健身运动后吃什么最好 健身对身体的好处有哪些
核心提示：健身对身体的好处有哪些，健身是当今生活中很多人都追求的，不仅可以摆脱疾病还能帮助身体拥有的完美的身材，而你对健康有着怎样的认识呢，下面来看看小编为大家分析的健康后吃什么好吧。
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　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低、乳癌、结等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。 　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。　　富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。　　虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。　　喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和。　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。　　番薯富含钾、纤维、维生素c。　　深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。　　一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。　　育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱　　吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
　　研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得的机率降低了25%花粉热及的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。　　对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。　　健身对身体的好处有哪些，上面小编的介绍之后，你对此都了解了吗？而且对身体的健康很有帮助的饮食方法，希望能给大家带来一定的参考。
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补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。　　作者：跑步指南老王 未经授权请勿转载
　　村上春树说：孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。下面10个小技巧，可能会帮助你提高毅力，把跑步这件事情坚持下去。
　　1、尝试新的跑步方式
　　跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4*4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。
　　2、准备一套好的跑步装备
　　跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。
　　3、制订一份阶段性跑步计划
　　在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为，锻炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按计划进行，如果哪一天想偷懒，想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗？
　　4、给自己报名参加一个比赛
　　你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会“逼”得你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。
　　5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子
　　在前一天的晚上就计划好第二天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保留出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。
　　6、旅行+跑步
　　将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的坚持跑步完成训练。
　　7、跑步回家
　　你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门锻炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车，即不用堵在下班路上，又能完成跑步计划，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，具体实施起来会有一定困难。
　　8、注册一个网络社区
　　互联网拉近人与人，线上交流沟通的方式五花八门，论坛、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交换经验，发展友谊。而这种线上的友谊会在体现在某个比赛上，比赛过程中，互相鼓劲，加油彼此。
　　9、学会原谅自己
　　我们希望每次的跑步计划都精确无比，所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外，你永远不知道会发生什么，总会有事情和你的跑步计划冲突，不要太在意，一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松，继续完成接下来的锻炼即可。
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　　老王谈跑步
　　长跑起跑时的关键在于慢，无论你多想拿冠军，一开始时都要控制住速度，你应该可以和跑步的搭档轻松谈话。如果你奔跑的速度仅仅能让你勉强呼吸的话，那就说明跑得太快了。这回为你后半程的奔跑带来麻烦。良好的起跑能够带来所有的正面因素。
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新浪微博@跑步指南 官方账号　　最近一个月在跳绳，每天半个小时，每天感觉精力充沛，其余好处，没有。。。。　　如题，那些坚持运动的孩子，运动带给你们什么好处？
楼主发言：27次 发图：0张 | 更多
　　正能量帖@！！！！！！
　　先来偷懒一下，有氧运动最好坚持一个小时　　前40分钟都是消耗糖分跟水分的　　后面20分钟才开始消耗脂肪　　但是也要适可而止，不能过量了　　运动过程中不宜大量饮水，不要一次性喝很多，小口的抿一下就好了　　流汗之后不要立刻就洗澡　　等全身的汗都散去再去洗　　下面是我百度到的拉伸动作图示　　基本上各个部位都有了　　每个地方坚持8秒　　可以重复做到肌肉恢复舒缓状态
　　帮楼主顶起来，我也很想知道。求打鸡血。
　　每天感觉精力充沛就没有了？　　这样，反过来考虑，如果每天萎靡，极易生病，各种病。
　　感觉这是我发的帖子。。。同问　　
　　健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？
　　@小冷G 6楼
13:26:56　　健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？　　-----------------------------　　我也一斤没瘦！！！除了例假，基本坚持每天跳绳个
　　@小冷G
13:26:56　　健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？　　-----------------------------　　@如水小柔呀 7楼
13:28:49　　我也一斤没瘦！！！除了例假，基本坚持每天跳绳个　　-----------------------------　　我也是跳绳坚持了一个月
　　先做无氧运动，再做有氧，效果双倍　　还有不能忘了运动中补水
　　@这是一只公马 9楼
13:32:53　　先做无氧运动，再做有氧，效果双倍　　还有不能忘了运动中补水　　-----------------------------　　我坚持一个月　　每天是先跑步5分钟，再跳绳，再跑步，再跳绳
　　正能量！！！！！！！！！
　　@陌唯尘7 5楼
13:22:41　　感觉这是我发的帖子。。。同问　　-----------------------------　　很少生病，几乎不感冒，算不算好处？　　另外，胃口很好，吃的很多，体重很重，但不显胖。
　　@小冷G
13:26:56　　健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？　　-----------------------------　　@如水小柔呀
13:28:49　　我也一斤没瘦！！！除了例假，基本坚持每天跳绳个　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:32:11　　我也是跳绳坚持了一个月　　-----------------------------　　只要坚持，不要强迫自己非得运动多长时间，不然很容易半途而废。　　心情不好不方便时，每天哪怕五分钟也好。
　　只要坚持，不要强迫自己非得运动多长时间，不然很容易半途而废。　　心情不好不方便时，每天哪怕五分钟也好。　　@shenfengmei2011
谢谢 我记住了
　　继续。　　
　　如果每天坚持下去，有一天突然不运动了，各种空虚。。每天看着自己运动完了后大汉淋漓气色好又美美的样子难道不是最大的动力？？？？　　
　　越运动人感觉越轻松？反正爱上了就停不下来?跑步，游泳，只要能让身体活动开的我都爱?
　　以前我是极易感冒的人，几乎空调房一进一出就喉咙就不舒服了　　现在好多了，几乎半年没感冒了　　不过我也就运动了2个月，体重也是一斤没瘦，也怪自己没有控制饮食　　我是跑步的，唯一不好的就是小腿真的变发达了很多　　我现在几乎是一天隔一天的跑步，经常敲小腿，希望能敲小点
　　最近两年没怎么运动了　　原来六块很明显的腹肌　　冬天洗冷水澡不感冒　　爬山一天第二天起来不会腰酸背痛的
　　长期不运动的人，小肚子杠杠的，经常感冒，好吧，我是反例
　　踏步，饭后散步，抓腰，瘦了，减了几斤　　但是，胃胀气没有了
　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快
　　回复第22楼，@妍色颜色　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快　　--------------------------　　那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走　　
　　每天八百米，一年，鼻炎好了。
　　@如水小柔呀 　　身材好啦, 　　精神愉快,积极向上...　　身体好呀
　　回复第22楼，
@妍色颜色　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快　　--------------------------　　@潇湘子123 23楼
15:09:02　　那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走　　-----------------------------　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？
　　继续！！！！！
　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗
　　气质不一样了，靠运动提升自己给人的感觉需要很久，一月半年是不行的。。。
　　@QueenSOP 29楼
15:49:10　　气质不一样了，靠运动提升自己给人的感觉需要很久，一月半年是不行的。。。　　-----------------------------　　靠运动提升自己给人的感觉需要多久呢？？　　长期运动后，气质会变成什么样呢？发生哪些变化？？　　@QueenSOP
　　@QueenSOP
15:49:10　　气质不一样了，靠运动提升自己给人的感觉需要很久，一月半年是不行的。。。　　-----------------------------　　@如水小柔呀 30楼
15:57:32　　靠运动提升自己给人的感觉需要多久呢？？　　长期运动后，气质会变成什么样呢？发生哪些变化？？　　@QueenSOP　　-----------------------------　　比如，不运动经常宅在家里，就会眼神涣散，精神低迷。。。运动后精神了，手臂线条身体线条变得非常棒，气场增强了吧，我暂时感受的是这些，整个人朝气蓬勃。。。我是没事就天天锻炼两小时，有事至少三天必须得锻炼，特殊时期就不说了嘛，成习惯了。体力要比别人好
　　每天下班走路一小时回家，体重下降缓慢，但是新陈代谢变快了，每天拉SHI很有规律。哈哈哈哈哈哈哈
　　@QueenSOP
15:49:10　　气质不一样了，靠运动提升自己给人的感觉需要很久，一月半年是不行的。。。　　-----------------------------　　@如水小柔呀
15:57:32　　靠运动提升自己给人的感觉需要多久呢？？　　长期运动后，气质会变成什么样呢？发生哪些变化？？　　@QueenSOP　　-----------------------------　　@QueenSOP 31楼
16:08:48　　比如，不运动经常宅在家里，就会眼神涣散，精神低迷。。。运动后精神了，手臂线条身体线条变得非常棒，气场增强了吧，我暂时感受的是这些，整个人朝气蓬勃。。。我是没事就天天锻炼两小时，有事至少三天必须得锻炼，特殊时期就不说了嘛，成习惯了。体力要比别人好　　-----------------------------　　你好棒！！！我的榜样！！　　MM能站短我你的企鹅或者新浪微博吗？我想关注你！！
　　经常运动脂肪变成了肌肉，肌肉比脂肪重，虽然体重没减，但身形肯定苗条了
　　每天六千米跑步
　　身体排毒功能好了不止一两倍！
　　我182，两年前58公斤，现在68公斤。穿衣服也撑起来了。　　
　　回复第22楼，
@妍色颜色　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快　　--------------------------　　@潇湘子123
15:09:02　　那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走　　-----------------------------　　@如水小柔呀 26楼
15:16:19　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　-----------------------------　　紧不紧我不知道，问过我老公，他总说和以前一样，我都生过2个孩子了都是顺产，和以前一样不可能吧，以前是一般很难到高潮，总需要他等等才能到，现在是总是我先到的，然后他心满意足的到了
　　人精神了，也挺拔了
　　我皮肤越来越好了。。。　　当然，本来就很好
　　@英气装bi人 16楼
14:20:21　　如果每天坚持下去，有一天突然不运动了，各种空虚。。每天看着自己运动完了后大汉淋漓气色好又美美的样子难道不是最大的动力？？？？　　-----------------------------　　同意
有时候运动不一定非要带着“我一定减肥或者塑形”之类的目的　　喜欢运动享受运动　　它自然会回馈你好心情好身体好气色
　　回复第22楼，
@妍色颜色　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快　　--------------------------　　@潇湘子123
15:09:02　　那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走　　-----------------------------　　@如水小柔呀
15:16:19　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　-----------------------------　　@妍色颜色 38楼
17:07:03　　紧不紧我不知道，问过我老公，他总说和以前一样，我都生过2个孩子了都是顺产，和以前一样不可能吧，以前是一般很难到高潮，总需要他等等才能到，现在是总是我先到的，然后他心满意足的到了　　-----------------------------　　牛虻牛虻老牛虻。　　话说，这位妹妹常做的是什么运动，我也去做。。。。。
　　跑步。皮肤好了心情好了之前控制饮食的时候瘦了，不过最近暴饮暴食有点胖回来的征兆。　　
　　长期运动的好处就是皮肤更紧致 精神饱满 坏处么 运动装备真烧钱　　
　　马克　　
　　回复第22楼，
@妍色颜色　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以前不运动的时候来的快　　--------------------------　　@潇湘子123
15:09:02　　那是因为运动让下面变紧了，这也是运动的好处…捂脸跑走　　-----------------------------　　@如水小柔呀
15:16:19　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　运动真的能让下面变紧？？　　-----------------------------　　@妍色颜色
17:07:03　　紧不紧我不知道，问过我老公，他总说和以前一样，我都生过2个孩子了都是顺产，和以前一样不可能吧，以前是一般很难到高潮，总需要他等等才能到，现在是总是我先到的，然后他心满意足的到了　　-----------------------------　　@Annalucia真帅 42楼
17:14:53　　牛虻牛虻老牛虻。　　话说，这位妹妹常做的是什么运动，我也去做。。。。。　　-----------------------------　　就是每天一个小时，不是PUMP IT UP就是健身房椭圆机上一个小时，每天出汗一个小时很舒服，习惯后一个周5天吧，另外2天强迫自己休息不运动，最初是为了减肥，现在就是习惯了为了身体健康，没有想到能带来别的作用，不管什么运动吧，我觉得只要动起来对身体各方面终归有好处的
　　正能量！
　　回复第22楼(作者:@妍色颜色 于
14:50) 　　。。。这个楼主已婚吗，作为已婚已育的奔四的人，坚持运动的好处是。。。。XXOO的时候高潮来的比以…… ==========　　超级爱运动从没体验过阴道高潮的飘过　　
　　每天慢跑四十五分钟，已经坚持了差不多两个月了。体力明显变好，瘦了！！！精神也好！！！其他的目前还没发现~会一直坚持的！
　　皮肤变好了，因为出汗能带出很多脏东西　　瘦了很多　　形体也变好了
　　@她比爆竹寂寞
15:35:43　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~ 　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-----------------------------　　这个好！！
　　@她比爆竹寂寞
15:35:43　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-----------------------------　　@小沥的鱼子酱 59楼
21:58:55　　这个好！！　　-----------------------------　　我跟你一样，但是现在不满足于piu了，开始练瑜伽了。。我跳过一天三千的绳，跳过郑多燕，跳过易海燕，跳过piu，也跳过那个很奇葩的健身操（不记得叫啥名字了）。。。我发现瑜伽才是最终极的那个。。。
　　去健身房一个月瘦了十斤多，每天跑步一小时，有单车课就骑单车，没有就跳操或者瑜伽。刚开始去的时候，跑25分钟都能要了我的命，现在跑一个小时也就到后面十分钟的时候会感觉累点。
　　mark一个
　　瘦了　　体质好了　　睡眠质量好　　每天都开心
　　去年7月份开始跳PUMP IT UP，一周跳三四次，每次半小时以上。好处：　　1，每次跳完再洗澡，觉得很舒服，心情很好；　　2，身材好了很多，由A罩杯变B罩杯，屁股翘了，腰细了，小腿也细了；　　3，皮肤白了，而且有光泽，脸上原来有些小粉刺，现在摸上去干干净净的；　　4，我有湿疹，现在湿疹少了很多；　　5，由于经常看电脑，一边肩膀很痛，现在已经没有任何感觉，颈椎病也少犯了。　　会继续坚持下去，因为好处太多，都是看得见的
　　@91的一只羊 45楼
17:46:46　　长期运动的好处就是皮肤更紧致 精神饱满 坏处么 运动装备真烧钱　　-----------------------------
　　从小学就开始踢球，身体一直很健康，体型也不错。　　如今毕业两年了，一年前工作的地方附近没有体育场，再加上喝酒应酬，体型很快就变了，肚子也起来了，很明显的胖了。　　现在工作的城市，住的不远处就有个公共的体育场，周末两天都会过去踢两场球，体重下去了，啤酒肚也没有了，体型保持的很好，总感觉又找到了在学校时的状态。　　适当的运动不仅能健康身体，还能保持一种，良好的心态，对意志力方面也是很好的考验。
　　记号！　　
　　力量感增强，平时感冒减少，而且精力会更好!　　我平均一个星期练六天瑜伽，每天40分钟左右，当然不会做得很标准，但是出汗很多，身体素质也变好了。像今天左手一袋书，右手一袋装半个西瓜、一个袋子里有一半书，硬是像汉子一般从教室拧回了宿舍~　　锻炼是为了以后的健康着想啊~这样一想，楼主就应该会有动力了吧？
　　神清气爽，心胸开阔，不会自怨自艾，觉得生活孤独了。而且有种暗示觉得自己身材好～最重要是会摆正生活的态度，会积极向上！　　
　　@她比爆竹寂寞
15:35:43　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-----------------------------　　@小沥的鱼子酱
21:58:55　　这个好！！　　-----------------------------　　@我只是一条毛 60楼
22:04:00　　我跟你一样，但是现在不满足于piu了，开始练瑜伽了。。我跳过一天三千的绳，跳过郑多燕，跳过易海燕，跳过piu，也跳过那个很奇葩的健身操（不记得叫啥名字了）。。。我发现瑜伽才是最终极的那个。。。　　-----------------------------　　我也不能满足piu了！不过后面那个垫上操我还会一直做，觉得那个塑形不错　　而且我是突然发现自己能跑4000了，之前压根儿没练过，证明体力还是上升了很多的。对了，我现在在家跳尊巴，那个真心好玩！
　　以前我每年感冒都要达到五次以上　　但今年坚持运动后，我就感冒了一次，算吗
　　说个反面例子吧，从小游泳，一般一次二十圈一口气，身体素质好，长跑无压力，多年保持九十五斤瓜子脸全身紧绷。毕业五年，吃胖了六十斤，完全不运动，三楼都喘气，各种不舒服。刚开始节食+锻炼。希望大家引以为戒～　　
　　回复第24楼(作者:@子飔+于++15:09)　　每天八百米，一年，鼻炎好了。　　==========　　真的，我也要试试。。　　
　　现在很久没运动了，眼神呆滞　　
　　回复第16楼(作者:@英气装bi人 于
14:20)　　如果每天坚持下去，有一天突然不运动了，各种空虚。。每天看着自己运动完了后大汉淋漓气色好又美美的样……　　==========　　排！　　
　　我跳减肥操那几个月不痛经，感觉人也轻松灵活很多　　现在不行了，睡觉都感觉憋屈，还是要运动才行
　　@她比爆竹寂寞
15:35:43　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-----------------------------　　@小沥的鱼子酱
21:58:55　　这个好！！　　-----------------------------　　@我只是一条毛
22:04:00　　我跟你一样，但是现在不满足于piu了，开始练瑜伽了。。我跳过一天三千的绳，跳过郑多燕，跳过易海燕，跳过piu，也跳过那个很奇葩的健身操（不记得叫啥名字了）。。。我发现瑜伽才是最终极的那个。。。　　-----------------------------　　@她比爆竹寂寞 70楼
23:22:22　　我也不能满足piu了！不过后面那个垫上操我还会一直做，觉得那个塑形不错　　而且我是突然发现自己能跑4000了，之前压根儿没练过，证明体力还是上升了很多的。对了，我现在在家跳尊巴，那个真心好玩！　　-----------------------------　　我们一起跳玉炫珠吧！动作做到位真的很累！！而且很好！！我感觉我全身的毛孔都张开了！
　　可以胡吃海喝不长胖，会开心。
　　气场强大了。。　　
　　@如水小柔呀 27楼
15:31:37　　继续！！！！！　　-----------------------------　　我麻麻今年五十岁了，从四年前我上大学她没事干，早上打太极，下午乒乓球，到现在我大学毕业，除了眼角有点鱼尾纹，脸上很紧绷，没有皱纹，腿也细直，身材也保持的不错，都很紧致，看着比同龄人年轻好多，她现在特别自信每天很开心。。。反而我，跟麻麻对比起来，我肉松松的。。。最近每天开始骑自行车，希望会有点锻炼效果
　　锻炼了第5天的人，每天早上6点出去跑30分钟，然后爬山15分钟，再走回家。　　最爽的感觉就是脸上以前不会出汗，但现在脸上也开始出汗，运动之后气色好，粉刺也少了。特别是出汗后洗澡，那个爽。。。但毕竟才练了5天效果还没有楼上的这么明显。　　运动对我这个懒人真的是偌大的考验啊，又要早起还要考验耐力。。。都快没动力了不过看了大家的话突然一下有了支撑！！为了健康，为了脸上不长痘，我要坚持！！！！　　希望继续把正能量传递下去！！
　　正能量啊！！　　同感 跑步之后感觉很爽 虽然有时候累成狗但还是感觉起色很好啊 　　以前坐在家里就浑身不舒服 感觉每块地方都在长肉 没事做的时候就想吃
　　楼上都很正能量！看来我也要去慢跑了！　　
　　@小冷G
13:26:56　　健身房一个月，觉得体力好了，偶尔跑步一下不会气喘吁吁。问题是我一斤都没瘦。目前换了坚持每天游泳1000米，坚持了快1周。楼主你瘦了吗？　　-----------------------------　　@如水小柔呀 7楼
13:28:49　　我也一斤没瘦！！！除了例假，基本坚持每天跳绳个　　-----------------------------　　楼主，你运动量还是太少，你试试每天长跑一万米，只吃一两饭，一定会瘦的。
　　坚持每天跳绳1200，两个月下来瘦了6公斤。人也精神了很多。　　
　　@她比爆竹寂寞
15:35:00　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~ 　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-------------------------　　体型会变很多吗　　
　　。　　
　　@mossblue 86楼
17:02:28　　坚持每天跳绳1200，两个月下来瘦了6公斤。人也精神了很多。　　-----------------------------　　你节食了吗？？　　我每天坚持跳绳2000左右　　1个月了　　1斤没瘦！！！　　当然我暴饮暴食
　　@她比爆竹寂寞
15:35:43　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-----------------------------　　@小沥的鱼子酱
21:58:55　　这个好！！　　-----------------------------　　@我只是一条毛
22:04:00　　我跟你一样，但是现在不满足于piu了，开始练瑜伽了。。我跳过一天三千的绳，跳过郑多燕，跳过易海燕，跳过piu，也跳过那个很奇葩的健身操（不记得叫啥名字了）。。。我发现瑜伽才是最终极的那个。。。　　-----------------------------　　@她比爆竹寂寞
23:22:22　　我也不能满足piu了！不过后面那个垫上操我还会一直做，觉得那个塑形不错　　而且我是突然发现自己能跑4000了，之前压根儿没练过，证明体力还是上升了很多的。对了，我现在在家跳尊巴，那个真心好玩！　　-----------------------------　　@我只是一条毛 78楼
09:12:32　　我们一起跳玉炫珠吧！动作做到位真的很累！！而且很好！！我感觉我全身的毛孔都张开了！　　-----------------------------　　好的！可是我在网上搜这个瑜伽有好多集！你做的哪个版本？？
　　@她比爆竹寂寞
15:35:00　　体型会变好看很多，而且心肺功能也会增强，没有什么比健康的身体更重要啦~~　　我跳了半年的PIU了，体重没减多少，但整个身形都不一样了，而且从小到大我800米都没及格过，现在居然可以绕操场跑10圈也是是4000米了，汗　　-------------------------　　@何大饼 87楼
17:26:56　　体型会变很多吗　　-----------------------------　　肯定的回答你，是的！　　我164，之前的100斤和现在的100斤真的是完全不一样哒！
　　马克　　
　　体质差又不喜欢运动。。。以前住的寝室离操场很近，每晚九点半下去跑步压腿冥想，十点多回去全身都很舒服，后来搬得偏远了，就。。。　　
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