11招提高性能力 让男人更持久(组图)_网易新闻
11招提高性能力 让男人更持久(组图)
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　　1、刺激小指强精壮阳　　每天不定时不定量的揉搓，按压，旋转，敲打小指，坚持下去，养成习惯，会起到意想不到的效果。
　　2、阴茎指压法强化性能力　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立亲昵积极的环境气氛。
　　3、刺激腹股沟管部强化睾丸功能　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
　　4、保持规律性爱　　“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。
　　5、让你的生殖器“自由呼吸”　　有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很迷人其实对自己的身体却很不迷人于紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴囊，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
　　男人比较随便，也大方点，平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤了，不过外出要小心走光哦。不过，想想和她不穿内裤走在路上，有些刺激，说不准临时来火，急忙找地方云雨一场，也不失浪漫，你说呢？
　　不过，还有句话说“酒后乱性”。如果你是想借酒助性，或者更浪漫刺激，可以另当别论。身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。
　　6、适度自慰罪　　男性从自慰到的快感不同于性交，自慰更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。
　　如果你还没有机会进行规律的性生活，那就自慰这并没有害处，反而有益：
　　A、有利于训练你控制阴茎的能力；
　　B、对于包皮过长的人，可以克服和纠正包皮过长，防止包皮垢堆积，对包茎也有好处；
C、可以作为阳痿、早泄、性高潮障碍、阴道痉挛的辅助治疗；　　D、对于无菌性前列腺炎，自慰当的)可以引流前列腺内的淤积物，有助于炎症恢复。
　　大家要注意适度啊，一天多少次，或几个一次，每人的性能力不同，身体素质也不同，所以没有确切的数据，也众说纷纭。不过可以确定的是，如果第二天无精打采，注意力不能集中，全身乏力，当然是过度了。适可而止，切记切记。
　　7、大量饮酒当然会带来性功能障碍。　　酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
　　8、运动更显男儿本色　　据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
　　其实运动中的男人也是很迷人让自己身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好吗？赞同的举手！
　　10、助性的元素：锌　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。也可以选择生物制剂的补锌产品如新稀宝片等。
　　11、锻炼性交肌肉　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
本文来源：南方网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈男人该如何提升自己的性能力，做到持久不射？
关于房事能力，男人都非常注重，而如何提高房事能力，却是每个男人穷其一生都乐此不彼的事情，那么，男人该如何提升自己的房事能力呢？
专家依然坚持最健康，最原始的法则：生命在于运动，关于房事能力，依然坚持以运动为主来提升。
我们都知道，男人在进行房事行为的时候，腰、背、膊及手臂都扮演着非常重要的角色。这是因为在房事中，这些肢体部位是主要的力点。
因此，男人想在房事行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
▼ 俯卧舒展
此种姿势，较为简单，但需要长久坚持。
首先，面向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
▼ 猫姿伸展
从字面意思，我们可以得知，此套动作要形如猫儿般伸展。
首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
▼ 曲背部掌上压
和普通的掌上压相似，但不同的是此种掌上压需要膝盖贴地，双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作，注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重复再做一次，但切记要量力而为。
▼ 解放生殖器
紧身的牛仔裤固然迷人，但对生殖器的损害也是非常大的。紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。
同时，紧身裤紧裹阴囊，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。
经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
所以，男人平时应多穿一些比较宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤了，不过外出要小心走光哦。
▼ 运动添活力
现在工作，导致男性长期久坐不动。而国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，房事生活质量也会有很大的改善。
锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。
坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
▼ 规律房事生活
性是人与生俱来的本能。古人对性的认识，也是极为深刻的。
性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地爱爱总是让人难以忘怀，房事生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。
体验到爱爱美妙的人对性总有着无限向往，所以爱爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。
提升自我性能力，我们要从多方面入手，才能全方位的为性能力保驾护航，关于以上所说的房事能力提升保健操，不知道你学会了吗？记得要坚持哦！
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十大方法让男人更持久
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影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得……
影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。
十大方法让男人更持久
1.控制兴奋。
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2.按压尿道。
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现&过热&状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3.自我训练。
具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
4.强&性&运动。
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取&凯格尔运动&锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5.&浅尝&运动。
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2&3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。
[责任编辑：晏霏霏 PQ016]
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摘部分内容分享给大家，详细的还得在公众号的持久学堂里按顺序阅读。每个人的理解程度不一样，所以方法生效的时间也因人而异。主要还是看能否有效执行和坚持。两个延时的小妙招。第一个就是pc肌的收缩和放松，在即将有射精感觉来临时，立刻停止抽插，停住（如果停住对自己的刺激还是很大，建议拔出来）然后，学会提肛，深呼吸。提肛的意思就是断尿的时候用到的方法。然后快速收缩放松10-20下。待感觉消退后就继续，或者换个姿势。姿势很重要。对自己刺激大的姿势尽量不要用。因为性爱讲究持续，至少也要15-30分钟。所以换女上让女友前后动，或者跪坐式，拱桥式都是可以有效让自己增加时间的姿势。第二个学会深呼吸和分散注意力。深呼吸技巧主要是8拍呼吸法（通过一秒鼻子吸气，然后嘴巴分8次有节奏的吐气）这种呼吸是瑜伽呼吸法，能有效平缓血液的流动过快，也就是抑制兴奋上头。多锻炼多运用这种呼吸法，能有效延长性爱时间。分散注意力的意思就是不要过于追求自己的快感来临，要学会欣赏女性的酮体和关注女伴的感觉情感变化。极端一点的做法就默背自己熟悉的古诗，关注球赛，墙上的零碎等等东西，一定是自己感兴趣的，要能集中注意力去思考的东西。不然效果不大。另外还有需要进行相应的肌群锻炼。&下肢是腹部性爱常用到的肌肉群组，常做深蹲，平板支撑或者仰卧起坐能有效加强下体的肌肉强度。&啪啪啪亦是一项卡路里运动，需要消耗体能，一个人如果长期精神萎靡，腰酸腿软，那么在啪的过程中也容易感到疲倦，提前交货，而且在交货之后往往一蹶不振就想睡觉，这往往是缺乏锻炼导致的。要配合做有氧运动来增强体质，如游泳，跑步等。&内容摘取自公众号（oxcage），欢迎交流将日本通过行为纠正治疗男优早泄的方法分享出来，希望能解决大家的烦恼。
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1、全裸睡觉对于男人的小弟弟来说，捂得太严，其实并不是一件好事情，所以全裸睡觉，也许可以增加你的活动能量哦。2、冷热水交替洗浴这个方法虽然是很久以前古人就有用的，但是发展到现在依然有效。3、按摩小弟弟如果每天可以轻轻按摩小弟弟的话，会有利于血液循环，从而提高小弟弟的勃起能量。记住，每天一次，是最好的，千万不要贪多哦。4、刺激腹股沟可能有的人并不知道，性爱时你能坚持多少次，与你的腹股沟的肌肉，有直接的关係。所以，没事练练马步，可以有效的增加腹股沟的能力。当然，你也可以上下蹲。5、利用淋浴进行小弟弟按摩如果可以利用淋浴每天给小弟弟洗洗澡的话，对于小弟弟的血液循环是比较重要的。6、增加血液循环众所周知，身体好，体质棒，才是提高和稳定性能力的基本。如果一个体质虚弱的人，就算懂的再多的技巧，恐怕也不会有什么大的改进。当然，如果你能平时注意补肾益气。
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社会经济的不断发展，工作节奏的快速提高，人们都为了追求利润最大化、效力最好大话，从而忘记了很多、遗忘了很多什么生活中重要的事情，如家庭、爱人、身体……这个时候，影响身体是最明显的，身体不管理就很容易出问题，特别是男人们，男人是生活中的主力。在性生活中，由于工作压力大、想的事情很多男人们表现得不是那么好，不能更持久，性能力不强，给爱人面前抬不起头了，时间一长，女人就胡思乱想，想你是不是在外面有了情人、什么艳遇的很多事，这个时候男人们无法解释，一天不解释，家庭就会出问题，而且很容易出。影响男人们性能力有很多方面，比如说工作压力大，熬夜，没有生活规律，身体不好，还有家庭不和谐等等都会影响性生活能力。男人怎么样才能增强性能力，性时间更持久？从俩个方面分析，身体的原因、心理的原因，都会影响性功能影响。1、心里因素工作时间不规律，每天都熬夜、加班、陪客户，早上起的早，晚上睡得晚，时间长了，回家都不想性生活了，没有精神；事业不顺利，工作事情没有解决、一些小事缠着你、不如意时也会降低性能力质量，这个时候，心理没有准备，时间不长，有的活起都起不来；家庭出问题也会影响性能力质量，这个时候大家都有一种抵触情绪，不是那么乐意，心里这关就没有解决，就题不起神来，我直接就不想有性生活，分居过着。很多心里因素造成了不想过性生活，有了性生活也质量不好，时间不长久，一会就没了，这样就会家问题越来越加深！2、身体因素肾不好是也是影响性能力质量的主要原因，日常生活中都能看到腰酸背痛、头发发白、手脚冰凉、脸色偏青等很多肾问题都在身体上表现出来，这个时候我们要认真，科学的调理身体，配合医生，治疗肾上的问题。怎么才能调补肾呢？生活中有哪些？跑步锻炼、按摩、保养肾部血位、泡脚等一些物理疗法也能提高肾功能，其它就找医生进补养生保健食材、补肾药材食材，每天科学进补，按时调理，就会很快好起来，不能三天打鱼 两天晒网。天天开心开心，有很好作息时间，不挑食，不性生活过度，按时进补，这样每次都会有持久的性生活！
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只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。1基础体能. 一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。 2提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好...
只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。1基础体能. 一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。 2提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我，3挺腹练习. 用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。 4深蹲练习. 为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。5.延时练习打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。以上。
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