图文大播报
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超级严重的问题！！关于卧推的开握和闭握！！
本帖最后由 aSamu__ 于
08:42 编辑
想请教下关于卧推的开握和闭握。
望各位高手指点。
先科普下：
开握是指大拇指与其于四个指头在杠铃的同侧，而闭握是指拇指与其余四肢分别在杠铃的两侧。
所以各位都是用的是那种握法？
我用开握明显感觉重量能更大， 但是似乎这个握法并不安全？
而闭握的时候，明显感觉有种不舒服的感觉。
各位如何看？
习惯问题。我闭握就比开握重量大。。。你花点时间改变下就会差不多的-。-
闭握安全~安全第一~
同意楼上 真的还是闭握 安全
朗力萝卜哥 发表于
习惯问题。我闭握就比开握重量大。。。你花点时间改变下就会差不多的-。-
恩,& & 也的确算是一个习惯的问题 .
回2.3L&&我也觉得, 闭握的话 , 安全系数直接上升阿.
开握理论上要多推一点，因为比闭握要少走接近3-5厘米的距离（胸壁到胳膊伸直，开握路程短），少做不少功的。而且开握对手腕的损伤小。但是显而易见闭握安全。
yu001 发表于
开握理论上要多推一点，因为比闭握要少走接近3-5厘米的距离（胸壁到胳膊伸直，开握路程短），少做不少功的。 ...
所以还是建议要闭握是吗， 因为如果有人在一边看着的话，开握可取之处也是很多的吧？
个人喜欢开握，，闭握重量大的时候感觉前臂会用力，而开握则全部压力施加在了胸肌上，个人赶脚
你大姆指就勾住横杠就行了，不用狠狠的抓住它，其它四指可以放松……这样感觉上就会跟开握差不多了，更能专注于胸肌的感觉在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　文字内容来自《力量训练基础》{美}马克 瑞比托
　　卧推属于力量举中非常重要的上肢训练动作。很多新手老手会在实践中思考：卧推时，握距宽窄的影响究竟是怎么样的？
　　变式中的握距可以比标准握距更宽，也可以更窄。
　　握距越窄，前臂在底部就会越向中间倾斜，在杠铃杆触胸的时候，肘部也会越早停止下移，这样围绕肩关节的动作幅度就会越小。
　　当肱骨下移时，它的转动角度就会越小，胸部肌肉做功就越少；肘部打开的角度越大，肱三头肌做功就越多。
　　前臂在底部处于垂直姿势，用到了肘部最大移动距离。
　　宽握距
　　非常宽的握距对应于更短的杠铃杆移动距离以及肘部运动距离，因为肘部在能够下降很长距离之前，杠铃杆已经触胸了。如果举重者使用宽握距，肱三头肌会在一个更小的角度内伸展肘部，这样胸肌和三角肌最终需要完成更大的工作量。
　　因为宽握距的移动距离小，所以能够举起的重量更大。而且在这过程中举重者没有借助多少肱三头肌的力量，而是由胸部承担了大多数工作量。
　　窄握距
　　窄距卧推其实不只是一项肱三头肌练习，尽管它有这样的名声。肱三头肌打开的较大的肘关节角度，为肱三头肌提供了更多刺激；胸肌和三角肌的作用与标准卧推中的一样――内收肱骨，但是动作幅度不同，因为虽然肱骨在锁定状态下比标准卧推时更接近垂直，但底部时位置不如后一种情况中的低。
　　由于胸肌和三角肌在底部的发力减少了，所以在窄距卧推中使用的重量会比标准卧推少一些，但不会少太多。
　　与宽距卧推相比，窄距卧推推起大重量会困难得多，因为窄距卧推的动作幅度更大，而且这个过程中还伴随着胸肌和三角肌参与程度的降低。
　　哪一个更适合你
　　如果你的兴趣在移动更大重量――正如一位力量举运动员所需要的那样，那么符合比赛规则的宽距卧推是你应该使用的。
　　如果你的兴趣在于产生最大程度的肌肉压力，进而产生肌肉适应过程的话，中等握距是最有用的。
　　如果你需要更多地锻炼肱三头肌，那就采用窄距卧推。
　　如果你要尝试窄距卧推
　　人们经常使用高重复次数练习窄距卧推，但这只是传统做法，认为窄距卧推必须那么做是没有道理的。因为窄距卧推所用的重量比宽距卧推更轻，所以举重者可以在完成卧推训练后再做这个练习，或者单独安排一个轻重量训练日练习窄距卧推。
　　举重者必须把杠铃杆握得非常紧，因为与传统握姿相比，这时的手腕使握杠的可靠性更差――以前就有人在推起杠铃时，因为手腕不合时宜地抽搐导致动作的失败。
　　窄距卧推同样因为会出现突然力竭而名声在外――在上一次动作完成之后，没有任何征兆表明下一次的上推会卡在半程。一般来说，与用到更多肌肉的动作相比，依赖于更少肌肉量，或者更少肌群的练习更容易在动作过程中因为突然力竭而导致失败。
　　瑟琳每周鸡汤
　　所以，当推开人生的巨大绝望时，需要用宽握距的姿势。
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