谁来告诉我腹肌上的脂肪怎么减？
全部答案（共1个回答）
，仰卧起坐没用。
人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。
现在比较科学的观点是:人体有...
你好！运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的...
最有效健康的减肥方法是：运动，每天坚持半小时到一小时的运动，慢跑，游泳，一个月就有很明显的减肥效果，诚心为你解答，给个好评吧亲 谢谢了
答: 怎么样才可以瘦腿近年来这种简便的运动成为人们的新宠，在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道，不时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
　　练出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目标。然而，即使你每天不眠不休的锻炼，身材依旧不变，宛如昔时...那么，问题又来了：为什么拼命锻炼还是见不到腹肌呢？
　　因为它被包在脂肪里了...
　　很多人看上去不怎么胖，但就是练不出帅气的腹肌，便是这个道理。这里的脂肪指的是体脂。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
　　对于想要练出腹肌的大部分健身er，必须先到达体脂律的阀值，才能谈论腹肌。
　　以下是男性体脂率变化的三个状态：
　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
　　以下是女性体脂率的状态：
　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（达到竞技运动员标准）
　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
　　17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
　　可以看出女性体脂率的阀值要比男性广的多。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，而对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。那些体重不过百的妹子，你们真的决定减肥么！减了可能就没有胸了！（此处不把身高问题考虑进去...）
　　所以，像近期报出的“11%体脂女孩陈意涵”,请不要羡慕她，毕竟凡人是无法做到那样魔鬼状态的...
　　当然，保持体重的稳定也是必须的，无论男女。如果脂肪过多，不仅看不出棱次分明的腹肌，还会影响你的美观，特别是当你的腰越来越粗的时候...
　　一图流告诉你为什么要燃烧脂肪：
　　请观察下体脂35%以上的女性和体脂25%以上的男性。像不像西方魔幻小说里的矮人大叔，矮人大妈？
　　恩，我就是这么诚实...
　　所以，我们想要练出腹肌的第一步则是：减脂，而减脂的第一步：饮食
　　要减下体脂，必须先控制你的饮食。油炸食品、膨化零食什么的快和它说拜拜吧。删号后拉黑加备注，男人/女人就要对自己狠点。
　　为什么要吃肉类呢？很简单，其主要作用就是为了吸收蛋白质，从而形成肌肉。肌肉每天需要消耗更多的热量，燃烧脂肪，所以想通过不吃肉光吃素减肥的同学，你总有一天会后悔的。
　　另外，女性由于没有那么多“睾丸酮”（听名字应该就可以想到是什么）肌肉的形成比男性慢很多，所以妹子们千万别担心会变成肌肉女！
　　至于粗粮之类的东西，需要根据每个地方的特点转换，而且市面上常吃的粗粮就那么几种...
　　以前听过一句玩笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的，欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始也当效果听过去了，现在想想还有点意思。因为东方人的饮食结构里，主要以高碳水化合物为主的，所以如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。
　　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入很高。所以相对而言，西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够，蛋白质也不够，运动起来，肌肉就很难练出来。
　　误区：只做腹部运动一定能练出腹肌
　　基于以上所言，和无数革命前辈的告诫，切记不要只做局部运动。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。
　　减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要 吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
　　减脂阶段的有氧运动一周做5-6次，每次40分钟的有氧运动。
　　为什么提倡有氧？并不是因为它的效果非常之好，而是因为你得先能坚持运动，再去考虑hiit之类的力量训练。
　　有些同学有氧做了2个礼拜就在纠结着自己为什么还看不出变化，随后心烦意乱逐渐放弃。很简单的一句话，你能坚持做了，再考虑其它的。
　　最后，在告诫一句，要想看到你的腹肌，请把你的体脂降到腹肌能够显现的范围
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有没有JMS像我一样，运动到一定程度，腹肌起来了，小肚肚摸上去硬了，但是上面还是有一层软肉。这是怎么回事啊？&
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我挺喜欢郑多燕式的性感腹肌的～
最近练肚皮舞练多了，收腹时可以看到有腹肌。
但是不收腹的时候，看起来还是胖胖的。抖动的时候还是有一层软肉在震动。
而且由于肌肉变大块了，看起来腹部反而比原先要厚了。感觉就像一块肥肉盖在隆起的肌肉上面。
这是什么情况？
是因为我运动后没有放松和拉伸腹肌造成的，还是因为我没有做足够的有氧运动消耗脂肪呢？
有姐妹是这样的吗？ 求解救！！！
我好象也有呢
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
我比较喜欢练肌肉，就纯粹是练肌肉，不过没有你说的那种情况。
腹部肌肉是很难练的，我请了私教，一周五次，都进展缓慢。
楼主如果觉得肌肉练起来了，应该觉得高兴才对。
肌肉被肥肉盖着，你要脱脂脱脂再脱脂。
心灵美，这个词简直难听过粗口 lol
求方法～就是普通有氧运动，像跑步那样的，就可以脱脂了吗？
另外哈啦我喜欢你的签名～～有同样效果的另一句话是“你不是肥，你只是丰满..."
??哈啦全年无休写道：
肌肉被肥肉盖着，你要脱脂脱脂再脱脂。
我运动的地方（比如胳膊、小腿）长出肌肉来以后就是硬的，一层皮下面就是硬的，没运动的地方就还是抖一抖颤巍巍的大肥膘（肚子、大腿）。所以我猜可能需要一些时间，当脂肪率降低以后，肌肉上的脂肪也会慢慢变薄的。亲继续维持运动肯定能见成效，加油~
我不让自己变得难看，是因为怕你见了伤心
楼主可不可以把你练得肚皮舞资源给我发一下~超想练出腹肌的说- -！！
宝贝~撑过这个苦B的冬天，夏天就可以想肿么火辣，就肿么火辣了-0-
美体：身高/胸//腰//臀//大腿//小腿/标准---美体重目标：160/85/59/86/49.2/29.6/53 ----47.7 现在：160/83/63/82.5/46/33/47.1
第一阶段：49.1---47.5 两个月内完成，与薄荷的约定，一定会履行。（进行中）
第二阶段：47.5---45.0 姐就是要减肥，就是要穿S，谁都别他妈拦我！
你必须很努力，才能看起来毫不费力。
啊啊，我是去跟教练练的～肚皮舞的资源网上挺少的。
不过爵士舞也有同样的效果!你可以去土豆找找～～
韩小馋写道：
楼主可不可以把你练得肚皮舞资源给我发一下~超想练出腹肌的说- -！！
猫猫朱丽叶写道：求方法～就是普通有氧运动，像跑步那样的，就可以脱脂了吗？
另外哈啦我喜欢你的签名～～有同样效果的另一句话是“你不是肥，你只是丰满..."
??哈啦全年无休写道：
肌肉被肥肉盖着，你要脱脂脱脂再脱脂。
嗯，要有氧40分钟以上+局部练习+饮食控制+坚持=达成，等体脂降到一定程度线条会显现的。我这辈子能练出川字型线条就圆满了
心灵美，这个词简直难听过粗口 lol
喜欢起司猫噢噢噢噢~~~
我一直很纠结肚子，小肚肚摸上去……还是软的&可能我局部运动不够
估计亲多做点全身有氧会有效果吧
滚滚不贪心，满足自己就好！
腹肌，好遥远哦，想想都流口水。我要加强腹部运动
离亲的体重还很遥远
但我 最近也有亲的同感，什么时候那层软软的肉能掉啊！！
我想一个月 瘦8-10斤~~！！124斤：手臂30.5（右）胸围95
腰围77.5 腹围84 臀围92
大腿54.5（右） 小腿37116斤：
腰围73 腹围78 111斤：手臂28（左）胸围90
下胸围76.5
小腿35.5108斤：
下胸围76-76.5
臀围87 大腿49
106斤：手臂26（左，中段）胸围88
下胸围74-75
腰围68（紧）
臀围86（稍紧） 大腿47.5
小腿35104：胸围87（紧）目
标：手臂25（左） 胸围85
小腿 33 .5
俗称“硬脂肪” 反正就是先多做有氧 减脂就是咯哈
其实我一直想知道何谓有氧运动。为毛我感觉我跳舞时全身减肥的效果不及跑步那些明显？
感觉跳舞减得是局部。跑步那些就是全身减。
是不是因为跳舞不属于有氧运动？
??哈啦全年无休写道：
猫猫朱丽叶写道：
求方法～就是普通有氧运动，像跑步那样的，就可以脱脂了吗？
另外哈啦我喜欢你的签名～～有同样效果的另一句话是“你不是肥，你只是丰满..."
嗯，要有氧40分钟以上+局部练习+饮食控制+坚持=达成，等体脂降到一定程度线条会显现的。我这辈子能练出川字型线条就圆满了
猫猫朱丽叶写道：其实我一直想知道何谓有氧运动。为毛我感觉我跳舞时全身减肥的效果不及跑步那些明显？
感觉跳舞减得是局部。跑步那些就是全身减。
是不是因为跳舞不属于有氧运动？
??哈啦全年无休写道：
嗯，要有氧40分钟以上+局部练习+饮食控制+坚持=达成，等体脂降到一定程度线条会显现的。我这辈子能练出川字型线条就圆满了
保持最大心率（220-年龄）*60%---75%区间，并持续30分钟以上。肚皮舞可能达不到或维持不了这个心率~减脂还是跑步立竿见影。
心灵美，这个词简直难听过粗口 lol
& 上一页 1上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌肚子却又累肉”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。-------------------------------------数个12345，你就有腹肌~~目录1腹部脂肪易堆积的原因1.1肌肉类型1.2摄入大于支出1.3重心近端效应1.4吃饱撑的2皮下脂肪与内脏脂肪的区分3为什么狂虐腹没腹肌4饮食习惯5训练方法5.1减脂期5.2塑形期--------------------------------------开讲前，仍给你们个榜样。。开讲前，仍给你们个榜样。。1腹部脂肪易堆积的原因首先小歪先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?1.1肌肉类型腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。1.2摄入大于支出很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。1.3重心近端效应看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。1.4吃饱撑的首先小歪不是在骂人哈，真的存在吃饱撑的这个原因。我们的胃是一个非常有弹性的器官，人吃下食物后，食物会通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，体积开始慢慢变大，胃壁渐渐变薄，因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西，久而久之，胃确实会被撑大。大量的进餐，经常让胃处于扩张状态，会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松弛，这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。因此饭量大的人，需要改变饮食结构，多摄入能量密度低的食物，增强饱腹感；其次要细嚼慢咽，让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息；最后是少食多餐，坚持每顿七八分饱。以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。2皮下脂肪与内脏脂肪那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪很好理解，这里小歪着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为'良性肥胖'。内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。3为什么狂虐腹没腹肌那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因，也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。。如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。4饮食习惯饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用低油低盐的食物，并且在买吃的前看看包装上的营养成分表，选择低碳水的食物。告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。5训练方法5.1减脂期上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。5.2塑形期加强核心的训练。最主要的便是腹直肌，腹横肌以及腹斜肌。先上个小歪我自己示范的滚来滚去练核心。。不过这个训练强度对男生来说还是差点意思。所以小歪搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：不得不说，对于刚入门的健身小白，州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。看到这里，还不给小歪点个赞~貌似点了赞的人更容易练出腹肌哦~~
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