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消灭大腿前侧肉！顽固脂肪这样减！
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又到了店老板睁眼说瞎话的季节。不能再把自己严丝合缝的裹起来，小伙伴们很容易就能发现谁拥有一双，就像她们：美姐最爱的Gigi Hadid↓看了2017年维密秀的有谁会记不住Gigi的腿？这腿，这胸以下全是腿！还有这几位，不仅腿长腿美，还白花花的晃眼睛。Wuli大幂幂↓江疏影↓倪妮↓美姐猜想她们都一定迫不及待过夏天吧~~所以腿美真的很加分！有些MM其实并不胖，只是腿型不够美，比如大腿前侧赘肉多（站直了根本就看不见膝盖了。。。），其实大腿前侧肉多的MM很吃亏，即便腰细小腿细脸也瘦，但就是很难愉快的驾驭裤装，因为腰围合适的腿进不去，大腿围合适的腰又太肥。如何解救“大腿前侧赘肉多”星人，下面这4个动作，请争分夺秒的做起来↓Step1.&上身挺直，打开双臂，双腿前后伸展，单膝弯曲下蹲。15次为一组，连续做2~3组，双腿交替进行。Step2. 双腿伸展，膝盖弯曲，双臂交叉抬起，下蹲的同时臀部向后坐。坚持15~20秒为一组，起身，再下蹲，连续做3组，的同时又能紧实臀部。Step3. 双腿向两侧伸展至与肩2倍同宽，双臂交叉抬起，深蹲，双腿向左右两侧打开。上身挺直不动，坚持15~20秒为一组，起身，再下蹲，连续做3组。Step4. 双臂伸展平举，双膝跪地，脚尖点地，身体向后倾。双膝跪地左右打开与肩同宽，上身保持不动，同时收紧臀部，坚持15~20秒，起身，再后倾，连续做3组。
在众多瘦腿教程里，美姐给大家挑选了最简单的几组动作，练习的时长和组数在身体能承受的范围内当然是益善，坚持3个月，夏天也加入美腿团~，改变自己从什么时候开始都不晚。
本文来源：网易时尚 。内部来源
责任编辑：刘序_NQ7809
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10:52:54　　楼主你是不是肩也宽。。　　要是肩也宽的话，你就是世界上的另一个我，我就是世界上的另一个你啊。。。　　身材跟你很像很像，之前也是几乎不穿裙子，都是深色裤子。其实后来发现，最遮肉的是长裙。。。什么大腿小腿的，都遮掉了　　-----------------------------　　@小小小小怡
10:55:11　　是的！！！！！！！！整个身子只有腰部是正常的啊有木有！！！！！！　　可是lz个子矮，只有160，从来没穿过大长裙哎~~ 啥时候试试　　-----------------------------　　@a8楼
09:27:22　　别，160的妹子穿长裙，那个。。。去百度减肥吧之类的看看，怎么锻炼，关键在于瘦腿。粗得前提一定是运动量不够，先天没有人是胖子的。你的饮食、运动、跟身材息息相关，尤其女人都是皮下脂肪，比男人好瘦身。　　-----------------------------　　怎么不能穿长裙呢？再配高跟鞋，哈哈，姑娘我就这样搭配，也不看不出腿粗屁股肥，长裙是救星有木有~~~
　　穿裙子就好啦！看不见就可以啦！别穿牛仔裤就行啦，总比我这种全身肥胖的好吧！都是眼泪啊！
　　同看到自己的腿了
　　TYLZ最近都好开放的说。。。
　　乍看第一张相片
我还以为是个男的 在恶搞呢
　　我85斤 157CM都有这块肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！只不过没楼主发达
　　@堇色蝴蝶 33楼
09:06:46　　楼主，你的胃怎么样，是不是有问题，或者喜欢吃冷的食物，如果是，我就知道问题出在哪里了。　　-----------------------------　　我是怕吃冷的东西，但是腿也是一样的情况，这是为什么？
　　@飞行小马甲 95楼
10:52:54　　楼主你是不是肩也宽。。　　要是肩也宽的话，你就是世界上的另一个我，我就是世界上的另一个你啊。。。　　身材跟你很像很像，之前也是几乎不穿裙子，都是深色裤子。其实后来发现，最遮肉的是长裙。。。什么大腿小腿的，都遮掉了　　-----------------------------　　人还短怎么办咧……
　　@飞行小马甲
10:52:54　　楼主你是不是肩也宽。。　　要是肩也宽的话，你就是世界上的另一个我，我就是世界上的另一个你啊。。。　　身材跟你很像很像，之前也是几乎不穿裙子，都是深色裤子。其实后来发现，最遮肉的是长裙。。。什么大腿小腿的，都遮掉了　　-----------------------------　　@小熊Knut 405楼
11:34:27　　人还短怎么办咧……　　-----------------------------　　建议穿高腰长裙，腰线提高会有增加身高的视觉效果。如果小腿不粗，可以穿到大腿与膝盖之间长度的裙子。当然这只是我个人的看法，不代表一定是对的~
　　我，，我看第一张照，心里想，这是男的女的。。。
　　lz属于上身细下身粗的。。。。。　　我一朋友都55kg了小腿围也才34而已
　　。。。。3
　　弱弱的说楼主绿色文胸好看　　
　　又开始了
宅男们的纸巾在流泪
　　。　　
　　我跟楼主腿形很像，不过我的更粗更壮，最悲剧的是腿上的皮肤还跟蛇皮似的一块块花！
　　作为这种身材，冲进来是看解决方案和根源分析的啊，为毛没有！　　楼主，咱俩一样一样的，我还比你重好多，也就是膨胀版的你。。。。不过我小腿还好
　　俺也是这样的
　　其实我想说 瑜伽很有用 我坚持了一个月 自己在家做的 没去健身房 腿就瘦了
找一些专门针对腿的瑜伽做做
　　LZ你是自己在家跟着视频练普拉提的嘛？
　　回复楼主，@小小小小怡　　lz是那种上半身瘦下半身肥的人，最近很用心的在减肥，然后就很仔细滴观察了一下自己的腿，脚踝粗，大腿根部前面非常的凸起，小腿又粗，显得整个腿的侧面就是一个英文字母Z，，虽然目前一直用认真减肥就能细的话来安慰自己，可是研究了一下大腿根部前面，好像不像是脂肪哎，是天生的骨头就像这样的吗？有像我一样的吗？求陪同啊～～还有到底有没有什么解决办法啊？
　　-----------------------------　　汗，不就是腿粗平胸嘛！　　
　　你才90多斤腿居然比我粗啊啊啊啊啊　　是不是硬的肉啊。。。
　　@小小小小怡
08:37:12　　反正lz的腿就是很奇葩，这段时间一直在跳lump it up，大腿细了些，可是小腿却感觉粗了。脚踝很粗也不知道怎么减，哎　　—————————————————　　建议快走减腿哦，剧烈运动容易涨肌肉变粗
　　呜呜，我懂你啊　　
　　@爱装死的某喵星人 7楼
08:38:06　　我和你一样，问题是姐的小腿还挺细。。。这样一对比，大腿好像捆了人肉沙袋的感觉。。。说多了都是泪　　-----------------------------　　对对！我也是啊~只要是穿膝盖上下的裙子大家都说我腿好细啊，不敢穿超短裙啊，怎么减肥大腿都很壮，壮的意思就是粗度不怎么变肉还很硬！
　　简直就是看到了我的腿，但是我的大腿比你还要粗！
　　+1。。。大腿和小腿基本和lz一样。不过脚踝没有lz那么粗。腿上的肉超难减！！！求破啊！　　脚踝的话应该是骨架的原因吧。这个估计不好变
　　回复第33楼，@堇色蝴蝶　　楼主，你的胃怎么样，是不是有问题，或者喜欢吃冷的食物，如果是，我就知道问题出在哪里了。　　--------------------------　　我是　　
　　@爱上希尔瓦娜斯 329楼
08:38:30　　是肌肉就不好减了…　　-----------------------------　　病态审美观！
　　妹子，我知道爱美是每个人的天性，你的身材已经可以了，别追求了，除非你靠身体吃饭，否则，没必要搞得那么完美，我们都是普通人，过100年以后没人会记得我们的
　　楼主你没胸　　楼主你没胸　　楼主你没胸　　楼主你没胸　　
　　@长长的叶子 358楼
10:09:03　　学生时疯，喜欢踢足球，弄得腿很粗，又是肌肉，后来就是这个方法，还我美腿　　-----------------------------　　病态审美观。
　　楼主你有啪啪啪过吗，啪啪啪过的妹纸就没有这块内侧肉，因为啪啪啪就瘦了。啊，难道楼主还是黄花儿，我看着是。跑步吧，每天45分钟，一个月之内肯定有效。
　　@小小小小怡
08:30:13　　这个是我的腿的正面，粗吧？
　　———————————————　　楼主是男淫吧，看前面还有小鸡鸡。
　　楼主，一样滴呀一样滴~~~~~~~~~~~
　　不知道是不是角度问题，结合上半身来看，感觉LZ腿有点短。
　　楼主啊，为了安慰你，告诉你我的大腿比你的粗！个子还比你矮，你想象一下吧，我才是典型的梨型身材，上身看的不到90斤，下身超过120有木有！这胖腿是我二十多年的噩梦啊，人生最大的希望就是拥有一双美腿　　PS 你其实不用穿这么少爆照啊，好羞涩啊，很多猥琐男啊有木有
　　握爪！！比你还粗！！愁死了！我已经基本告别裤子了 一直穿裙子。。。
　　腰好细！ 看腰80斤 看腿得有100.。。　　喜欢欧美音乐的八卦er请看ID，一起交流音乐，吐槽生活。
　　跟我的腿一模一样。。。摔，怎么办才好。。。
　　回复第7楼，@爱装死的某喵星人　　我和你一样，问题是姐的小腿还挺细。。。这样一对比，大腿好像捆了人肉沙袋的感觉。。。说多了都是泪　　--------------------------　　我跟你的情况一样一样滴！大小腿2:1　　
　　唔。。。。我都是穿着静脉曲张袜走路锻炼。还蛮见效。
　　啊啊啊 这简直就是我的腿嘛　　
　　哈哈，我和楼主身材好像啊，看着照片怎么感觉像在照镜子
　　小腿还行比楼主细点，穿短裙还有人夸我小腿细，当我露出大腿时，大家安静了
　　楼主你没胸...我也是这样的呀 不过是脂肪 瘦下去就好了吧
　　妹纸那是肌肉，但是有治，哥也是这样的大腿，跳PUMP IT UP2012有奇效…
　　回复第3楼(作者:@小小小小怡 于
08:35)　　lz身高160 目前体重48，腰围61，臀围88，大腿围也就是在大腿根部的数字是51，小腿围35……　　==========　　这体重还要减肥，真不知道你们女人要闹哪样。　　
　　@小小小小怡 76楼
10:21:05　　我的上半身，顺便秀一下隐隐约约的腹部肌肉线条～吼吼吼　　　　-----------------------------　　这个诱惑哈。
　　楼主跳高跳远肯定很好！
　　楼主握爪！！
　　楼主能穿上上衣吗。。。那是肌肉，我165，90斤，大腿也有凸起，不明显而已，我胖的时候也会变的明显。你要是继续瘦，会变小。但是看你上身已经不胖，肌肉形状吧，可以试试瑜伽，能把肌肉调整的细长些
　　我好奇怪为咩非得穿这样拍呢
　　@小小小小怡
08:45:56　　@caili1101
08:41:09　　LZ你的胸呢，被P掉了吗　　—————————————————　　当然是被截掉啦，，，罩罩太丑了　　-----------------------------　　@caili1101 17楼
08:48:08　　怪不得第一张看起来总是怪怪的　　-----------------------------　　我说呢，看了半天没看出来是男是女　　女的吧，没有胸，男的吧，没有小JJ　　原来是被截掉了
　　和我在家跳pump it up时一个造型，对了，我腿型也和你一样，还悲催的没有腰　　
　　男人吧
　　坐等高人，治治多年老粗腿
　　同楼主啊，我也是这种腿型，瘦到85斤左右的时候，其他地方都皮包骨了，只有大腿依然茁壮
　　@宝宝宝宝兔儿
09:02:59　　那是小腿肌肉比较发达！通过平躺蹬三轮的方式可以减小腿记得运动完一定要按摩防止它变成肌肉最好精油按摩不可以立刻坐下进行肌肉拉伸！禁止下蹲　　-----------------------------　　@小小小小怡 40楼
09:16:49　　小腿肌肉好像是有点，可是我是从来不运动的那种人，也不知道是怎么滴就锻炼了小腿的肌肉。。。蹬三轮也可以减小腿 吗？我一直以为那个是减大腿用的，加上蹬三轮太痛苦了就忽略掉这个了。。　　-----------------------------　　蹬三轮很管用，连莫文蔚都是这么保持腿型的，赶紧蹬起来
　　@小小小小怡 9楼
08:39:42　　@__miss_y
08:32:19　　你和我的情况简直一模一样。。。。搬小板凳坐等高人出现！！！　　—————————————————　　哎哭死 我从发育以来开始腿粗，都是穿深色长裤，都已经无数年没穿过裙子了　　-----------------------------　　握手，至少楼主你比我高
　　我是的！！！
　　@小小小小怡 顶楼主，楼主写得好。灵异娱乐群，有筒子爱好听故事的进来玩玩哈 ，另外设有QT集体语音活动，最新影视观看，每晚欢乐不断，游戏不停，更有八卦吐槽频道，每天等你来欢乐，QQ群号3747914，如果你喜欢刺激，喜欢冒险，喜欢每天哈哈哈大笑，就抓紧来我们魅夜聊吧
　　我老婆比你中40斤一样的身高腿比你的粗多了。哎。
　　一模一样的腿呀，我也是这样的，我老公说把这消掉就是真瘦了，可我在好瘦时通都是这样的，按我同学的话说是腿型不好的原因。
　　运动比较多，前侧是肌肉。。。
　　@小小小小怡 3楼
08:35:09　　lz身高160 目前体重48，腰围61，臀围88，大腿围也就是在大腿根部的数字是51，小腿围35.5，脚踝21.5　　-----------------------------　　哈哈，楼主，节哀吧！你大腿根部还没我的恐怖呢，不怕。　　我跟你的提醒很相似，我上半身也不胖的腰围以下就不能见人了。。本人身高157 目前体重应该107左右吧（很久没称了），腰围65，臀围92 大腿围55 大腿根部内侧鼓起一坨肉肉，减肥后就没有了。小腿围34
　　无缝无沟
　　@小小小小怡 9楼
08:39:42　　@__miss_y
08:32:19　　你和我的情况简直一模一样。。。。搬小板凳坐等高人出现！！！　　—————————————————　　哎哭死 我从发育以来开始腿粗，都是穿深色长裤，都已经无数年没穿过裙子了　　-----------------------------　　你是射手座的。
　　楼主你偷了我的腿！！！
　　@小小小小怡 只为3分而来啊，
　　我跟楼主一样　　侧面看恶心死了有木有　　那是因为坐久了才会这样~QAQ
　　@小小小小怡 3楼
08:35:09　　lz身高160 目前体重48，腰围61，臀围88，大腿围也就是在大腿根部的数字是51，小腿围35.5，脚踝21.5　　-----------------------------　　除了大腿围47，小腿围32.其他的都和你一模一样啊，我能告诉你我的大腿虽然比你瘦一点点，但是前面也和你一样凸起来的啊。坐等高人指点
　　@小小小小怡 mark
　　回复第4楼，
@小小小小怡　　lz身高160 目前体重48，腰围61，臀围88，大腿围也就是在大腿根部的数字是51，小腿围35.5，脚踝21.5　　--------------------------　　@我就不信没马甲了 22楼
08:53:37　　楼主，你一定是另一个我。而且我情况比你更严重　　-----------------------------　　你们俩是另外两个我 ……………… 哭
　　哦册那！！我也是！！！
　　一般都遗传这样　　有些天生腿直细的运不运动也都一样
　　我好像是后侧肉多
　　楼主腰挺细的啊
　　尼玛，一帮女人整天嚷嚷为了男人而减肥，你们真的了解男人的审美观么？　　你们减肥纯粹就是为了取悦你们自己而已，你看看这里贴出来图片的几个人，哪一个胖了？　　你们真的觉得男人喜欢纸片人，喜欢芦柴棒么？　　有肉摸起来多爽啊！！
　　@小小小小怡 　　哈哈哈哈哈我呀我呀。。。楼主 他乡遇知音啊
╮(╯▽╰)╭我都死心了啦
　　回复第4楼，
@小小小小怡　　lz身高160 目前体重48，腰围61，臀围88，大腿围也就是在大腿根部的数字是51，小腿围35.5，脚踝21.5　　--------------------------　　@我就不信没马甲了 22楼
08:53:37　　楼主，你一定是另一个我。而且我情况比你更严重　　-----------------------------　　同是天涯沦落人，%&_&%以前92斤的时候，腿还是粗的，现在胖了，更粗，肿么办
　　我的腿就是这样，大腿前侧突出，好像长跑运动员　　
　　回复第49楼，@1朵奇葩　　回复第31楼，@马甲要吃吃 　　不厚道滴告诉你，硬硬的那是肌肉……一般是从小就胖，而且自行车骑多了的缘故，因为我也是那样的 　　-------------------------- 　　+1自从开始骑山地车腿就粗得无法直视 　　--------------------------　　不会吧，为了减肥，我开始踩动感单车，难道是踩那个练出来的？　　
　　我就喜欢这样的
　　@小小小小怡 1楼
08:30:13　　这个是我的腿的正面，粗吧？　　　　-----------------------------　　我比你还严重，肉都挤一堆了。。。。悲伤啊。。。
　　回复楼主，@小小小小怡　　lz是那种上半身瘦下半身肥的人，最近很用心的在减肥，然后就很仔细滴观察了一下自己的腿，脚踝粗，大腿根部前面非常的凸起，小腿又粗，显得整个腿的侧面就是一个英文字母Z，，虽然目前一直用认真减肥就能细的话来安慰自己，可是研究了一下大腿根部前面，好像不像是脂肪哎，是天生的骨头就像这样的吗？有像我一样的吗？求陪同啊～～还有到底有没有什么解决办法啊？
　　-----------------------------　　我倒想知道哪个奇葩大腿前没那块肉。。。那是肌肉，每个人都有，强壮些的就凸显咯　　
　　一样一样的。。　　
　　lz，你小腿短，所以显得腿部线条不美~~~
　　腿有点短..试试瑜伽？瑜伽可以拉长线条 说不定有帮助？　　我去年夏天练了一个月瑜伽而已 高了3CM..
　　@小小小小怡 1楼
08:30:13　　这个是我的腿的正面，粗吧？　　　　-----------------------------　　大多数女人大腿前面都凸，很正常，我喜欢大腿粗的女人，因为性感。楼主小腿有点粗，嘿嘿，总的来说身材不错。
　　我也是呜呜！
06:16:23　　咋一看 觉得是女的，再仔细一看，是男的，因为无胸部，再一想，男的穿这样的内裤也太恶心了吧，再一看脚，好大！所以从第一张图我最后认定为一个穿奇怪内裤的男人而已！！可是看了第二张，555原来还是个女的啊
我判断力这么差！！！！！！！！　　-----------------------------　　哈哈哈，你这段话。。。
　　楼主身上好干净，求认识嘎嘎
　　我也觉得！ 没有胸部啊
　　我也是！！！只粗不细 不过我现在开始穿短裤短裙了~ 我决定放任它去了~
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)谁和我一样大腿前侧有奇葩的肉肉啊？求安慰，求建议
大腿和胳膊，必须鼓起来才好看。那是青春的张扬的生命的活力！干瘪才是病态的。
没事。楼主比人数达几千万的日本罗圈腿好看多了。
回复第1楼，@小小小小怡这个是我的腿的正面，粗吧？
--------------------------版主把这个大腿捧上来卖吗？
……→_→所以我总结一下！1，躺着蹬自行车！那天做我自己赶脚臀部和腹部用力比较明显，会出汗……另:不会按摩！都说要按摩！怎么按！2，普拉提！楼主做出了好腹部！我手机没开图！但是羡慕的人很多应该很好看！3，跳操！没试过，求瘦腿的……求指点！4，貌似要调理脾胃啊！表示回想了一下只有大腿后侧是正常的！我有胃病！一般吃饭稍微不规律就开始！严重的时候吃饭前疼，吃完了还疼啊！5，那个腿不怎么抬起来和身体呈L型的我表示没看懂怎么做！6，别的帖子看来的！在我崴脚之前坚持了4天！之后就崴脚了！就是扎马步，然后大步走。那个楼主说是瘦大腿的！总之前几天大腿前侧膝盖向上的一块做完了酸痛！刚开始适应……就崴脚了……7，走路！那个楼主说的…8，我有两个多月的暑假，身上有的应该都是肉肉不是肌肉，想问问大家运动的程度，因为据说肌肉好恐怖！减不下来！绑沙袋走路跑步会不会太过了？9，楼上那个回复了好多人骂大家病态的！到底谁神经病啊！我心目中的女神就是Beyonce好么！健美谁不喜欢啊！我们只是不想要多余的赘肉！你看着像健美，我们自己捏着还不知道怎么回事么！！！
看了第二张图我才知道你原来是女的~
为嘛这种照片不能好好的穿个短裤，非得穿内裤？！！！现在是流行淘宝买家秀吗？
一开始看着觉得好粗，在看看觉得还好啊，又看看觉得和我一样啊，哈哈，估计我的腿和你的一模一样。
@小小小小怡 楼主安拉，我的比你还狠，我就不上图啦。。。
我也是跟楼主一样的情况啊啊啊！楼主你腰围61！！！羡慕死我了
是肌肉就不好减了…
⊙﹏⊙b 我是小腿肚粗
你在美国留学么
我也是啊！！！坐等高人⊙▽⊙
回复第76楼，@小小小小怡我的上半身，顺便秀一下隐隐约约的腹部肌肉线条～吼吼吼
--------------------------怎么瘦腹
我也这样情况，大腿51，小腿31，等高人指点，不过我162，51公斤。90斤是我的目标！
和楼主一样一样的，比你还胖，现在照镜子只看脸,都不敢看腿了，桑不起啊!
@小小小小怡 6楼
08:37:12反正lz的腿就是很奇葩，这段时间一直在跳lump it up，大腿细了些，可是小腿却感觉粗了。脚踝很粗也不知道怎么减，哎-----------------------------小腿无论做什么运动，都会有增肌的效果。唯一的好办法就是你运动的同时保持拉伸运动。可以免去小腿成为萝卜腿的，这个不用担心。
我的腿也是前侧有，基本这是锻炼的结果。我长期骑车，跑步，瑜伽和仰卧起坐，开始认为自己这样的腿不好看，羡慕竹竿腿，随着锻炼的深入，审美的改变，开始讨厌竹竿腿，没线条没力度，关键是现在也不断有人夸我腿好看，有型，其实自己知道，自己腿型不算好，但是长期锻炼，腿部紧致有立体感，动态很有活力……总之想表达，同胞的审美有待改变，不能光追求瘦，要结实，紧致，无赘肉，有S，才有美感！ 当然不抬杠，如果天生又苗条又紧致又有S还有什么好说的！天生又这个又那个又是大长腿的不属于我要求运动的范围！
@飞行小马甲
10:52:54楼主你是不是肩也宽。。要是肩也宽的话，你就是世界上的另一个我，我就是世界上的另一个你啊。。。身材跟你很像很像，之前也是几乎不穿裙子，都是深色裤子。其实后来发现，最遮肉的是长裙。。。什么大腿小腿的，都遮掉了-----------------------------@小小小小怡 97楼
10:55:11是的！！！！！！！！整个身子只有腰部是正常的啊有木有！！！！！！可是lz个子矮，只有160，从来没穿过大长裙哎~~ 啥时候试试-----------------------------别，160的妹子穿长裙，那个。。。去百度减肥吧之类的看看，怎么锻炼，关键在于瘦腿。粗得前提一定是运动量不够，先天没有人是胖子的。你的饮食、运动、跟身材息息相关，尤其女人都是皮下脂肪，比男人好瘦身。
艾玛，又见内裤凸，女人你敢不敢矜持点
大家还在看}