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贴数:55&分页:真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 13:12:54 2016), 站内 && 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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xxoo吧发信人: xxooxxoo8 (xxoo吧), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 13:13:32 2016), 站内 && 仰慕
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 13:23:17 2016), 站内 && 等练成了再稍微仰慕吧，现在还差的远。。。
【 在 xxooxxoo8 的大作中提到: 】
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.35.69.*]
拿波里的发面饼@凹凸贞洁党发信人: phaselock (拿波里的发面饼@凹凸贞洁党), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 15:06:12 2016), 站内 && 13，4个的确离得有点远
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 16:30:03 2016), 站内 && 据说三四十个就差不多了
【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 13，4个的确离得有点远
:&& && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.35.69.*]
米圡发信人: midong (米圡), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 19:05:34 2016), 站内 && 牛！ &&&& 【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
重新开始奋斗的生活 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 221.219.216.*]
骰魔发信人: Oriphia (骰魔), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 22:14:41 2016), 站内 && 十三、四个肯定没戏，单手引体向上是肱二头发力，你去练 1/2自重的哑铃弯举吧 &&&& 【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 等练成了再稍微仰慕吧，现在还差的远。。。
因果の輪廻に捕らわれようと、残した想いが扉を開く、
無限の宇宙が阻もうと、この血の滾りが運命を決める、
天も次元も突破して、力で見せるぜ己の道を！！
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党中央的政策亚克西发信人: ifas (党中央的政策亚克西), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 22:59:58 2016), 站内 && 差得远
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Tue Jan 12 23:54:52 2016), 站内 && 单手能吊几秒
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 准备练练单手引体
发信站: 水木社区 (Fri Jan 15 17:58:59 2016), 站内 && 加油加油！先可以用晃的
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 不知道今年练成有没有戏，目前双手标准的能拉十三四个，偏向右手那种拉法可以拉七八个吧。主要减肥保持体形啥的太费劲了，找点有乐趣的目标练着玩了。感觉最大问题是胳膊太吃力，练得频繁的话感觉胳膊会受伤。
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[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆11259 积分15327注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-8-12 15:11
正在练习单手引体，感觉手腕不稳，请教买个护腕好还是买个带护腕的防滑手套好？
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
声望5 精华5帖子八豆9289 积分11484注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-8-12 17:41
声望1 精华1帖子八豆9614 积分17671注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-8-13 09:50
年轻的时候可以，现在比当年重太多了
声望0 精华0帖子八豆11259 积分15327注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-8-13 09:56
木哈哈 发表于
年轻的时候可以，现在比当年重太多了
不要为偷懒找年纪的借口哦
我年轻时110斤两个手都拉不上去
现在140斤反而一个手拉上去
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
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电脑公司总经理
<em id="authorposton15-8-13 10:05
满帆 发表于
不要为偷懒找年纪的借口哦
我年轻时110斤两个手都拉不上去
我年轻时候140斤，现在快180了~~~~2只手还是没问题的~单手现在肯定不行了
声望0 精华0帖子八豆6079 积分7632注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-8-13 10:32
满帆 发表于
不要为偷懒找年纪的借口哦
我年轻时110斤两个手都拉不上去
练了多久？我感觉单杠漫步都困难。
声望0 精华0帖子八豆11259 积分15327注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-8-13 10:36
zrs 发表于
练了多久？我感觉单杠漫步都困难。
刚开始练习，
现在左手抓杠，右手抓左手手腕，这样拉没问题，
但单纯一个手拉还不行。
求钓友一起出钓！手杆、海杆，路亚无不精通、电话通知后10秒钟出发，身体强壮可持续战斗7天7夜。上至打窝、和饵料、做线组下至挖蚯蚓，扛鱼，下水探底，什么事都做的出来——馒头，矿泉水已准备好、无业游民、随叫随到，吃苦耐劳、刮风下雨，从不退缩，24小时等待您的召唤
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电脑公司销售员
<em id="authorposton15-8-13 10:56
满帆 发表于
刚开始练习，
现在左手抓杠，右手抓左手手腕，这样拉没问题，
但单纯一个手拉还不行。 ...
这样练有点不对，加我QQ群讨论一下
声望1 精华1帖子八豆10707 积分13434注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-8-13 14:51
在学校时引体向上可以满分，现在6、7个到极限
准备重新拾起来
声望0 精华0帖子八豆6079 积分7632注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-8-13 16:20
有病毒 发表于
在学校时引体向上可以满分，现在6、7个到极限
准备重新拾起来
能硬拉六七个，身体不晃动，力量也算可以了。
声望0 精华0帖子八豆2387 积分6432注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-8-14 11:23
年轻的时候可以，那时体重50+吧，现在体重90+，单手不可能了。
声望0 精华0帖子八豆7826 积分8908注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-8-31 16:38
话糙理不糙 发表于
年轻的时候可以，那时体重50+吧，现在体重90+，单手不可能了。
你这说的要不是公斤，就柴的没法看了。
声望79 精华74帖子八豆30702 积分46482注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-1 00:13
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　　现在有很多的中学都把设置为了体育考试的中考项目，测试学生们的上半身力量，那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法，和短时间增强引体向上数量的方法!
　　引体向上是一项体能型运动，要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量，下面就带大家一起看看引体向上的训练方法，和一些引体向上的技巧!
　　中学生如何练习引体向上?下面的&三级训练法&值得尝试
　　每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到你的体力感觉不只为止。
　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
　　如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个&y&型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。
　　用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
　　还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。
　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢
　　单手对上肢的力量要求就更加的高了，特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上当成常规的训练，那么很快的就可以提高上肢力量。
　　如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
　　接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
　　第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
　　训练动作：单杆宽距引体向上
　　训练总量：120次
　　训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
　　训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
　　强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
　　训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
　　训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
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