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肩膀有问题的来看看~。~提高卧推和肩部健康而发展肩肱节律
大涡轮镇楼
两肘连线之中前置于胸部...
白手本来打击感，连招性...
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妈蛋…把所有SS套都特么...
恩刚才在贴吧看到一句话...
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作者：Joe Giandonato日 你正在为经常练习而引发的肩部疼痛苦恼吗？如果是这样，你可能需要找到自己的节律。啊？不，我们并不是指39岁的查宁·塔图姆主演的。我们指的是肩肱节律。你拥有肩肱节律吗？什么是肩肱节律？肩肱节律是指肩部的4个关节（、、、肩胛胸关节）达到最佳的协作机能，使得肩部保持稳固。肩胛胸关节与前面3个关节不同，得到的韧带和关节囊支撑非常少。也就是说，它的动作（包括伸出和缩回、上旋和下旋）主要依靠周围的肌肉组织控制，尤其是斜方肌下部、、前锯肌和菱形肌。当这些肌群不够活跃时，它们就无法正确控制肩胛骨保持下压和缩回状态。这两个动作对于在时做出正确的肩部动作是至关重要的。而且，糟糕的肩胛骨控制有可能引发肩撞击综合征和肩胛骨翼化，干扰盂肱关节发挥正常功能。 如何发展节律1．发展胸小肌。很多训练者一提到胸小肌，就会想到避免胸小肌紧张是为了完善体姿。他们不知道的是，胸小肌在肩胛骨伸出、下压和下旋动作中都会起到重要作用。拿一本解剖学的书看看，你会看到胸小肌起于第3、4、5根肋骨前部靠近肋软骨的地方，止于肩胛骨喙突上部中间的位置。胸小肌紧张会影响肩胛骨上旋，从而影响你做出推类动作和划船类动作。记得经常对该区域进行肌筋膜自我还原、动员与伸展。2．加强肩袖力量，以平衡胸肌和背阔肌训练的影响。长期进行大量的大重量的推类和拉类动作训练，会导致肩部处于内旋状态。为什么？因为胸肌和背阔肌的巨大力量会使得肩胛骨不堪承受，破坏肩肱节律。与“兄弟会的解剖学专家”所说的不同，这两个肌群并非一对“拮抗”肌群。由于它们都附着在肱骨上，它们同时用力能够使肩部内旋。开始时应该对肩袖进行肌筋膜自我还原和伸展，但力量训练者除了发展肩胛骨周围的肌肉以外，还应该着重加强肩袖力量。你可以尝试一下面的动作。 搭便车W起点
仰卧肩胛骨滑动起点
前臂交替贴墙滑动起点
从到搭便车起点
剪刀平板支撑起点
弹力带外展倚墙伸肩起点
弹力带外旋侧向迈步起点
训练计划如果你的时间紧张，因为你把大多数时间都用在了研究“卧推兄弟会的科学家”所介绍的牵强的理论和屠夫般的解剖学知识上，或者你急于结束训练课，赶去看《舞出我人生7》的首映，不必烦恼，因为你可以把这些动作安排在训练课的组间完成。尝试一下在卧推的组间安排上面介绍的动作。
在放你走之前，我要再简单说几句，以确保你能够优先考虑胸小肌、胸大肌、背阔肌的还原、动员和伸展，做以上动作时不要达到力竭。你可以做几组8－10次，每组时间保持在15－20秒左右。动作要慢、从容、有控制。
男人，所谓男人不是让你每天对着电脑看美腿看美乳的！顶天立地才是真男人！窝在在家里猥亵的！是懦夫！窝囊废！女人！就算你打扮的花枝招展露大腿秀身材，拍照片发微博得到赞扬心里美腻到无法自拔！ 但我告诉你，没有一个人会允许自己的女人做这种事的！别说我多管闲事，我今天就为平时敢想而不敢说的人说一句。欲望来自贪婪，收好你们的身体，藏好你们爱炫耀的心。如果女人没有了自爱，社会就没有了母性。人将成为行尸走肉，被欲，被情所吞没。这个社会这个国家，你的家庭，你的亲人，都将看不起你。我不想到了白头残年之际，再摇头叹息自己生活在了这样的一个社会。别在屋檐下吞没了自己该有的正义。身挺，影自然正！卑躬屈膝会让你碌碌无为！人要活得有骨气，而有骨气的人，才能使自己活得漂亮，活的有意义。你可以再胜利的尽头告诉别人：你可以轻视我的年轻，但我会证明，这是谁的时代。并且这是一个没有污秽的时代。看看现在的中国网络！被糟蹋成了什么样子！屌，屌丝！撸，撸管！平时开开玩笑讲两句也就算了。你们是不知道，屌，diao，是男人阴茎的俗称吗？还怎天吧这些词挂在嘴边，算个什么东西啊！不觉得羞耻吗？中国这个所谓的文明古国，文化大国。是不是已经沦落到张口闭口离不开生殖器！离不开性的地步了！当其他国家齐声来批判我们是个堕落肮脏的性爱国家。当我们被世人皆叹，被世人唾弃的时候，你们才肯闭上嘴？道德底线在哪里，当今我们年轻一代的社会道德感在哪里！贴吧文化曾经充满着正能量！互帮互助，团结友爱。魔兽世界吧再鼎盛的时期也被人称为万能的贴吧。可见之前的贴吧充满着的都是积极向上的态度。而反观现在，满屏的女人，满屏的黄色信息。如今我们的大脑进化到剩下只能装女人的地步了吗？世风日下，道德沦陷，这不是开玩笑的。还有所谓一楼引狼，就是拿一张美女图，美女照吸引人的眼球，让自己的帖子火起来。我们现在人的审美观，价值观，都只剩下女人了吗！所谓男人就是怎天为了看女人而存在的吗？世界之大，没有能融进你眼里的景色？国土之广，没有能让你发奋图强的地方？以至于你只能趴在电脑前，看看那些所谓的姿态妖娆的女人。吸光你所有的阳气和青春，病态的度过一生！追求呢！理想呢！我们泱泱大国，沦落到了什么样的地步！我们龙的传人！无论过了多少年！依旧是东亚病夫！而东亚病夫，是我们头上永远都摘不下的！
镇楼图盖掉哑铃略基
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