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跑步机不好？还是你不会使用 健身小贴士看这里
跑步机不好？还是你不会使用，健身小贴士看看这里。
　　随着冬季的来临，户外跑步运动变得更为不适，越来越多的人选择在室内用跑步机训练，不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，是机器本身有什么问题？还是打开方式不对？
　　第一、前期准备
　　1、训练前不要空腹
　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
　　2、空气和湿度很重要
　　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。
3、跑前检查
　　在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。
　　4、热身运动
　　开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。
第二、踏上跑步机
　　1、跑步次序
　　上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。
　　ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
　　温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。
　　2、选择适合的跑步模式
　　很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
　　比如NordicTrack诺迪克跑步机C700这款，包含了卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序在内共计40款预置程序，由经认证的健身教练设计的预置程序。先挑个自己喜欢的模式，个性点的可以自己手动设定专属模式。
　　如果你的膝盖或者关节不太好，那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。诺迪克跑步机C700就拥有这样的功能。
　　3、专心跑步
　　跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。
　　建议选择跑步机的时候，选择大屏幕的，屏幕清晰的，因为，小屏幕不清楚的画质会让你在分散精力，发生危险。比如说NordicTrack诺迪克跑步机C1650有10”全彩触摸屏，还可以支持Android浏览器，不但可以随时看到锻炼数据，还能连到网络。听一些轻松的音乐是比较好的选择，有的跑步机配备了内置音响系统，如NordicTrack诺迪克跑步机C1650调换音乐更为方便。
4、跑步的方法
　　跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
5、跑步的动作
　　跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
6、跑步装备
　　有的同学在家跑步时比较人性，喜欢光脚跑步。
　　不可以！
　　跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，运动会让脚底出汗，有水，更容易滑倒；那穿双厚袜子就不会有水了？
　　虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果，可它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　所以，在跑步机上运动，首选是穿慢跑鞋，鞋底要软。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要穿较轻、较软的，鞋底不要太厚。
　　第三、完美的ENDDING
　　下跑步机也要慢慢的，往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候，因为累了，安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致的韧带和肌肉拉伤，而且对心率和心脏都是不利的。
　　下了跑步机后，不要立即坐下休息，必要的拉伸运动还是需要的，约3-5分钟。稍后再补充点能量。
　　1、 带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性，在快走状态下就能消耗更多卡路里，加快运动效果达成。
　　2、 跑步的时间并非越长越好，速度也并非越快越好。可询问专业的教练，针对自己的目的，如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。
　　以减肥为例，运动时间过短白费，40分钟刚刚好，运动时间过长，很容易体力透支。
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我的健康家居生活 篇一：家用跑步机选购
跑步机这东西，自诞生也有百把年历史了。现在无论是在健身房或者家庭中，都能见到。这里谈的主要是电动式的家庭用跑步机的相关常识。在跑步机以及者户外跑步之间的争执一直都有，优缺点相对来说可以列举如下一些：跑步机上跑步优缺点优点：不受天气、空气质量等自然环境影响（主要是雾霾吧，其实空气质量差的时候健身房空气也不会多好），不用考虑跑步位置的远近之类的问题，而且时间安排灵活。传送带有缓冲作用，对保护脚踝和膝盖有一定作用。可以定量定速，可以模拟爬坡，下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的。使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了，对于刚开始跑步锻炼者来说也合适。缺点：跑步比较枯燥，无法见识更美的风景，这个也是很多最后放弃的原因。占用空间比较大，需要房间空间够。而且很容易成为摆设。有时候还有噪音。费用问题。以及维护成本。自然环境中跑优缺点：优点：对于空气好、环境好的城市，每次跑步(比如江边、湖边、山边，或者操场)确实可以带来不一样的景色。户外跑有时可以合理的逼你进行一个长距离跑步，比如你想进行一次10公里的跑步，一个5-6公里的单程就很容易激励你完成这个10公里的跑步，反正你也要回来，而在跑步机上，跑到5-6公里你觉得运动量差不多了，就很难坚持到10公里。相对来说，更容易提升跑步能力。跑步机上有传送带帮你保持匀速，匀速比之变速跑要省力。而在户外跑步会遇到各种情况，速度也不一定保持匀速，而且地形也多变，总之自然环境更锻炼人些（累些）当然也是有缺点的：主要就是天气因素、空气质量、交通环境受限。时间上也受限，比如跑步地方离家有点距离，那么中途时间也比较耗时。优劣都列举出来了，各说各有理，LZ个人觉得，跑步机这种产品还是有必要的，是作为户外跑的一种补充还是不错的。其他的值不值得这样些富有哲理的问题，不在本文的主要讨论范围内&&在买之前还有几个前提条件：第一个就是是否是热爱跑步的人，或者有动力进行跑步的人？如果这个大前提都没有，就不用花钱了，直接在户外跑跑就好。第二个就是是否拥有放下跑步机的位置，比如客厅——可以边跑边看电视，这样感觉不错；或者有个大点的阳台，放在那里也行。虽然现在的家用跑步机基本都是可以折叠的，但是空间还是需要的。因此在购买之前一定要规划下在家里摆放的尺寸控制面积，别到时候免得我们买的跑步机尺寸过大，而导致没有好的放置地方，而且多功能的跑步机可能所需要的范围会更大一点点。&最后一个就是是否能准备花上这么一笔钱用于购买。如果这几个都没啥问题，那么下文应该还是会有点用处了。。&家用跑步机选购要点既然决定购买，那么需要的了解的包括如下一些：1.最重要指标是减震和承重减震可以说是跑步机相对来说一个突出的优势。有好的减震系统的跑步机确实能减少跑步时对关节，特别是膝关节的损伤。在水泥沥青的路面跑步，身体要承受大于自身体重3~5倍的重量，这对膝盖是一个很大的负荷（这个也就是为什么在水泥路跑步，同时自己体重有些偏胖则一定要购买好的跑步鞋的原因，同样也是为了减震~~）。而使用跑步机跑步能有效减少这种队膝盖关节的压力。而跑步机的减震由跑带、跑板、底架（滚轮）、橡胶柱、弹簧组合而成，是一套复杂的工程学系统，并不是简单的叠加就能实现比较好的减震效果。这里转载一个粗略的说明：人在跑步机上面运动时，人的鞋底其实是在跑步机的跑板上作了相对较长的距离停留的，步骤是：1）人的鞋底首先是接触跑步机跑带的前端区域，既图中的冲击区，在这个区域，人对跑步机的冲击是最大的，同时跑步机对人的膝关节的撞击也是最大的，大概相当于三倍于人的体重的冲击力，所以去冲击区的减震要求是最高的，也是跑步机减震系统的核心技术所在的区域。2）随着撞击以后，由于跑步机跑带的运转，跑带带着人的脚往后运转，这个时候会经过一个滑行的区域，这个区域就是所谓的过渡区，在过渡区主要的力量不是撞击产生的冲量，而是鞋底于跑带，跑板之间的摩擦。所以这个区域我们称之为过渡区。3）随着时间的推移，我们的另外一只脚开始往下运动，于是在跑步机上的脚开始慢慢的离开跑板，在即将离开跑板的瞬间，人的脚会对跑板产生一个向后的推力，这个压力仅次于冲击区人的脚对跑板的冲击力，大概相当于二倍于人的体重的推力所以这个区域的减震也是很重要的。这个区域我们称之为推力区。所以好的跑步机要有好的减震避震系统，一般都会在冲击区和推力区上做文章。这个也是在选购中需要重点关注的。就是看这块区域用的什么材质的减震，当然这里每个厂商实现不一样，有的将减震材料放置在跑道里面，有的则直接暴露在外面。暴露在外的更容易观察，但是今后维护也需要更细致注意。一般质量较好的跑步机，减震都选择较好的同时量足的材质（比如质地软的橡胶、硅胶材质）这样既能有效减震同时也能起到比较好的支撑作用，不会使台子太“软”。而一些质量稍差的，就用使用质量稍差的（也就是橡胶偏硬）或者减震层不厚来缩减成本，有的则用弹簧啥的作为减震。LZ个人不是很推荐这种用弹簧作为减震的，特别是选用较粗的弹簧啥的。。同样，跑步机的承载也是需要重点注意的参数：切不可认为只要不超过商品标注的承重就完事大吉，刚才也说了，人在跑步机上运动时，会产生一个“冲击荷载”，这要抵消一部分承重量。因此，在选择的时候也要注意这个参数（一般产品都会注明&承重**KG），尽可能多的留有余地。2.电机以及速度电机是跑步机的动力来源，一般好的都使用所谓F级别工业电机，这个F指的是绝缘等级。电机运转时温度会提升，如果温度长期超过电机内部绝缘层材料的极限工作温度，则绝缘的老化加剧，寿命严重缩短。所以电动机在运行中，温度是寿命的主要因素之一。而F等级是较高的绝缘等级。因此跑步机最好选用高级别绝缘材料的电机，以延长机器使用寿命。同时也要注意电机的持续马力（输出功率） CHP，马力的提升能适应更多体型的使用，以及提供更高的最高速度。有很多商家提供的是峰值马力。。。这个容易误导（如同电脑电源峰值瓦数），这块也要多留意。。（咳，和商家都是斗智斗勇啊。。）还有就是留意电机能提供的最高速度。比如有跑步机峰值18km/h，则每km 用时3分钟20秒。基本上跑过步的知道，一般不可能一直持续这个速度。同时跑步机长时间用最高速度运行，电机负荷较重，也会缩短电机使用寿命。因此需要知道自己一般的平均速度，不超过跑步机的最高时速的70%~75%左右为宜。过于追求大马力的跑步机也不一定是好办法，因此大马力也意味着价格的提升，同时跑步机的能力也闲置浪费了。总之，马力过小过大均不是合适的跑步机。结合以上两点给一个参考：以70kg左右体重计，一周2~3次的训练度，那么选择最大承受120kg左右，马力在2.5HP左右的中档跑步机为佳。&3.跑带 & &需要关注两个方面，一个是跑带自身的材质，另一个则是有效跑带面积。跑带一般由PVC橡胶,聚酯丝网，经纬纱组合而成，表面纹路又有钻石纹，冰花纹等各种纹路。其实只要厚度不要太薄，抗拉，有一定摩擦力即可，这些最好要在实地进行试跑测试。。其次，就是有效跑步面积，即跑带的宽度以及有效长度。其中只要跑步姿势正确，宽度40~50即可，有效长度和身高有关系，一般身高180cm左右需要超过130cm的长度的跑带。过于追求大面积也不好，因为这样会增加电机的负荷。4.安全性跑步机的安全体现的多个方面：基本包括架身是否足够牢固，材质如何，材质的厚度如何。跑步机的扶手是否稳固，手扶的长度是否够用。安全装置是否完备（现在一般都配备了安全锁用于紧急状况。）5.其余功能跑步机提供的训练程序是否丰富。一般而言机器都内置有多种训练模式（速度、坡度等多种的组合）帮助训练，通过内置程序，可以免除自己去单独设置的麻烦。坡度调节，现在也是跑步机的标配功能，一般都是电动调节坡度。其他附加诸如MP3播放，以及国产机器比较爱用的俯卧撑，仰卧起坐，健腹功能大家按需选择吧。不过实在是想象不到在跑步机上仰卧起坐是个什么效果。。。& &&6.售后由于跑步机这种大件物品，保修还是很必要的，特别是跑带以及电机的保修时间一定要清楚。一般而言都是电机保修5年，整机1年，当然各个厂商都有不同政策，这点需要在购买前问清楚。&如果本地运动商店购买，需要清楚该品牌在本地是否有售后服务部门，如果有问题是店铺保修还是品牌售后保修，要选择品牌售后保修。店铺保修有各种不确定。如果网上购买，最好官方网店购买最好。这样售后啥的也有保证。保留好购买凭证。7.跑步机选购流程首先根据自身特点（身高、体重、使用频率等）确实跑步机的参数范围（功率、大小等）以及品牌；个人不建议考虑价位2000以下价位的跑步机。然后在网上查询相关产品，如果本地有经销商最好，去实地查看，这样能免去不必要的麻烦。可以近距离查看其减震设置，并试跑，有更为直观的体验。同时注意电机的噪音，虽然现在电机很多都做到的所谓的静音，但是实际感受更优体会。最后需要确认售后服务情况。如果没有实体经销商，则根据上文所说的，仔细查看介绍，并务必选择大品牌的，这样可靠度更高。童谣需要确认售后的方便程度。8.下跑步机的使用：虽然相对户外跑，要简单不少，但是还是要注意跑姿避免今后不必要的运动损伤，可以请健身教练或者周围健身经验丰富的朋友帮忙纠正，这个用跑步机开始练习姿势还是可以的。选择合适的跑鞋！虽然是用跑步机，但是还是务必穿跑鞋训练，不可光脚或者一般鞋练习。这个跑鞋之前的介绍跑鞋的很多了，就不多说了，跑鞋的减震效果可以选择一般的，毕竟跑步机也可以缓冲。不要追求过大的跑量、过快的速度、过高的坡度，三者任何一点的提高都应该循序渐进，遵循跑量每周增幅不超过10%的原则（这个其实和户外跑一样的），持之以恒才是训练、锻炼身体最有效的方式。如果运动膝盖有损伤，也请务必听从医生建立，做适当休息，或者采用其他运动方式，比如游泳啥的。。最后的最后，既然买了，就一定要使用，否者吃灰也是一种浪费啊。。。&家用跑步机品牌附上个人觉得还行的跑步机品牌，不全面但品牌基本涵盖了国产、台湾以及美国欧洲（当然价位也是逐步升级&），只做为抛砖引玉作用。有什么不当也欢迎提出。SHUA 舒华舒华跑步机，是中国健康用品有名企业——舒华（中国）有限公司旗下的产品系列之一，舒华自1996年创立起，就开始进行跑步机等健身器材的研发生产。舒华拥有家用跑步系列、轻商用跑步系列、商用电跑系列，充分满足不用消费群体的需求。舒华建立了完善的售后服务网络，可全国联保，家用跑步机马达保修5年，其他整机保修一年，能有效延长跑步机的运用寿命。同时开设7*24小时服务热线，随时吸收顾客的咨询、监督及投诉。&JOHNSON 乔山乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是唯一的运动健身器材上市公司。以自创 Johnson、Matrix、Vision、Horizon四个品牌营销世界八十余国，分别抢攻商用、高阶及中阶家用市场。其中JOHNSON以精巧的外型、简单的操作界面和深具启发性为设计理念，基于容易使用、满足顾客需求，并能真实模拟人体运动效果的诉求而创造。为了符合市场的定位，产品外观设计力求在坚固的结构与柔和的色彩线条之间取得平衡，而操作面板设计不但舒适、符合人体工学外，更具有亲和力，进而吸引使用者的青睐。DYACO 岱宇岱宇国际股份有限公司于1990年在台湾正式成立。公司致力于做专业的运动健身器材领域的研发与制造，主要营销欧美市场，其产品包含电动跑步机，椭圆机，卧式单车，立式单车，动感单车等商用及家用产品。岱宇（上海）商贸有限公司是岱宇国际在中国大陆的子公司，2013年更将dyaco品牌作为岱宇（上海）公司旗下最新研发的一条专供旗舰店销售的产品线，面向各消费者，并将其成功的国际营销模式引进中国市场，希望在目前中国健身器材较为混乱的网络市场以新的角度与思维，从厂家提供优质产品和完善服务并协助经销商剃除不必要的营销费用、提供合理有效的消费者购买渠道，架构成一真正意义的价值链。 自从投放两款机器：FT310 &和FT340 到市场后，给健身器材行业带来很大的冲击。BH必艾奇BH集团（全名为Beistegui Hermanos S.A.）创立于1909，自此缩写的BH品牌在欧洲开始变的广为人知。BH产品线跨度非常广，自从第一次世界大战结束后，BH由武器生产改为名用企业，直至6-70年代生产健身器材。其生产力可见一斑，旗下产品以经久耐用，返修率低得到广大消费者的好评！旗下包括：房地产，自行车，健身器材，按摩器材，普拉提，健身小件等。钜勋健身器材(上海)有限公司成立于2007年8月，是西班牙BH&集团100%控股之子公司。负责BH&健身器材旗下四大品牌在中国地区之营销与销售工作。BH&-Fitness&和BH&-Shiatsu&品牌定位为家用产品市场，分别为广大消费者提供高品质的健身器材和按摩器材的产品和服务，以及销售支持。速尔SOLESOLE（速尔）跑步机源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立。SOLE主要从事有氧器械的研发与生产，旗下产品主要定位于高端家用和精品商用两大类，凭借其出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。进入中国后，一马达十年保修的优势，冠于售后服务榜首。
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