慢跑瘦身技巧：一周3次 一次半小时即可_新浪新闻
　　资料图
　　中新网1月26日电 台湾《中时电子报》26日报道说，冬天寒流来袭，一不小心贪食不忌口，肥肉就上身。有些人会选择做有氧运动瘦身，较不受时空限制，且单人就能完成的慢跑成为新选择。
　　报道说，慢跑除能消耗热量，也能增进心肺功能、防老化，可谓好处多多，但慢跑也需掌握技巧。畅销书《早上30分钟决定妳的美肌力》汇整营养学家与运动专家建议，提供慢跑瘦身4技巧，让你越跑越苗条、越健康。
　　技巧1：无论何时都可慢跑，但避免在睡前。慢跑是可独力完成的运动，随时都可慢跑，只要考虑自己的作息，找到自己最能“持之以恒”的时间都能完成慢跑。
　　但专家提醒，就寝前2小时避免慢跑，因慢跑完体温会升高，体温下降后才会比较容易入睡。
　　专家建议，不妨可趁早上慢跑，除可在太阳下活动筋骨，也能让心情变得舒坦，产生活力。
　　另报告指出，最适合的慢跑时间是在晚餐前，建议可在慢跑时回想着当天发生的事情，也能活络大脑的前额叶。
　　技巧2：每周3次，一次30分钟左右。慢跑不需要每天，专家建议每周3次，一次 30 分钟即可。惟慢跑需要考虑自己体力，可不用在意速度与距离，如感觉吃力时，就改用走的，不要勉强自己加快速度，用自己的步调去慢跑吧！但要提醒自己能“持之以恒”，长久下来才能看到效果。
　　技巧3：消除“文书工作的疲劳”。现代人工作忙碌、压力大，有些人会以为工作疲劳又加上慢跑，会让身体累上加累。然事实上，适度的慢跑反能减轻压力，慢跑会让身体变得更加轻盈，心情更愉悦！比起站着工作的人，白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更需养成慢跑习惯。
　　技巧4：利用慢跑来抑制食欲。有些人误以为大量运动后会肚子饿，吃得更多，成为恶行循环。然医学报告指出，慢跑有抑制食欲的效果。没有刻意控制食量，只吃少量就能感到饱足感。　　（原标题：慢跑瘦身技巧：一周3次 一次半小时即可）
中共中央政治局进行第二十次集体学习。这次，习近平跟大家谈了辩证唯物主义基本原理和方法。习近平曾对马克思主义的研究人员说，做社会科学研究要讲“真”“情”“实”“意”。这次习近平的讲话，也体现了这一特点。
一则关于欧盟招募实习生的消息引起了舆论关注。清华大学世界和平论坛官方微博公开称这则广告“是骗人的”。调查组亦发现，少数机构在招聘网站发布相关信息，有误导求职者之嫌。
“新年第一次，习总为什么选择了云南？”微信公众号“牛弹琴”手抚琴弦缓缓道来：“第一次，总是人生中的大事。政治家的新年第一次，也总有着丰富的政治内涵…2015年，中国第一把手的第一次外出，选择了地处西南的云南…很漂亮的地方，但看风景，显然不是政治家的主要目的。”
中国的监狱都有企业的，有的企业还非常大、非常正规。经历几十年发展，中国的监狱企业已经相当雄厚，有的打造出了著名品牌。一位犯人是技术骨干，刑满之后留厂就业，既是成功的就地安置，也为企业提供了可持续发展的可能，这种事儿既非孤例，更非新闻。秋季不仅是丰收的季节，经历了一个夏季的酝酿，在加上凉爽宜人的天气，秋天是利用运动减肥的最佳时机，下面...
秋季不仅是丰收的季节，经历了一个夏季的酝酿，在加上凉爽宜人的天气，秋天是利用运动减肥的最佳时机，下面...
秋季不仅是丰收的季节，经历了一个夏季的酝酿，在加上凉爽宜人的天气，秋天是利用运动减肥的最佳时机，下面...
秋季不仅是丰收的季节，经历了一个夏季的酝酿，在加上凉爽宜人的天气，秋天是利用运动减肥的最佳时机，下面...
大家还关注跑步减肥的五个要点 饭后30分钟是最佳时间_网易体育
跑步减肥的五个要点 饭后30分钟是最佳时间
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
固然可以减肥，所以是许多MM喜爱的一种减肥方法，尤其是学生MM。但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢，这还需要学会正确的跑步减肥方法。下面，小编教大家跑步减肥的正确方法。
许多MM都喜欢跑步减肥，但也有一些MM觉得跑步很难让人坚持下去。其实，只要根据自己的节奏来跑，跑步减肥就会变得轻松多了。而且跑步包含着很大的乐趣，只要你体会到了一次这种乐趣，你就一定会爱上这项运动。
那么怎样跑步才正确呢？下面分五点来告诉大家。
一、跑步减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
二、跑步要跑多久
其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
三、跑步过程中能否走路
有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗？”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。
四、跑步的速度
你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。
五、一周跑几次
目标定得太高，往往很难达成，这样下去也很容易彻底放弃。一般来说，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的话，一周一次也没问题，就算减肥的速度比较慢，对锻炼身体还是有帮助的。最好一周不要超过5次，否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，而且还会给心理造成压力，最后成了导致疾病的原因。
学会了正确的跑步减肥方法后，你还需要准备一些跑步装备，如跑鞋、运动服、运动型内衣等，这样跑起来效果更好哦。
本文来源：网易体育
作者：jing
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by}