揭秘提升性能力的5种运动
核心提示：运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
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　　2. 游泳延长勃起时间
　　炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对的好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。
　　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为的。如果一开始，这些肌肉就过分的，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早或；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和肉可以得到很好的锻炼，会在开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在的半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
　　此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少、心态更为平和，也更加光滑美丽，这些都让女性在中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。
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健身球操不仅仅是一项康复理疗的方法，也是一种很好的锻炼方法。　　发布健康资讯
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> 让射精如喷泉般有力的几招！
日期： 来源：医生在线
　　男人希望他们的精液一直能强有力的喷涌而出，而不是无力地缓慢溢出或流出。但是射精无力是不少男性朋友面临的问题，那么怎么样让男人射精更有力如喷泉一样涌出！
　　射精力量和精液体积的减少，有以下几种可能的原因：
　　会阴部横纹肌收缩力减弱的有神经系统的问题，也有一些神经系统疾病造成的副交感神经的过度刺激，从而使外括约肌的收缩性增强。外括约肌的痉挛性收缩的作用和尿道梗阻的影响是相似的。
　　频繁射精可以使精液体积减少；良性前列腺增生或任何尿道损伤（尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣）可使射精力量减弱；膀胱关闭不完全，使部分精液逆流入膀胱，而只有少量精液在较弱的力量推动下，从尿道口排出。
　　发生在前列腺切除术、交感神经切除术、广泛盆腔术后或服有某些降压药后均可能发生逆行射精。
　　还有一种可能是脊髓损伤或交感干的直接损伤，它们将造成与交感干切除相似的后果，使尿道内括约肌不能象正常射精时那样收缩。治疗方法应对症处理，如换用其他药物，消除尿道局部梗阻等因素，可望改善射精力量。
　　有一些男子射精力量的减弱属相关肌肉尤其是耻骨尾骨肌薄弱无力导致，这里有年龄因素的影响，也有体质变弱的影响，还有过度肥胖的后果。这不仅使射精无力，而且会影响勃起时的向上贴腹能力减弱，也就是说性交时不能更好地刺激阴道内的G点，影响了女性获得性高潮的机会；它还表现为射精后不应期的延长。
　　近年的研究显示，男子也有可能和妇女一样具有获得屡次高潮的能力，而强壮的耻骨尾骨肌恰恰是确保这一功能的更重要因素。
　　“毛巾杂技”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法
　　就是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，倘若可以承受，说明肌肉强度没问题。假若不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就可以检查锻炼效果。
　　也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不仅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G点。如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提醒男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。　　　　
　　锻炼应该常常而有规律，故天天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可以使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
　　要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽量快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能非常难分清是放松还是收缩，但渐渐就容易区别了。
　　每天以收缩300次为宜，这样可以保证训练效果。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、开会、打字和看电视等机会都可以利用。只需坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。
　　男人快加油吧！好好的学习上面的方法，让你精子在冲出闸门时***一步！
很多男性都想知道什么时候女人想要“啪……让阴茎更有力更持久？
核心提示：男人和女人毕竟不同。大部分久经房事的女人都会有不易兴奋的特点,男友如何卖力就是兴奋不起来；而男人不同，只要性功能正常，兴奋起来是很容易的事情。
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　　男人和女人毕竟不同。大部分久经房事的女人都会有不易兴奋的特点,男友如何卖力就是兴奋不起来;而男人不同，只要性功能正常，兴奋起来是很容易的事情。
　　所以对久经房事的男女性爱的要求是女人兴奋期尽量提前，而男人的兴奋期尽量延后(指勃起到射精之间的时间) 。可是如何才能做到这一点呢?
　　对女人来说，降低做爱的频度是适宜的。这既有利于身体健康，也会提高她对做爱的兴趣。有条件的话，也可以换换男友，男人和男人毕竟不同。
　　对男人来说，可以适当提高做爱的频度，但以体力为尺度，不要过度。这实际是一种锻炼方法，久经沙场，自然游刃有余。当然，也可以换换女友。和三十多岁，风韵犹存，并且生育过的女士做爱是一个很好的选择。她们的阴道一般比较宽松，她们又极擅做爱之道，对提高你的做爱技巧和增强你的做爱信心很有帮助。找处女做爱未必是一个好选择，特别当你是个新手时。搞不好双方都会疼痛，且会索然无味。当然，如果你是这方面的行家时，和处女做爱的确是种享受，特别是她娇羞却又欲罢不能的表情，的确妙极了。
　　如果没有条件，那你只好自己锻炼了。女士手淫一下倒没有什么大的害处。男孩儿最好不要手淫。这方面的讨论够多了，我的理由只有一个：会导致你以后做爱时。想想看，为了将来性功能更强大一些，还是别手淫了吧!
　　有别的方法吗?有的!那就是经常用凉水、温水交替反复洗你的阴茎。温水以四五十度为宜。另外就是经常按摩它。有点象手淫，手淫的目的是为了射精，按摩的目的是抑制射精。你可以列个表记录你每次坚持的时间。这个方法还可以克服你手淫的毛病。
（实习编辑：陈冬萍）
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美国孩子的是看什么的性教育读物，长大的呢？今天就让我们一起看下吧。
位于冰岛海港城市胡萨维克的这座阳具博物馆（Phallological Museum），创立于1994年，是世界上唯一专门收藏雄性生殖器的博物馆
今天，带大家去韩国一处生殖崇拜主题公园里散散步，开开眼，长长见识。这处韩国传统民俗情调浓郁的公园，最著名的是形形色色的带有生殖崇拜意味的木雕刻
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男性多在阴茎龟头及阴茎部发作。尖锐湿疣多发生于青年，病程进展缓慢，病人多在无意中发现生殖器处长了一无痛性疣状物，其潜伏期1～12个月，平均为3个月。尖锐湿疣早期男性多在阴茎龟头、冠状沟、包皮内侧、包皮系带、尿道口及阴茎部；尖锐湿疣早期女性多发在大小阴唇、肛周、宫颈、阴道口、阴道、尿道、肛门直肠；同性恋好发于肛门及直肠。骑自行车锻炼身体对心血管有很好的锻炼作用，且在减肥、塑身方面有明显的效果，但男性朋友们要注意了，长时间持续骑自行车超过2个小时，则会给生殖系统带来一定影响。很多男性有时候会因为感觉自己的阴茎短小而产生自卑感，担心因为阴茎短小无法满足妻子，其实这些担心大可不必。完美的性爱生活并不是靠“大”就能带来的！如果各种病理因素长期或过分刺激海绵体的这一整套神经--血管舒缩装置，引起阴茎流出血管痉挛或输入血管松弛，则破坏了正常勃起和消退过程而出现延长勃起。长期如此，则导致海绵体纤维化及阳痿发生。男科专家介绍说，龟头异味其实是一种常见的现象很普遍，很多男人甚至认为这是一种很正常的现象，有的还走进了“洗洗更健康”的误区。殊不知，洗的只是一时的清洁，找到“根源”对症治疗才是关键。一只手平托阴茎，另一只手用直尺测量阴茎根部至龟头尖端的长度，这要计算的是牵拉前的长度。然后，拉住龟头尖端，尽量往前牵拉，再次测量长度。这时得到的是牵拉后的长度。两者相减之差，就能反映阴茎的伸缩性。||/|/|/|/|/||
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