健身喝蜂蜜有利于肌肉生长!
责任编辑 : 阿邦&&&
　　房的大块头们除了使用蛋白粉这样的营养品以外。还会为自己准备一些蜂蜜！
　　为什么呢？蜂蜜对肌肉生长有什么好处呢？
　　训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。
　　1.碳水化合物是人体内葡萄糖（能量）的主要来源
　　美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德&克雷德博士研究发现，血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
　　运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。在运动中身体消耗大量糖原、因此运动后充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备。
　　2.促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。
　　运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，能够导致胰岛素立即释放。补充肌肉训练中损耗的糖原。回复血糖水平。
　　这时候我们就要补充快速吸收的碳水化合物能够马上恢复血糖水平。而快速吸收的简单碳水就是首选！其中果汁、糖水、麦芽糖等等
　　可为什么要选择蜂蜜呢？
　　这是因为：蜂蜜属于简单碳水化合物，能够被人体快速吸收，有助于肌肉较快的恢复。
　　而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜(蜂蜜食品)效果最佳。
　　研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
　　蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖(血糖食品)水平。蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形式，因此无法继续分解。这使它可以直接通过小肠进入血液，单糖容易吸收，升糖指数快，所以自然恢复比较快了。
　　在运动后40分钟左右，你还可以吃些缓慢吸收的复杂碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等
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【相关推荐】消脂锻炼腹肌不要完全不吃碳水，会增加你肝肾负担影响身体健康！
#全民健身# #如何锻炼腹肌？#要想练出腹肌马甲线大家都知道需要降低体脂，对于降低体脂很多人选择的大量有氧训练最多的是跑步、各种有氧操。有氧运动是减肥不能少的训练科有氧训练会让你游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，能让你明显的瘦身减少脂肪。可是纯粹的单一的有氧减脂效率比不高你想练出漂亮腹肌马甲线，特别要练出成块的腹肌是不可能地。
因为你肌肉也会跟着脂肪一起流失，腹肌没有肌肉就像一张纸一样平平地。所以练腹减脂最好将有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动训练可以增加肌肉密度，让你身材更有线条。此外腹肌锻炼为了减脂很多人都极端的不吃碳水。这样是容易造成肝、肾的负担问题。
减少碳水化合物很多减脂往往是不吃米饭、馒头之类的面食来达到快速消脂，如果你不吃碳水化合物造成长期缺乏碳水化合物，会导致脂肪燃烧不完全。减脂效率降低而且影响肝、肾功能。如果你想快速健康消脂建议还是每顿吃一小碗饭。
下面还是为大家分享一组腹肌锻炼动作，帮组还在单一做仰卧起坐的腹肌锻炼者们全面的练好腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌练出完美的腹肌来。
动作一：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作二：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作三：15次一组 2组 每组间隔休息30秒
动作四：12次一组 2组 每组间隔休息30秒
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今日搜狐热点对于男生来说，抽烟、喝酒可能是你的生活习惯，这真的会影响你练出肌肉吗？会让你辛苦的训练成为只是流汗的无用功吗？
抽烟、喝酒真的会影响你练出肌肉吗？会让你辛苦的训练成为只是流汗的无用功吗？
“一夜放纵，七天白练“。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。
至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对抽烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如在非训练日喝2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
这些习惯也会影响你练出肌肉
很多人会觉得增加训练频率会更快的练出肌肉，但是过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。
忽略营养补充
身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！
如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
摄入过多的糖
喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。
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编辑：mark
对于健身我们大家都非常的了解，现在有很多人都有健身的习惯，健身不仅可以可以锻炼身体，还能减肥，在饮食上健身的人有很多的注意事项，那么健身为什么要吃香蕉呢?
香蕉是我们生活中很常见的水果，香蕉对我们身体有很多的好处，健身前后吃香蕉能防止消耗太多肌肉和促进身体恢复，所以在健身前15~30分钟吃香蕉就可以，下面我们一起来了解了解吧!
为什么健身要吃香蕉
健身前吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。
健身后吃香蕉，促进体能恢复，为下次健身时更好的表现打好基础。
健身前后吃香蕉的好处
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。
为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”――肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
健身后吃香蕉促进身体恢复
香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。
健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。
如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。
健身后多久吃香蕉
糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。
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