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产后健身锻炼在什么时候开始比较好
在间和通常会发胖，产后很多新妈妈会由于补充大量营养同时又缺乏导致身体的走样。很多新妈妈又非常希望保持好的身材，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说，产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动，但是千万不能到室外进行户外活动。通常顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的产不多了，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间。新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的。产后身体相对来说很虚弱，所以在这些时间内妈妈千万不能着急，不能做大幅度活动或剧烈运动。对于顺产的妈妈，过了一个月后可以采取一些健身的锻炼方式，比如脊柱稳定性训练。脊柱训练可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹恢复力量，有氧可以提高心肺功能。此外妈妈还可以进行一些背部的力量训练，帮助身体恢复。可以采用体前前倾训练，箭步蹲地联系，在保持背部挺直，曲膝关节有效提高背部力量，和腿部肌肉的锻炼，提高身体的新陈代谢，有效的减少脂肪。
新妈妈还有一项重要的运动是有氧训练。这是非增强型的运动，以恢复性为主。新妈妈可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，保持运动时候的均匀呼吸，提高代谢率，可以减少脂肪，起到很好恢复产前体质和体型的作用。新妈妈不宜采用较大强度的有氧训练，这样的训练幅度较大容易对身体造成一定的影响。　　最后需要注意的是新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。适当控制量和时间可能有效的帮助产后妈妈恢复好的身材。总结：女性在怀孕期间和产后通常会发胖，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的健康。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。一般来说可以采取一些脊柱稳定性训练，还有背部肌肉锻炼，提高身体新陈代谢，此外有氧健身也是一种合适的方法，但是要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。
我知道了，下次不用再提醒
产后进行锻炼不仅能使身体恢复以往的体力和精神状态，还能消耗产后体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的目的，可谓是益处多多，但由于...
产后新妈妈不要忘记做骨盆恢复锻炼
产后进行身体锻炼是有必要的
产后健身别太急太猛
产后健身可以恢复完美身材
新妈妈应产后多久才能健身
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产后减肥健身很重要
新妈妈产后健身减肥最好慢慢来
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【分娩后多久孕妈才可以运动】
来源：飞华健康网&&&&编辑：xujiangqi&&&&发布时间： 13:54&&&
　　许多妈妈在后不久，就会开始担心自己还没完全恢复的身材，总是觉得如果不马上进行锻炼，很可能以后就不能很好地还原生孩子前的完美身材了，那么，妈妈们，你们知道产后多久可以运动吗?
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　　产后多久可以开始运动?
　　严格来说，一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然，也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况，逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动，就不要冒险，尽量按照医嘱来恢复，如果你曾经就是个爱运动的人，身体素质比较高，则可以根据自己生产后的实际情况，稍微提前1~2周左右开始运动，当然，过后，妈妈们的身体还处于比较虚的状态，所以最好不要提前太多时间，如果是轻微运动，则是可以进行的。
　　什么情况下需要推迟产后运动?
　　如果你期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、、或大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。
　　仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力，而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿()。如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题，最好避免此类练习，直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间，你可能需要去医院检查一下。
　　产后需要参加产后健身课程吗?
　　多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。
　　哺乳期可以进行锻炼吗?
　　要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动，每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服，你的宝宝也会吃得很好。有研究表明，如果在剧烈运动过后马上喂奶，宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈，就不应该有什么问题。
　　你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好，因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。
　　如何判断产后运动是否过多或过早?
　　分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色，并且量会增多&&这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，记得去医院进行检查。
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