当前位置： >
有氧耐力运动更利于降血脂
一谈到高血脂，大家都不陌生，尤其是老年人朋友经常需要测量一下血脂，高脂血症是指血脂水平过高，血脂高会引发一些并发症，如动脉粥样硬化、冠心病等等，威胁着人类的健康。那么该如何控制好血脂呢?专家介绍，适当的科学的运动是降血脂的好方法。 运动降低总胆固醇 胆固醇其实是身体的一个重要组成成分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇，而是过多的胆固醇对身体的危害。运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。 运动提高HDL水平 通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。国外的研究表明，即使是轻微运动也有升高HDL-C水平的效应，每周运动l小时以上者比运动少于1小时者的HDL-C浓度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止训练，高密度脂蛋白(HDL)又会出现下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度是比较小的，但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加 0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危险性会降低2%～3%。 运动能降低LDL 与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出现30-40mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让LDL出现下降，可以说能起到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。 运动促进甘油三酯降低 甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、饮食、运动习惯等多种因素的影响。因此，想要达到降低甘油三酯的目标，在运动的同时也要注意改变不健康的生活方式。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站后使用快捷导航没有帐号？
查看: 10433|回复: 52
想降低甘油三脂，除了运动，一点肉都不能吃吗？
注册:,精华:,
该用户从未签到
出院的时候没注意看出院证明，也不知道为什么医生也不告诉我，只是在出院证明提示有高血脂症，这两天才看到，6.09的甘油三脂，也没给药吃，想降糖除了运动，肉一点都不能吃吗，米饭也不能吃？女儿才18岁，人又很瘦，真不知道怎么办
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 365 天连续签到: 21 天[LV.9]以坛为家II
合理运动+合理饮食同样可以降甘油三脂的。
老爸说的对
我甘油三脂就高出正常人 0，4
我就靠饮食
跟锻炼 来控制的&
只要不是暴饮暴食。&
能吃肉吗 米饭呢&
注册:,精华:,
该用户从未签到
8招降低甘油三酯
& & 脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞和血管里。当你吃高脂食品，血液中的甘油三酯水平就升高了。吃进去的碳水化合物也能转换成甘油三酯作为能源储备起来。和胆固醇一样，高甘油三酯也会导致心脏疾病。虽然药物能够降低甘油三酯，健康饮食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。
　　1.少吃糖
　　“当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞。”大卫福雷德（医学博士，美国俄亥俄州克利夫兰诊所心脏病专家）说：“糖果没有任何营养价值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你每天吃的糖应小于40克（约10茶匙）。
& & 2.少吃精制食品
　　碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。福雷德博士建议：“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。
& & 3.纤维降低甘油三酯
　　食物纤维不被消化的所以很有饱腹感，可以让你少吃东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动，这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。“高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。”福雷德说。
　　4.吃健康脂肪，少吃饱和脂肪
　　另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。“Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇，Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。”福雷德说，“饱和脂肪主要来自肉类，应限制在每日总热量的7％以下。另外，每天摄入的胆固醇应少于200毫克。”
& && & 5.反式脂肪的危害
& &&&反式脂肪危害心脏，提高坏胆固醇和甘油三酯的水平。在食品标签上，你会看到氢化油，反式脂肪是植物油加入氢的结果，这能够延长保质期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的点心味道更好，但是非常不健康，特别是对于高甘油三酯患者。每天反式脂肪摄入量应小于总热量的1％。检查购买食物的标签，如果食物中含有反式脂肪和氢化油，还是放回去吧。
& & 6.少喝酒
　　“酒是高碳水化合物的食物，将增加你体内的甘油三酸酯。”福雷德说：“它也会影响你的肝，干扰脂肪代谢的能力。即使是适度饮酒（每天妇女喝一杯酒，男性喝两杯）也可以提高甘油三酸酯水平。”
& &7.运动降低甘油三酯
　　“有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。”福雷德解释。美国心脏协会建议每周五天每天30分钟的适度运动。
& &8.控制你的体重
　　超重会降低你的新陈代谢能力，多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三酯。为了保持健康的体重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的热量。营养丰富的饮食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。
好贴！！！！！！！！！！！&
注册:,精华:,
该用户从未签到
必须吃他汀类药物降脂+注意饮食+运动，单一控制饮食运动比较慢
他丁类对肝影响较大,我吃辛伐他丁两星期谷丙转安酶,谷**酶上升至上限3.5位&
不一定吧！！&
我女儿吃药容易过敏，还是运动和饮食，不知道能不能吃些瘦肉，她还在长身体的时候&
这个药伤肝吗&
注册:,精华:,
该用户从未签到
是不是有吃肥肉还是蛋糕的？
注册:,精华:,
该用户从未签到
向来痴，从来胖 发表于
必须吃他汀类药物降脂+注意饮食+运动，单一控制饮食运动比较慢
这个药伤肝吗
转氨酶飚升&
注册:,精华:,
该用户从未签到
祝你控脂成功
注册:,精华:,
该用户从未签到
晚上吃凉拌菜，别加油；多吃点凉拌木耳，别加油。
晚餐主食吃稀饭，实在太饿，吃点水果。
楼主的孩子孩子青春期，营养供给方面与热量过剩的成年2型完全没有可比性。别把孩子饿出其它病来哦。均衡饮食，合理运动，控制好血糖，一段时间再追踪检查看看。&
病了2个月到现在都不敢给她吃稀饭，&
也不要太素吧！&
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 365 天连续签到: 21 天[LV.9]以坛为家II
董老爷 发表于
合理运动+合理饮食同样可以降甘油三脂的。
& && && &只要不是暴饮暴食。
如果按您说的不暴饮暴食，我就放心些了，太清淡了，容易饿。&
注册:,精华:,
TA的每日心情开心15&小时前签到天数: 365 天连续签到: 21 天[LV.9]以坛为家II
canbaa 发表于
8招降低甘油三酯
& & 脂肪主要是以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞和血管里。当你吃高脂食品，血液中的甘油三 ...
& && && & 真是好招
Powered by运动是有效降血脂的方法
中医养生社区：|||||||||
您好，欢迎来到唐汉中医药网！
全部科室 快速通道：点击直达您要访问的科室
您当前的位置：&>&&>& > 正文
运动是有效降血脂的方法
来源：唐汉寻医问药 作者：唐汉
时间： 15:24:31
核心提示：
核心提示：运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防
核心提示：运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。　　降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。　　一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。　　运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。　　对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请您来电()声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
相关文章：
无相关信息
延伸阅读：
[] [] [] [] []
互联网药品信息服务经营许可证 国家编号:B-0031北京编号:(京)-经营性-
互联网医疗卫生信息服务审核文号：卫网审字[2001]第029号 中电商协团证字第TQ0142号 京ICP备号
Copyright&1999- Inc. All rights reserved.
唐汉中医药网 版权所有三大运动方式降低血脂_新浪健康_新浪网
三大运动方式降低血脂
运动对血脂异常防治具有良好作用，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。
　　一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
　　走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
　　2. 慢跑& 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
　　3. 快走& 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
　　4. 登山& 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
　　5. 骑自行车& 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
　　6. 打网球& 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
　　二、增强心肺功能的运动方式
　　三、增强肌肉力量的运动方式
　　力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
　　血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
健康指南杂志社官方博客}