散步比跑步更健康？
　　中国时下流行跑步风，中青年对各种马拉松赛事趋之若鹜。然而，一项新研究显示，对国人而言，常年做做散步，应该比偶尔跑步更有用。　　今年4月6日，世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》指中国约有1.1亿糖尿病患者，另外约5亿中国成年人处于糖尿病前期（Pre-Diabetes），即意味着，近一半国人的II型糖尿病患病风险较高。　　所谓糖尿病前期，系指患者的血糖指数较高，却未达到II型糖尿病的临界值。这类患者仍属于可防可控的范畴，并非每个人最终都会变成II型糖尿病，只要通过生活方式改变、减肥和一定医疗处理，血糖水平也可以降至正常值范围内。　　而美国杜克健康研究所的新研究结果表明，在预防糖尿病方面，经常走路比做剧烈运动的效果更明显。参与研究的医生专家建议，经常散步，并减少饮食中的高脂肪食物，可以确保处于糖尿病前期的患者不会发展成II型糖尿病。　　据《糖尿病学》期刊介绍，研究人员花了六个月时间研究150名随机抽取的空腹血糖处于糖尿病前期值的患者，他们被分为四组。第一组受测者按照国际通用的糖尿病防治方案DPP（一种以半年内降低7%体重为目标的介入治疗标准），进行降低热量摄入、低脂饮食和健身锻炼。他们的任务包括改变饮食结构，每周散步12公里等。　　其余三组受测者则主要通过运动锻炼调节：第二组患者进行少量的中等强度锻炼，即每周散步12公里；第三组患者则主要进行大运动量的中等强度锻炼，每周散步18.5公里；第四组则参与高强度运动，每周跑步18.5公里。　　结果表明，采取被誉为“黄金标准”的DPP模式治疗的患者们，效果最佳，总体糖耐量（葡萄糖耐受量）改善9%。糖耐量是人体处理摄入糖分能力的核心指标，也是判断糖尿病发展情况的一项指标。　　但每周只做18.5公里散步锻炼的一组，效果也非常接近，其糖耐量也改善7%；每周散步12公里的一组，糖耐量改善5%；而进行高强度跑步锻炼的一组，效果最差，只有2%的改善幅度。
　　这意味着，在糖尿病预防问题上，散步的效果胜于跑步。而按照每周散步18.5公里的标准，如果每天都步行，即日均只需走路2.7公里即可达标，每周散步五天的话，则需要每天走3.7公里。　　负责这项研究的杜克大学医学院心脏科博士克里斯·施伦茨和威廉·克劳斯医生解释说：“试验结果表明，即便只是运动，也能起到限制卡路里的黄金标准同等的效果。原因在于，高强度运动时，人体更倾向于燃烧葡萄糖，而不是脂肪，相反，中等强度锻炼时身体则更多消耗脂肪而非葡糖。我们有理由相信，中等强度锻炼的其中一大好处，便是消耗掉了肌肉中的脂肪，这些都是肌肉所吸收的葡萄糖。那非常关键，因为餐后，肌肉是身体储存葡萄糖的重要仓库。”　　科学家强调，这次实验的数据表明，在预防糖尿病的三大有效途径：减肥、饮食和锻炼中，八成的效果都来自于中等强度运动，即散步等颇为轻松的锻炼。
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散步一小时，身体会发生一系列的积极变化，每天坚持散步，所带来的好处让人受益无穷。保健养生你当前所在位置：
根据性格选运动 严肃的人适合跑步自由的人适合徒步来源：
编辑：冯韦倩 时间： 10:40:06&&　　当我们想要健身或者运动时，往往不知道自己想要做什么类型的运动，听到别人跑步、普拉提、瑜伽就跟着去，但现实却是，不适合自己的运动项目，只会让人快速放弃。运动的目的不论是减肥瘦身还是强身键体，都不能一曝十寒，需要坚持。根据各自的性格找到热爱的运动项目，才可以一直继续下去。
　　1.严肃、安静而勤奋的人，适合运动：跑步。跑步其实是一项寂寞的运动，需要一个人完成，并且需要人的耐久性格，而安静且勤奋的人，往往擅长一个人默默用功，所以更加适合跑步这个运动。
　　2.热情、友好且认同他人、重视合作的人，适合运动：传统瑜伽。瑜伽这项运动，需要你全身心地信任你的老师，才能完全的放松自己，达到效果，所以极其认同他人，是瑜伽最需要的性格。
　　3.独处、深度思考者，适合运动：热瑜伽。热瑜伽和瑜伽的区别在于，除了全身心相信你的老师之外，还要有非常坚定的意志力，所以擅长独处并且思考的人，很适合热瑜伽。
　　4.心思缜密，善于分析、判断的人，适合运动：舞蹈。似于zumba这样的舞蹈，其实更需要人的判断力，而并非只要外向的人就喜欢，因为舞蹈复杂，需要很好的记忆力和推断能力。
　　5.艺术家性格、喜欢自由空间的人，适合运动：徒步登山。敏感而更喜欢自由的人，会喜欢在大自然中徒步的运动方式，既拥有自由空间，还可以达到运动效果。
　　6.理想化、内向敏感的人，适合运动：普拉提。既保持着好奇心、适应性又强的性格，十分适合普拉提这项运动。因为普拉提不但帮助锻炼核心肌肉群，还能够锻炼身心。
　　7.喜欢时尚、新事物的人，适合运动：拳击。拳击是一项新兴的健身运动，短时间内消耗巨大，而且有新意，很多对传统健身项目已经厌倦的人，更喜欢这种新奇的健身方式。
　　8.自信、外向性格的人，适合运动：游泳。不得不承认，游泳其实带有一种show off的成分在，毕竟不是每个人都有勇气在众人面前穿上泳装。所以如果你性格外向又热爱生活，游泳是最适合的运动。
　　9.热情且足智多谋的人，适合运动：TRX。TRX，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。外向性格的人很容易对事情感到无聊，所以就需要有挑战性的运动，以及复杂的运动，而TRX的多种变换方式，更适合这样的人。
&&&&抑郁焦虑、睡眠障碍及尿便障碍等[]
&&&&60%患者清晨血压未得控制[]
&&&&不雅是回事，可能危及生命！[]
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晨跑和夜跑哪个更健康？ 这是一道伪命题
　　作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更健康？
　　这个问题被问及的频率很高，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。
　　晨跑还是夜跑
　　纠结的不只是菜鸟
　　晨跑和夜跑，哪个更健康？
　　纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更健康，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？
　　还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。
　　对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。
　　晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。
　　晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。
　　夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。
　　夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。
　　我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。
　　那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？
　　晨跑还是夜跑，纠结它干吗
　　跑步可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。
　　其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。
　　当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。
　　在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。
　　在跑还是不跑这个“大历史”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。
　　我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑
　　我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。
　　对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……
　　我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……
　　看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。
　　我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。
　　先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。
　　我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。
　　再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。
　　说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。 文/艾国永
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