑：轮式手撑不起来是大臂没力还是肩膀没打开呢?
第①问：请问做轮式手臂撑不起来是大臂没力还是肩膀没打开呢?答：说实话，两种原因我在课堂上都遇到过。有些学生起不来，但是其实是身体很软，就是不知道该怎么起来而已，或者手臂力量不够。过去在上背部轻轻一拉，就上来了，而且弧度还很美。上来之后，保持了5个呼吸不到，就要下来，自己不能弯曲手臂，需要老师扶着背部慢慢下来，这都是因为手臂力量不够的原因。有些学生起不来，是因为肩膀硬，过去帮忙拉伸上背部，也是很难才起来，起来之后胸腔无法很好地延展，也保持不了很久，学生自己会发现自己是肩膀那里卡住了，推不上去。所以，你要找老师帮你看看，辅助你做轮式，你就会发现自己的问题了。第②问：做瑜伽，手臂向上伸展式，手臂大臂不能向后靠手臂还伸不直。也不知道是肩颈问题还是手臂的问题。做牛面扣下面一只手臂也不能向后向上旋交扣～答：手臂向上伸展式，手臂不能向后靠，那是肩关节那里卡住了。手臂伸不直是力量送不上去，这和肩关节那里卡住了也有关系，当然，和手臂肌肉紧张缺乏拉伸也有关系。牛面式转动肩关节的同时拉伸大手臂的肌肉，所以，牛面式做不好和肩关节、大臂肌肉有关。其实，大臂肌肉和肩关节不分家，肩关节周围的肌肉有外侧的大臂肌肉，内侧的脖子周围的肌肉，所以，肩关节不灵活要多拉伸周围的肌肉。第③问：瑜伽老师分年龄和相貌吗？答：练习瑜伽不分年龄，当瑜伽老师也不分年龄。我知道有位老师40岁才开始练习瑜伽，现在是瑜伽导师。相貌更不用说了，练瑜伽练得是精气神。第④问：我刚开始学瑜伽，身体硬，背疼，腰不太好，我该怎样去拉筋，和怎样缓解我的背疼和腰疼。答：从瑜伽馆的初级课程开始练习即可，不要上高难度、节奏快的课程。选择阴瑜伽、哈他瑜伽、肩颈理疗、脊柱理疗瑜伽课程，里面都有很多拉伸动作。如果自己在家练习，可以选择拉伸髋部、胸腔、肩膀的阴瑜伽动作。第⑤问：我的腿很粗，请问怎么样才能细一点？答：腿粗的情况有3种，肌肉型、脂肪形和混合型。如果是肌肉型的，建议多方位拉伸腿部：前侧（低位弓步）、后侧（半神猴式、神猴式）、外侧（睡鸽子式）、内侧（坐角式）；如果是脂肪型的，要多练习站立瑜伽体式，腿部力量练习，练完之后也要结合拉伸。如果是混合型的，拉伸为重点，也要配合一点力量练习。想问瑜伽老师什么问题？欢迎在下方留言！我们会挑选回答对大家有帮助的问题导师营助你瑜伽路上一臂之力PS：如果你习练瑜伽10年以上，且有相应的瑜伽理论知识，欢迎加入到我们的导师营为伽友们答疑解惑，共助成长。密集提升工作坊报名中...▼瑜伽路上就差一个你▼
TA的最新馆藏[转]&浅谈下轮式的一些练习感想
浅谈下轮式的一些练习感想
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浅谈下轮式的一些练习感想
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&文-吴红云
在Ashtanga瑜伽初级序列中，后弯其实频繁出现，它在上犬式和桥式中体现出来，就是有点逊色，真正意义上的后弯体现在下轮式和上轮式。这是在一级中需要严格完成的练习。它需要内部的收束和外部力量的均衡发展才可能自如的进行，否则不但难以收获此体式带来的身心益处，还极有可能造成伤害。
在第一系列中其实上犬式，桥式都是为轮式做准备的。桥式后面躺下进行大车轮式，躺下进入下轮式，平躺屈双膝，脚后跟尽量贴臀部，脚与肩同宽并彼此平行，脚趾，膝盖面对正前方，手放肩膀的正下方，手指指向臀部方向，手的距离与肩同宽，并且手肘向中间靠拢与肩同宽同时指向正后方。这时需要把大臂向外旋转，带动菱形肌，斜方肌向外伸展。呼气进入内部的收束控制，（下轮式可以分为三个步骤：第一步臀部离开垫子，肩着地；第二步头轻触地；第三步伸直手臂，头离开垫子。每个人的体质和身体情况不一样，所以在练习时一定要根据自己的身体来选择不同的步骤练习，避免不必要的伤害。）吸气大腿收紧，股四头肌向臀部方向伸展，膝盖向上提。脚掌下压，用大腿的力量抬起臀部，在抬起臀部的过程中让尾椎内旋，耻骨向前伸展带动腰椎伸展，这样可以避免腰椎挤压带来的疼痛感，这样的练习需要你用心慢慢去体会。在上升的过程中需要把大臂向外旋转，带动菱形肌，斜方肌向外伸展，同时肩胛向背部伸展，锁骨尽量远离肚脐，带动胸腔打开，这样你的呼吸才不会急促。同时，下巴向后伸展去找到颈椎的伸展。
臀部离开垫子不要用手推起，避免肩受伤，主要靠大腿。吸气的过程中，一定要保持大腿的用力和双脚的彼此平行。否则会给腰椎造成压力并损伤到它，还可能让头部产生压力。
&&&在完成下轮式保持5个呼吸的过程中，用意识引导臀部，腰去放松。去感觉腹部前侧像拉起饱满的弓。而脚和手就向俩座桥墩支撑着身体的重量。这样腰椎完全的释放和胸腔的打开完成的下轮式就向拉起饱满的弓充满力量。这对于初学者来说是难了一点，但是只有耐心体会才会突破，才会去体会到轮式中&心胸打开带来的那份包容和理解，内心的那份平静！
&&&&&&&用心体会，一切随之而来！
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心情不好怎么办？一起来练瑜伽缓解心情吧
时间： 17:33:49  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
心情不好怎么办？一起来练缓解心情吧
研究发明，每周练3 次瑜伽可以大概改进感情。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑成果和中枢神经体系正常运转起到要害作用，对放松心情至关紧张，GABA 水平过低会导致烦闷症及其他发急不适症。
1、站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿离开与髋同宽，脊椎向上伸展。以为来自尊地支持的能量。
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球打不起来 瑜伽老师说她们那的球很好打起来 这个我怎么打气都起不来 郁闷
紫色瑜伽球
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