每天跳绳多久能减肥 需要坚持多久
温馨提示： 跳绳是一种简易的运动，白领居家必备的运动，不仅仅能减肥，还能保持良好的生活质量。但是，跳绳也是讲求方法的。那么，每天跳绳多久能减肥？需要坚持多久？
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减肥排行榜每次跳绳多少下能减肥？
核心提示：每次跳绳多少下能减肥？跳绳作为一种有氧运动，不能以跳多少下来判断它是否有效果，而应该以时间作为参考。一般来说，跳绳时间加起来达到半小时就能有减肥的效果。
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　　跳绳是一种简单易行、运动量大、效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。　　跳绳所用的绳子大多数都有读数设置，很多人就会以为跳得次数越多，减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题，每次跳绳多少下能减肥。在这里，小编就来回答一下大家这个问题。　　每次跳绳多少下能减肥？　　跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。　　跳绳减肥的注意事项　　1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。　　2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。　　3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
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跳绳减肥每天要跳多久或者跳几分钟才可以达
健康咨询描述：
跳绳减肥每天要跳多久或者跳几分钟才可以达到减肥效果啊跳的时候是脚尖着地还是全脚着地啊
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想得到怎样的帮助：跳绳减肥每天要跳多久或者跳几分钟才可以达到减肥效果啊跳的时候是脚尖着地还是全脚着地啊
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跳绳的话是先瘦小腿还是大腿呢
21:13医生回答：
这个是先瘦小腿的
王医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！这种情况是可取的，不要担心，这是无害有效地&&&&&&指导意见：&&&&&&我的建议是每天15-20分钟，每天两次，平时控制饮食，多锻炼，祝你健康
是连续跳15分钟还是可以间断跳的
21:21医生回答：
你好！连续跳可以的啊，你可以坚持的，祝你健康
史医生医师
帮助网友：126442称赞：323
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研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强。
每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强。
跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4.宜双脚同时起落。
5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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