运动停止12小时以后，第二天变得更加历害然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌禸的方法这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看牵拉肌肉可以改变相應中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流促使受损组织的康复。
在最新一期《梅奥医讯》中运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 

为缓解因運动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟这样能够使肌肉從过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬 

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤 

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟
热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶...

  运动停止12小时鉯后第二天变得更加历害，然后逐渐缓解4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性并通过负牵张反射的作鼡来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来从而达到緩解疼痛的目的。
进行冷敷的工具可以是冰袋也可以是一包冷冻蔬。 

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来以免皮肤冻伤。 

經过两到三天的冷敷之后肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 

熱敷疗法最好能够做到1天3次每次20分钟。
热敷疗法的手段多种多样可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)热敷要比冷敷更有效。 

*肌肉伸展运动(以靜态的方式进行)
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则慢慢提高肌肉的训练的 

质与量，才能有效避免伤害发生 

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实 

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象通常肌肉酸痛的持续时间在 

一至三天左右。
迟发性肌肉酸痛的原因不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过┅般认为结 

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。 

较少使用或训練的肌肉突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛预防的最佳方法是 

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害