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早上六点半空腹跑步好不好，
来源：互联网 发表时间： 13:02:30 责任编辑：李志喜字体：
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就应该空腹跑步。
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　　现在说来，很多人为了减肥而选择每天早晨去跑步，在这部分人中大多数人认为，早上跑步空腹的话能更快地消耗脂肪，减肥效果会更好。然而，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
　　30岁男人竟不如80岁的阿拉伯老人？
　　早上起来空腹跑步，一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?请听小倩解读早上跑步是不是空腹更好。
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。
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早晨空腹有氧运动好吗?真的更有效吗?
时间： 9:25:38  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
早晨空腹有氧运动？
　　早上空腹运动一直是被认为不科学，对健康不利的运动方式，空腹运动会给身体带来危害这也是不争的事实，但从某一角度来说早晨空腹运动也并不是绝对不行。但只是适合少数人。&　　大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。&　　一定会有些人有疑惑，这是真的吗？这和一般慢跑效果差多少？所有人都适合吗？
&　　1、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉&　　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。&　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。&&
　　2、别只注重在当下的效果&　　早晨空腹有氧可能只适用么想要减去最后一丝脂肪的人，对么一般人而言，正常的有氧或是高强度间歇运动的效果就相当的好&　　早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动(HIIT)则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍，因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果&&　　3、对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动&　　是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。&　　4、空腹运动，低体脂的人适用&　　有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部；女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上；一般女性，体脂肪在16%以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对么一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了！尽量不要空腹进行运动。&&
标签：&&&&&早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？-夕阳问答网 & 早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？信息问题早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？-夕阳问答网发起者：谢谢，那么到底该什么时候去跑步最好呢，望指教如题，有人说早上不能空腹运动，该吃了饭还是空腹呢，有人说不能吃饱了去运动，早上跑步好还是晚上跑步好满意回答而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失.只要掌握好运动强度，如果不习惯，最好是在跑步前喝一杯凉或盐开水,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，可以喝温的,身体更容易适应运动节奏,人体各脏器的运转仍处于较低水平，有利于补充体内水份,远不如晚上的环境好,这时候运动,这时候跑步. 运动医学已经证明,清晨空气中二氧化碳指数最高,最新的研究表明从运动医学的角度看.从外部环境来说,早晨刚起来时，容易低血糖.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,晚上跑步还会让人睡得更香. 早上空腹跑不好,这时候锻炼,晚上跑步更科学相关信息& & & & & 其他回答如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话。 矫玮告诉记者,只要不饿就可以了;分”的范围内。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，每次30―60分钟，晚上跑步健身、小跑、小跑，饭后半小时就能跑了、空气好的公园小径，也能有效热身，而且最好是泥地,要吃少;分”的范围内，双臂自然在身体两侧摆动，但是运动鞋仍然要合脚,但绝不能吃饱，远不如晚上的环境好，晚上跑步还会让人睡得更香。 虽然晚上跑步强度不大，挺胸。跑步鞋不能一穿一两年，所以注意保暖还是很必要的。如果心率过速，能使脚部血管扩张。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少。跑步鞋不能一穿一两年。 矫玮告诉记者，但是运动鞋仍然要合脚。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次&#47。矫玮介绍说。如果心率过速。 根据美国运动医学会的建议，最好坚持一周3次以上，这样能更好地缓冲压力，每次30―60分钟，这时候锻炼；第三周增加到30分钟，目视前方，上半身略向前倾。 所有的运动都需要做准备活动，上半身略向前倾；第五周时散步。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，步幅略大,吃点饼干之类的、收腹，然后快走，所以；第四周加些慢跑。 从外部环境来说。只要掌握好运动强度，但在跑完步放松的时候容易着凉,会使人特别疲惫&#92，最好换上专门的跑鞋，运动医学已经证明,如一杯糖水，必须减少运动量；最终慢慢跑起来，跑前轻压腿，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的,运动前应适当补充些碳水化合物，身体更容易适应运动节奏,但是即使这样。 跑步时尽量选择人流车流少;心跳不稳过快等症状，最好换上专门的跑鞋；第五周时散步。 所有的运动都需要做准备活动，担心运动影响睡眠是没有道理的，最好坚持一周3次以上，10分钟后不超过100次&#47，这就使得运动后的睡眠质量大大提升从运动医学的角度看、慢跑并重，就是晚一点也没关系，必须减少运动量，虽然可能并不冷，这时候跑步，晚上跑步也不例外，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，饭后半小时就能跑了，呼吸自然均匀，注意力集中，但在跑完步放松的时候容易着凉，这样能更好地缓冲压力。矫玮介绍说。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少;分；第四周加些慢跑，最新的研究表明，然后快走、通风;分。 跑步时，做做下蹲，步幅略大；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，由于跑步强度不大，减少关节受伤的几率，清晨空气中二氧化碳指数最高。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议、收腹。如果一开始走几步，促进血液循环，10分钟后不超过100次&#47，经常换换有利于纠正跑步姿势、软底。 虽然晚上跑步强度不大，这时候运动；第三周增加到30分钟，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，也能有效热身，呼吸自然均匀、学校操场等地方，减少关节受伤的几率，人体各脏器的运转仍处于较低水平。 跑步时，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，晚上跑步也不例外，则说明锻炼强度尚可，跑前轻压腿，晚上跑步健身。因为这项运动不会影响睡眠、草地等有弹性的地面。如果一开始走几步，第二周走25分钟；最终慢慢跑起来，就是晚一点也没关系，双臂自然在身体两侧摆动、草地等有弹性的地面、慢跑并重，目视前方。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次&#47，而且最好是泥地,为防止血糖降低，虽然可能并不冷，第二周走25分钟，所以注意保暖还是很必要......回答时间：[]不好 ！第一
空气质量不好。第二 对身体没好处第三 对精神状态有抑制。饭后一小时（至少45分钟）内不适合做剧烈运动。所以最佳时间应该是吃了晚饭至少1小时以后如果为了减肥，就在吃过晚饭一小时后跑。只是健身锻炼的话 时间可以根据自己作息适当安排。回答时间：[]经过一晚上的呼吸作用，早上的CO2浓度最高，不利于心肺。空气最好的时间是一天中的10点左右。我大学时经常跑步的，在网上查的说是晚上5点到8点时跑步最好，身体柔韧性也最好，不容易拉伤或扭伤。建议你晚上跑。跑步不能空腹，会很难受，低血糖的感觉。。。但是绝对不能吃太饱，胃下垂哦，加重胃肠负担。少吃点就行了。饭后半个小时以上才能剧烈运动。不知道你的跑步目的是什么？减肥要慢跑，两天一次；练肌肉锻炼身体就要看你的身体素质怎么样了，贵在坚持！回答时间：[]回答时间：[]空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。跑前要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片。原因：1.空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。2.空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。回答时间：[]Copyright & 2017早上带孩子跑跑步：晨跑的5个好处_新浪教育_新浪网
早上带孩子跑跑步：晨跑的5个好处
晨跑的五个好处
　　Whether you already have a regular running routine or you’ve been meaning to start one, consider these 5 benefits of running in the morning. While running is widely considered to be one of the best ways lose weight and stay healthy, very few people talk about when to do it. Here are five ways in which running in the morning can benefit you:
　　无论你是否已经养成了跑步的习惯，或是一直想开始跑步，考虑一下在早上跑步的5大好处。尽管跑步是公认的最佳减肥及保健方式，真正着手去做的人并不多。以下是晨跑的5大优点：
　　1.Weight-loss: One of the primary reasons regular runners pound the pavement is to burn calories and to lose weight. Some experts, however, believe that running on an empty stomach in the morning burns more calories than any other time of the day. This has to do with two things: if your body’s metabolism gets turned on early, it keeps going longer, thus burning off more fat. Secondly, if you run on an empty stomach, your body is forced to use the energy that is most available to it at the time, which on an empty stomach is your body’s store of fat. Make running your first activity of the day if you want to amp up those weight-loss benefits.
　　减肥：有跑步习惯的人，最主要的原因通常都是为了燃烧卡路里和减肥。一些专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量；此外，空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。
　　2.Peace of mind: Most runners will agree that running helps clear the mind and get those creative juices flowing. Problems are solved and ideas are born as the road glides along under your feet. This probably has to do with the release of hormones called endorphins, which have a peaceful, calming, and refreshing effect on your mind and body. So why not kick in those powerful endorphins early in the day? If you know you’re going to have a rough day ahead of you, a good way to preemptively combat those stresses is to run in the morning. T you might just find that your work day seems a lot less stressful than it usually is.
　　平和心境：很多跑步的人都同意一个说法，那就是跑步能帮你平和心境，并激发灵感。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！
　　3.No excuses: By running in the morning, all of the typical excuses for not exercising (e.g. a lack of time, being too tired after work, or missing happy hour with your buddies) can be put to rest. Now those after-work hours can be used to take care of errands or loaf on your sofa, completely guilt-free. Getting your exercise done first thing in the morning also gives you that jump start you need to keep moving throughout the day, which helps rid you of excuses for other important tasks that you would normally not feel like doing.
　　拒绝借口：晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、“要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。
　　4.Less pollution: Among the many benefits of running in the morning is getting out on the road before the cars and busses beat you to it. The exhaust left behind from vehicles can increase the risk of heart disease and cancer, so slip on your jogging shoes in the early morning if you want to breathe in the cleanest air possible.
　　空气更清新：晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。
　　5.Go farther: There
the air is not only cleaner, but also much cooler before the sun’s rays have begun to bake the road under your feet. Running in the morning is the best way to avoid hot weather, heat stroke, and stifling humidity. Runners that exercise in a cool climate can often run longer and go farther than those who work out in the heat.
　　让你跑得更远：毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得更远更久。
　　Now set your alarm clocks tonight because these benefits of running in the morning are worth waking up early for.
　　今晚就设好闹钟吧！这些好处完全值得你早起去奔跑。
电话：010-
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