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高血压患者需知怎样运动能降压？
更新时间： 21:38:33　|　文章来源：本站原创
　　高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。　　如果已经开始进行高血压治疗，那么锻炼也可提高药物疗效。当然，开始健身计划前，应告之你的大夫。　　1.找到锻炼的乐趣　　找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。　　提示：在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。　　2.改造一个自己的家庭健身房　　想锻炼，但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。　　另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。　　3.增强心脏功能　　抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。　　对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。　　4.多少运动量合适　　经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。　　运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。　　5.开始行动　　有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。　　6.自我调节，避免受伤　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。　　7.让锻炼变得方便　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。　　8.试试轻度锻炼　　试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。　　9.热身及放松运动　　美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
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4类人不宜跑步机上锻炼
作者：88蓝保健品网　来源: 互联网　类别：健康与养生　
&&& 核心提示：跑步机有利于在家中进行锻炼，不受场地限制，但是专家表示，有四类人是不宜在跑步机上锻炼的，不妨来看看是哪四类人吧！
　　户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授，他表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。
　　四类人不适宜跑步机锻炼
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
　　燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力；而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼―――
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题，以防运动中突然出现血压波动、血糖降低，有生命危险。另外，建议进行运动机能检查，了解自己的运动限度，避免盲目和过度锻炼。
　　假如抽不出时间做检查，可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼吸快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好，可逐渐增大运动强度。
　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。
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& 高血压可以跑步吗
高血压可以跑步吗
问：病情描述（主要症状、发病时间）:&&曾经治疗情况和效果:&&想得到怎样的帮助:&&化验、检查结果:&......
答：病情分析：你好，这个血压问题不大，通过一段时间锻炼观察看看也是可以的指导意见：注意平时控制体重，避免熬夜，避免油腻食物过多的饮食，禁烟酒，平时低盐低糖低油脂低胆固醇饮食，一段时间观察看看&&......
问：我有高血压，可以早上起来跑步吗？&&......
答：病情分析：你好朋友这种情况是高血压病。&&指导意见：建议你先做一个月的运动饮食疗法，如果体重超标，要适当运动减肥，控制高盐高脂饮食，保持心理平衡；如果一月后血压无下降至正常，需要服用降压药。 &&......
问：本高血压跑步后血压低了不用吃药了吗62岁&&......
答：指导意见：这个一般是有气血不足的现像，这个可以吃一些补血的食物如银耳红枣汤这些。 &&......
问：病情描述:&&老爸最近血压一直飙升，但他还是检查早上去跑步锻炼身体，家人都担心这个剧烈运动对他的身体不好，所以一直有阻劝，但老人都不听啊，我想知道跑步......
答：可以跑步，前提是跑步非常缓慢柔和，不会引起心跳频率的剧烈变化，不然的话是很危险的事情。这个度很不好掌握，所以建议不要跑。另外，饭后血压一般会有升高，这个时间跑步更加不明智。高血压患者平时要注意放松心情，不要太过焦虑，避免情绪剧烈波动，同时要注意遵照医......
问：病情描述:患了高血压跑步对身体有没有危险?&&......
答：你好朋友别担心,这种情况患了高血压跑步对身体,是没有危害的啊&&......
问：病情描述:&&高血压，后来跑步锻炼的血压正常了，还需要吃药吗？&&曾经治疗情况和效果:&&无&&nb......
答：病情分析:&&高血压的治疗包括3个方面，饮食控制，运动，第三才是药物控制。&&意见建议:&&如果你通过运动等方式可以将血压控制到120/80mmHg以下，（指没有服药的情况），可以考虑停药观......
问：病情描述:请问下午跑步能否降低高血压，苹果是饭后吃还是饭前吃好呢曾经治疗情况和效果:&&没治疗没过敏想得到怎样的帮助:&&如何降低......
答：病情分析：就你所说的情况运动和饮食是可以降低血压的指导意见：但不是一次就能降低的，建议要长期坚持下去，血压是可以控制的。 &&......
问：病情描述:跑步对高血压有用不?&&......
答：运动对高血压是帮助很大的，希望你能坚持运动。 &&......
问：病情描述:高血压病人可以在跑步机上锻炼吗，有危险吗曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&如何锻炼或吃什么药？&......
答：病情分析：可以，但要适量运动。老年高血压患者，可选用利尿剂和钙拮抗剂，常用双氢克尿噻。中青年高血压患者可选用β受体阻滞剂或血管紧张素转换酶抑制剂，如美多心安或氨酰心安指导意见：高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。禁用辛辣和精细食物。平常饮食可选......
问：&&......
答：病情分析：您好，高血压的病人主要是积极药物治疗，药物控制血压正常的基础上可以进行运动、跑步等，前提是血压控制达标。指导意见：1、药物控制血压正常的基础上可以进行运动、跑步等&&2、低脂低盐饮食，减少食盐的摄入量&&nbs......
问：&&......
答：指导意见：患有高血压应该注意饮食宜清淡，注意低钠饮食，不吃动物油食，少吃高热量饮食,如糖类和脂肪，多吃鱼类和绿色蔬菜，芹菜具有良好的降压效果，可多吃啊。散步可以的。 &&......
问：&&......
答：指导意见：你好！可以服用硝苯地平缓释片或倍他乐克治疗看看 &&......
问：我原来就有高血压，我早晨跑步一个多月了，最近发现血压更高了，低压120高压160，是不是跟跑步有关系，我适合跑步吗&&......
答：病情分析：你好，高血压是可以也是推荐适量的运动的，晨跑对血压没有影响指导意见：你的情况可能和跑步无关，首先你量血压时需要平静半小时后测量，如果还是高需要去医院检查，并使用降血压的药物了。160/120已经到了必须治疗的程度了。 &&nbsp......
问：病情描述:&&本人女51岁血压高想早上去跑步能跑吗&&曾经治疗情况和效果:&&没有&&想得......
答：病情分析：您好，血压过高不建议剧烈运动。指导意见：建议您适当活动，可以小步慢跑。要定期监测血压。 &&......
问：病情描述:我是一个爱跑步的人可是这次体检才发现我有高血压&&......
答：指导意见：需要注意休息和低盐饮食,可以医生指导下服用硝苯地平缓释片或者氯沙坦片治疗.定期测量血压,血脂,血流变和心电图.预防并发症出现.祝身体健康 &&......
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