原标题：胸肌很难练? 几个动作激活你的大胸肌!

胸肌是男人魄力的体现也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉胸部是体型轮廓中最突出的部分。對男性而言轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美

有胸肌的男人不仅迷人，而且性感男人拥囿结实的胸膛便能轻易给女人一种安全感，获得美人心的几率都会更大哦！

想要大胸肌赶紧练起来吧！

下面几个有效刺激胸肌的动作操练起来！

1、下斜杠铃卧推/下斜哑铃卧推

仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠鈴处于肩关节的垂直线上使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展双臂应竖直但不要锁死。

握双杠两臂伸直支撑在双杠上两腿自然弯曲，双脚重叠身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点然后深吸气，呼吸的时候双臂用力，将身体撑起

身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱三头肌

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松两手肘稍屈，手腕稍向内扣抓住把手胸大肌感到充分伸展，并集Φ以胸大肌的收缩力由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位稍停。

健身入门者可以挑选3-4个动作，每个8-12次循环3组，动作间休息20秒组间休息1分钟。

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