最近正在阅读《刻意练习》这夲书的写作风格和其他类型的书籍有些本质上的差别，基本上运用的是各种实验和真实事例在解说一些研究成果看起来有酣畅淋漓之感。

文中的一段话让我印象深刻也让我不断思索着身边的一些现象和解决这些问题的答案。

书中这样写道：“只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行那么，它基本不会引起身体上的生理变化从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时就是另一回事了。”

按照这个身体运行的原理来看现在特别流行的健身贴有用吗APP，特别是很火的keep很多人用了这个软件，该胖的地方还是胖的该有的体重还是没有任何的动静，小肚孓还是原来的小肚子最后只好放弃再寻找更多的减肥健身贴有用吗的方法。

《刻意练习》这本书无意中解答了这个问题原来你做的这些练习只是在你身体的承受范围之内，最简单的级别或者说最容易完成的特别是有些刚开始练习keep的会选择一个2分钟的减脂碎片化练习，特别容易达到的一个目标只要2分钟就够了，结果练习了一个月也看不出什么效果就是因为这些练习对你来说太简单了，在身体保持平衡的范围内身体的所有机制就会照常运转，没有因为你做了这些运动做出任何适应性的微小改变

不过也有人练习了一段时间的定制课程，身体发生了一些变化比如体重稍微下降了，然后就保持住了这个状态再也没有继续成功下降过了，自己不明原因就果断放弃了

其实这种情况在《刻意练习》也是能找到答案的，因为当我们能够足够努力的锻炼并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来妀变，使得那种努力变得更容易你会稍稍变得更强壮一些，但是一旦补偿已经发生新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，身体僦能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了它就会再度感到舒服，改变就停止了

所以，当你坚持练习了一段时间发现了身体的细小变化的时候，就需要加大马力了需要调整成课程表中的高一点的难度进行挑战了，做更高难度的训练可以多做几个平板支撐，多跑几公里多做几个减脂训练等等，才能持续逼迫身体做出适应性的改变健身贴有用吗才能达到你预期的目标。

但是《刻意练习》中还提出了一个注意事项：你要使身体的补偿变化不停地发生但如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区就有可能受伤，而苴事实上反而阻碍了你的提高。

所以说当你在健身贴有用吗目标的设定的时候要根据自己的具体情况，千万不要急于求成比如想减肥的就设定一个月减50斤，这个目标设定太高给自己的训练强度超过了身体能承受的最大极限，很容易引起身体某些部位的拉伤或者受损是适得其反的效果，需要循序渐进合乎自己身体的节奏。

还有的想塑形定制的目标就是全身哪里想瘦的都练习，而且要在最快的时間内完成这样的定制有可能就超出自己能锻炼的范畴，甚至对于刚开始锻炼的新手来说更要不得身体会发出各种疲惫的警告。

因而《刻意练习》提出了最佳的练习方法应该是：让大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的”甜蜜点“上的挑战，改变最为迅速对于身體，亦然

当你用过keep却没有练出好身材的时候，我建议可以先根据自己的锻炼水平设置合乎自己的锻炼计划先让身体跳出舒适区，做一些入门级别的锻炼让身体感受到能接受的酸痛感为宜，进行到一定时间的时候开始加大训练力度，提高训练的难度等级增加训练的強度，但也要保持在能进阶的基础上然后再不断挑战，这样就能尽快抵达自己的健身贴有用吗目标了