深蹲和马步哪个壮阳 正确蹲马步壮阳效果显著
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核心提示: 男人想要提高性功能需要重视补肾壮阳的问题，男人补肾壮阳需要加强身体的锻炼，男人补肾壮阳应该要坚持进行有氧运动，男人补肾壮阳最好每天坚持做深蹲或者马步的运动，可以很好的补肾壮阳。
　　补肾壮阳对于男人来说是非常关注的话题，男人想要补肾壮阳需要加强身体的锻炼，男人加强身体的锻炼可以提高人体的免疫功能，可以加快人体的新陈代谢，能够起到补肾壮阳的作用，同时也可以降低男人患有各种疾病的风险，深蹲和马步都能够起到补肾壮阳的作用，下面我们大家具体的来了解一下，深蹲和马步哪个壮阳效果好?
　　第一，深蹲和马步都能够起到补肾壮阳的作用，男人正确的蹲马步壮阳效果更为显著，男人想要壮阳需要加强身体的锻炼。男人加强身体的锻炼可以加快人体的新陈代谢，可以起到壮阳的功效，可以有效的改善男人的性生活质量，可以有效的提高男人的性功能。
　　第二，男人想要壮阳最好每天坚持慢跑，或者俯卧撑的运动能够起到壮阳的功效，男人每天做俯卧撑的运动，能够有效的锻炼男人的弟弟，可以让男人拥有强健的体魄，可以有效的改善男人的脾气，可以提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险，可以有效的改善男人的性功能。
　　第三，男人想要补肾壮阳，在饮食方面应该要多吃锌元素含量高的食物，同时也需要加强身体的锻炼。男人补肾壮阳应该要从多个方面入手，这样能够起到比较好的补肾壮阳的功效，可以有效的改善男人性生活的质量，可以有效的提高男人的性功能，男人补肾壮阳应该要多吃深海鱼类及动物肝脏。
　　补肾壮阳对于男人来说是非常重要的话题，男人想要补肾壮阳应该要加强身体的锻炼，男人每天做蹲马步的运动可以有效的壮阳，男人想要壮阳需要多吃滋补身体的食物，应该多吃一些壮阳的食物。
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参考价格：￥8那些说扎马步膝盖会受伤的同志, 看看这个视频吧
关键是小腿尽量要与地面垂直,膝盖的受力就不会那么大. 另一个判断方法是膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦. 实在做不了, 就靠墙静蹲, 要点一样.
膝盖受伤后作康复运动, 正确的马步是很好的方法.
扎马步最长的可以有多久？
引用1楼 @ 发表的:
扎马步最长的可以有多久？
这视频里的师傅说他不知道自己能站多久
我去···蹲了十几秒就累，麻烦了
正确的扎马能锻炼膝盖的。。 错误的才会受伤的
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
引用5楼 @ 发表的:
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
刚开始当然蹲不了,看着视频里简单,先练靠墙吧
撸才是锻炼的基础
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
引用8楼 @ 发表的:
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
我到处搜了马步怎么练, 都有一个过程, 坚持动作标准, 慢慢循序渐进,加油!我在养伤, 九月之后开始练马步!!
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
引用10楼 @ 发表的:
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
对对!
越蹲越觉得不对，重心不对。一查，结果如上lz，求解
引用7楼 @ 发表的:
撸才是锻炼的基础
撸管伤身
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
这个是四平马 你看正面就知道不同了
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
我也不很懂，但四平马两条腿劈得很开的，这样也不会损害膝盖吧
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
让你看得是正面两条腿分开的程度
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
四平马裆部都几乎与地面平行了 大腿也与地面平行
哦我再看下
作者指的网站上的
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1102人参加团购557.00元&969.00元蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]
 16:48:27
大中小
很多人觉得扎马步和有很多相同的地方，可能很多人觉得扎马步的样子很挂，其实在动作种扎马步是很好的一种运动，可以锻炼身体的很多部位，特别是腿部，很多人扎马步都坚持不下来，那蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
1、蹲马步和深蹲哪个好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
2、蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
3、深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
4、蹲马步和深蹲的区别
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
5、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。
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回复[]取消回复　　　　【蹲马步】　　1、在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。 　　2、男性蹲马步,能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显的效果。 　　3、每天蹲马步15分钟,还能增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,取得明显的促进勃起的效果。 　　【蹲马步的正确方法】　　　　1、备一个小闹钟放在面前,计时用。 　　2、每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。 　　3、每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒→那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒→后天第一次争取70秒,第二次争取55秒→以此类推,循序渐进。 　　4、汗出勿当风,勿冲凉。 　　5、能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。 　　6、能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。 　　7、能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 　　8、就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。 　　　　【蹲马步的姿势要点】　　两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循环往复,连绵不断。 　　注意事项:膝盖垂直线不过脚尖,膝盖尽量往两面撑开,注意体会坐而不是跪。 　　【其它提高男性性功能的方法】 　　　　1、体育锻炼是最好的壮阳药 　　运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。 　　2、只穿纯棉内裤保持低温 　　聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用,还会在阴茎组织内产生静电场,这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现,因此只穿纯棉内裤是明智的。而开洞内裤可以使阴囊露在外,透气凉爽,也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。 　　3、闭目冥想美女相伴 　　工作之余或闲暇时刻闭目冥想,想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节,这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强,使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼,大大提高对性的敏感性。 　　4、来场冷热水交替浴 　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。 　　5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能 　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。 　　6、阴茎指压法强化性能力 　　时常反复用手指抓捏按摩阴茎,可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩,如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 　　7、锻炼性交肌肉 　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下。在此基础上,可以作一点变化,如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼l个月。 　　8、按摩阴囊强化男性精力 　　经常用手直接按摩阴囊,可以使睾丸的血液循环改善,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长,因为刺激过强,反而会使睾丸功能低下。 　　9、多食海产品和富锌食物 　　男性要经常服用一些含磺量高的海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。 　　锌可以保证男人的性功能,还有助于提高人的抗病能力。建议男士常食瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中等。　　转发自淘福商城健康生活圈之两性蜜语
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　　男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
　　顶楼主　　
good,hahah
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