减肥总结贴7大减肥注意事项
减肥总结贴7大减肥注意事项
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减肥总结贴7大减肥注意事项
1, 正如推荐的那样，想要减肥不能急于求成一如果你每周咸掉2磅以上的体重，那么你很可能在减掉脂肪的同时也减掉了肌肉。
2, 减少你的热量摄入，直到你开始发觉体重下降了。如果時续减重，就一直将饮食热量控制在这个水平。如果对饮食的一种控制方法有效，犹不要进一步控制饮食了。
3, 饮食不要超过推荐的最大摄入量——至少1磅（453.59克）体重1克蛋白质；低脂，尽量减少碳水化合物的摄入，但不要患上酮症。
4, 通过有氧运动来消耗额外的热量。如果你是个新手，慢漫开始并逐渐增加你的运动量，但是不要超过每周4或5天、每天45~60分钟的有氧运动，运动方式可以选择快走、慢跑、骑自行车等，在健身房中的器械上或者户外都可以。这样的 运动量可以让你的减重目标更怏、更好地实现。
5, 使用维生素和矿物质补剂，保证自己每天都摄人了足够的营养。
6, 尽可能吃新鲜的食物。这样你可以最大程度地摄入营养，并且最小程度地吸收热量。罐装食物、冷冻食品或者任何其他加工的食品营养含量都会减少，而且都添加了糖、盐以及其他化学添加剂。
7, 学会计算卡路里。否则你总会认为自己没有吃下那么多东西。运动量太小没有减肥健身的效果,每天运动量多少才合适
运动量太小没有减肥健身的效果,每天运动量多少才合适
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运动量太小没有减肥健身的效果,每天运动量多少才合适
为了让你的体质和健康状况能够得到改善，你还需要运动量的刺激。也就是说，你必须按照你的身体情况，做适合你的定量运动，其调整过程要有一定的次序。首先，由于你做了一些超负荷的运动，你会经历一个疲劳阶段，你觉得疲惫无力，因为你消耗了体内的能量储备。
不过没关系，你的身体会重新装满能量。在下一次运动的时候，你可以尝试着做得久一些。放心，你的身体完全可以适应，这是由于超越补偿的作用。下一次你可以做更高负荷的运动，并且你会完成得比以前更好，这就是运动的效果。
那么，我们一辈子只需做一次这样的运动就足够了呀。只要我们的身体经历过这么一次运动，将来就会变得很强壮。很遗憾并不是你想的这样。如果你两次运动的时间相隔太久，你稍稍改善的体能又会回到原来的水平，你等于是白运动了。
这样，你只能保持最幵始的水平，而且由于你不再做运动了，原有的健康水平也会一年一年地下降。}