运动时脂肪的供能有哪些特点？
14:57:01 本文行家：
长时间中等强度的有氧运动最易减脂&&&&&&& 运动对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。在短时间激烈运动时，无论是动力性运动还是静力性运动，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，约占供能总量的90%。&&&&&&&&优秀马拉松运动员为了获得好的竞赛成绩，可以全程保持在本人85%最大摄氧量水平的跑速上。所以必须同时利用糖和脂肪供能才能达到这一运动强度和时间。换句话说，在超长距离跑途中，不可能单独从氧化脂肪酸中获得较高的输出功率，单独氧化糖供能又将在跑完全程前，即马拉松速度跑约90分钟时，将体内糖储备完全排空，只有同时利用两种能源物质才会取得好成绩；肌细胞内有特殊调节机制来有限利用脂肪酸以便尽量保存糖的储备，如果人体有脂肪16KM，可供步行19.2天即马拉松跑7143分钟的功能需要。 &&&&&& 从理论上说，在一次长时间持续运动过程中，脂肪的供能量是取之不尽的。
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