罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？！ - 简书
罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？！
硬拉：三大举动作之一，大肌群训练王者，燃脂塑形超牛B；而且对只想翘臀不粗腿的童鞋们来说，硬拉某种程度上，比深蹲更值得你拥有！所以之前，我们就曾给大家好好介绍过?标准硬拉的正确做法！当时我们还提到：对于想更针对臀部，翘臀塑臀的童鞋，标准硬拉的变形“罗马尼亚硬拉”，更加值得你拥有！
但是，你知道吗，翘臀王牌罗马尼亚硬拉，你可能从来没有做对过哦?！1/罗马尼亚硬拉.最大特点？先说罗马尼亚硬拉 (RDL, Romanian Deadlife) 这名字，据传最早是得名于传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库·弗拉德。尼库· 弗拉德
传奇罗马尼亚举重运动员，传说中的弗拉德超级强壮，曾完成过两次700磅前深蹲（嗯，差不多相当于是蹲起6个姑娘的重量吧）再看罗马尼亚硬拉，虽然也有“硬拉”二字，理论上和标准硬拉一样都属于同一大类动作，但认真分析它的动作过程，你就会发现，里面的学问大不同！
上面是一个正确的罗马尼亚硬拉过程，看出区别了吗？没错！? 不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹！
标准硬拉：起点在底端，底端拉起至顶端，再放下；
罗马尼亚硬拉：起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。
所以，如果你之前做的罗马尼亚硬拉，都是从地上把杠铃拉起再放下，那其实……你一直做的都不是标准罗马尼亚硬拉哦&.&……
除此之外，罗马尼亚硬拉的第二大特点是：? 动作过程中，膝关节基本不发生改变，主要是髋关节在参与动作。所以标准的罗马尼亚硬拉，专项强化你的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌，基本不会训练到大腿前侧的股四头肌！臀部肌群：包含臀大肌和臀中肌，生理上负责髋关节的稳定和伸展。臀部肌群是你身材侧面承上启下的关键，多练臀部肌群，不单能塑造饱满挺翘的臀部曲线，视觉上更显腿长，还能高效燃脂，并促进更多有益激素分泌。腘绳肌：位于大腿后侧，生理上负责膝关节的伸直和髋关节的屈曲；同时还负责维持膝关节的稳定性。强化腘绳肌，有助于紧致大腿后侧，平衡腿部肌力，美化腿部线条；还可以缓解和减少十字韧带在运动中的压力，有效预防跑步人群担心的十字韧带损伤！2/罗马尼亚硬拉，好在哪？说了罗马尼亚硬拉最大的两个特点，那这些特点能带来什么好处呢？好处老多了！其中最重要的一点就是：罗马尼亚硬拉的超等长收缩形式！超等长收缩：肌肉先做离心式拉长，再立即做向心式收缩的一种肌肉复合收缩形式。由于罗马尼亚硬拉的动作起点在顶端，从顶端下放杠铃的过程，臀部肌群和腘绳肌是先做离心收缩。
所以罗马尼亚硬拉，其实是以“离心－向心”这种超等长收缩形式，来训练目标肌群的！而超等长这种肌肉收缩形式，咱们之前在介绍爆发力训练的时候，就已经提过：可以利用肌肉弹性形变产生的“势能”，爆发更强张力和速度！另外，相比标准硬拉一上来就是向心收缩，罗马尼亚硬拉由于一开始有个离心收缩的“反向阶段”，可以通过牵张反射，让之后的肌肉向心收缩阶段更强力！需要注意的是：由于罗马尼亚硬拉的离心收缩是一大特点，所以这个动作还会比标准硬拉产生更多的DOMS（离心收缩是导致DOMS的主要运动形式）
也就是说，做罗马尼亚硬拉，能让你在运动后觉得更酸爽！所以如果追求训练后的酸痛感，并且把这个当作训练强度指标的童鞋（虽然并没有绝对的正相关），某种程度上，这也是罗马尼亚硬拉的一个优势哦～3/罗马尼亚硬拉，标准姿势！最后，来说说你最关心的：如何才能做对一个标准的罗马尼亚硬拉！罗马尼亚硬拉
动作描述两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；重复。动作要点动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓（腰椎过度伸展）；动作全程，膝盖不要前移，避免股四头肌参与发力；动作过程中，杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；重心置于脚后跟，快起慢落；居家替换：弹力带横杆罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉的动作要点，最重要的也有两个：背部保持锁定！膝盖不要前移！? 背部挺直锁定！罗马尼亚硬拉，要求动作中抬头挺胸，背部挺直、绷紧、锁定，下背部竖脊肌处于等长收缩的静力状态。千万不要拱背或者是下背部过度反弓（腰椎过度伸展）！只有挺直锁定的下背部肌群，才能保证动作过程中，背阔肌不过多参与动作，也更不容易受伤，还可以让目标肌群更好发力。? 膝盖不要前移！标准的罗马尼亚硬拉，股四头肌不应该参与伸展膝关节的过程，这就要求伸膝过程中，膝盖决不能前移！事实上，罗马尼亚硬拉过程中，除了肩部为了保证重心稳定而向前移动，其他所有的身体部位都应该是向后的：
可以看到，罗马尼亚硬拉过程中，髋关节后移，膝关节靠后，杠铃沿着小腿上下移动，保证动作刺激专注针对臀部和大腿后侧！? 推荐负荷？相比标准硬拉，罗马尼亚硬拉由于没有股四头肌的参与，所以训练重量不用太大，一般建议使用你平时硬拉重量的65%－75%这个范围。比如如果你平时做标准硬拉8-12RM用的负荷是100kg，那做罗马尼亚硬拉，8-12RM选择65-75kg就差不多咯。最后还是强力安利一下：罗马尼亚硬拉，不单超强塑形翘臀，而且由于这个动作很好的锻炼了大重量硬拉失败的关键因素：臀部和大腿后侧力量不足！所以想做好标准硬拉，你也应该好好锻炼罗马尼亚硬拉！，做最好的健身网站! |
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罗马尼亚硬拉与标准硬拉的对比
10:02 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　罗马尼亚硬拉与硬拉
　　我们将对罗马尼亚硬拉和标准硬拉进行一个简单的对比。哪一个动作更好？两者的区别是什么？
　　很多人会把这两个动作弄混，他们搞不明白为什么一个动作有两个名字。但实际上，它们还是略有区别的。让我们来看一下：
　　标准硬拉
　　标准硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中，、、N绳肌、小腿和下都会受到强烈的刺激。
　　标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作，在这个版本中，下背部受到的刺激大得多。
　　很多专家认为，标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作，能够刺激上面提到的众多大肌群。
　　标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉，还能提高全身力量，而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后，你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。
　　主要区别
　　标准硬拉和罗马尼亚硬拉的主要区别是：
在后者当中，股四头肌的参与要少得多。
　　如果你希望寻找一种发展臀部和N绳肌的好动作，我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。
　　举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和N绳肌的力量和围度。
它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。
　　做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。
　　在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。
　　第2个主要区别是：
完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。
　　当你的N绳肌产生伸展感之后，使髋部前移，让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战，加强你的双腕和的力量。
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翘臀王牌“罗马尼亚硬拉”10秒看全文??1 罗马尼亚硬拉，起始姿势居然是从顶端开始，下放杠铃，再拉起？？？2 罗马尼亚硬拉.动作特点：
动作起始在顶端，先下放杠铃，再拉起！
膝关节基本不发生改变，股四头肌不参与发力！3 罗马尼亚硬拉.优势：
运用“离心－向心”的超等长肌肉收缩形式，更强张力，更多酸爽！4 标准罗马尼亚.动作详解：
背部挺直锁定，不要拱背或过度反弓！
膝盖不要前移，身体除肩部外，都应该向后！5 罗马尼亚硬拉.推荐重量：标准硬拉的65%－75%硬拉：三大举动作之一，大肌群训练王者，燃脂塑形超牛B；而且对只想翘臀不粗腿的童鞋们来说，硬拉某种程度上，比深蹲更值得你拥有！所以之前，我们就曾给大家好好介绍过??当时我们还提到：对于想更针对臀部，翘臀塑臀的童鞋，标准硬拉的变形“罗马尼亚硬拉”，更加值得你拥有！但是，你知道吗，翘臀王牌罗马尼亚硬拉，你可能从来没有做对过哦??！------------------------------插入“硬”广时间??我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------1/罗马尼亚硬拉.最大特点？先说罗马尼亚硬拉 (RDL, Romanian Deadlift) 这名字，据传最早是得名于传奇的罗马尼亚举重运动员：尼库·弗拉德。尼库· 弗拉德传奇罗马尼亚举重运动员，传说中的弗拉德超级强壮，曾完成过两次700磅前深蹲（嗯，差不多相当于是蹲起6个姑娘的重量吧）再看罗马尼亚硬拉，虽然也有“硬拉”二字，理论上和标准硬拉一样都属于同一大类动作，但认真分析它的动作过程，你就会发现，里面的学问大不同！上面是一个正确的罗马尼亚硬拉过程，看出区别了吗？没错！?不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹！标准硬拉：起点在底端，底端拉起至顶端，再放下；罗马尼亚硬拉：起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。所以，如果你之前做的罗马尼亚硬拉，都是从地上把杠铃拉起再放下，那其实……你一直做的都不是标准罗马尼亚硬拉哦&.&……除此之外，罗马尼亚硬拉的第二大特点是：?
动作过程中，膝关节基本不发生改变，主要是髋关节在参与动作。所以标准的罗马尼亚硬拉，专项强化你的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌，基本不会训练到大腿前侧的股四头肌！臀部肌群：包含臀大肌和臀中肌，生理上负责髋关节的稳定和伸展。臀部肌群是你身材侧面承上启下的关键，多练臀部肌群，不单能塑造饱满挺翘的臀部曲线，视觉上更显腿长，还能高效燃脂，并促进更多有益激素分泌。相关阅读??腘绳肌：位于大腿后侧，生理上负责膝关节的伸直和髋关节的屈曲；同时还负责维持膝关节的稳定性。强化腘绳肌，有助于紧致大腿后侧，平衡腿部肌力，美化腿部线条；还可以缓解和减少十字韧带在运动中的压力，有效预防跑步人群担心的十字韧带损伤！相关阅读??2/罗马尼亚硬拉，好在哪？说了罗马尼亚硬拉最大的两个特点，那这些特点能带来什么好处呢？好处老多了！其中最重要的一点就是：罗马尼亚硬拉的超等长收缩形式！超等长收缩：肌肉先做离心式拉长，再立即做向心式收缩的一种肌肉复合收缩形式。由于罗马尼亚硬拉的动作起点在顶端，从顶端下放杠铃的过程，臀部肌群和腘绳肌是先做离心收缩。所以罗马尼亚硬拉，其实是以“离心－向心”这种超等长收缩形式，来训练目标肌群的！而超等长这种肌肉收缩形式，咱们之前在介绍爆发力训练的时候，就已经提过：可以利用肌肉弹性形变产生的“势能”，爆发更强张力和速度！（相关阅读??）另外，相比标准硬拉一上来就是向心收缩，罗马尼亚硬拉由于一开始有个离心收缩的“反向阶段”，可以通过牵张反射，让之后的肌肉向心收缩阶段更强力！需要注意的是：由于罗马尼亚硬拉的离心收缩是一大特点，所以这个动作还会比标准硬拉产生更多的DOMS（离心收缩是导致DOMS的主要运动形式，相关阅读??）也就是说，做罗马尼亚硬拉，能让你在运动后觉得更酸爽！所以如果追求训练后的酸痛感，并且把这个当作训练强度指标的童鞋（虽然并没有绝对的正相关），某种程度上，这也是罗马尼亚硬拉的一个优势哦～3/罗马尼亚硬拉，标准姿势！最后，来说说你最关心的：如何才能做对一个标准的罗马尼亚硬拉！&&&罗马尼亚硬拉&&&动作描述1.
两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；2.
保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；3.
腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；4.
重复。&&&动作要点1.
动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓（腰椎过度伸展）；2.
动作全程，膝盖不要前移，避免股四头肌参与发力；3.
动作过程中，杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；4.
重心置于脚后跟，快起慢落；&&&居家替换：弹力带横杆罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉的动作要点，最重要的也有两个：背部保持锁定！膝盖不要前移！? 背部挺直锁定！罗马尼亚硬拉，要求动作中抬头挺胸，背部挺直、绷紧、锁定，下背部竖脊肌处于等长收缩的静力状态。千万不要拱背或者是下背部过度反弓（腰椎过度伸展）！只有挺直锁定的下背部肌群，才能保证动作过程中，背阔肌不过多参与动作，也更不容易受伤，还可以让目标肌群更好发力。?
膝盖不要前移！标准的罗马尼亚硬拉，股四头肌不应该参与伸展膝关节的过程，这就要求伸膝过程中，膝盖决不能前移！事实上，罗马尼亚硬拉过程中，除了肩部为了保证重心稳定而向前移动，其他所有的身体部位都应该是向后的：可以看到，罗马尼亚硬拉过程中，髋关节后移，膝关节靠后，杠铃沿着小腿上下移动，保证动作刺激专注针对臀部和大腿后侧！? 推荐负荷？相比标准硬拉，罗马尼亚硬拉由于没有股四头肌的参与，所以训练重量不用太大，一般建议使用你平时硬拉重量的65%－75%这个范围。比如如果你平时做标准硬拉8-12RM用的负荷是100kg，那做罗马尼亚硬拉，8-12RM选择65-75kg就差不多咯。最后还是强力安利一下：罗马尼亚硬拉，不单超强塑形翘臀，而且由于这个动作很好的锻炼了大重量硬拉失败的关键因素：臀部和大腿后侧力量不足！所以想做好标准硬拉，你也应该好好锻炼罗马尼亚硬拉！------------------------------
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&罗马尼亚硬拉与硬拉，哪一个动作更好？-我爱健身网健身课堂【罗马尼亚硬拉VS&直腿硬拉】
之前，我们已经验证了翻式硬拉的正确技巧，现在我想着眼于两种紧密联系（也常被混淆）的硬拉相关动作。这两个动作是罗马尼亚硬拉（RDL）和直腿硬拉（SLDL）。在实际应用中，很多人倾向于认为这两个动作是可互换使用的，但是实际上，它们代表着完全不同的两种训练。
名称有何学问？
在我们深入到它们的细节之前，我们应该先做做功课，尽管这有些学究。罗马尼亚硬拉通常指平背、腿部半固定的硬拉，当我示范这个动作以后你能够更好地理解这个描述。那么，你可能会好奇罗马尼亚硬拉这个名字是怎么来的。
据说，有人看见罗马尼亚举重选手弗拉德（Nicu&Vlad）（他在该项运动中获得了约300千克的佳绩，是的，也就是660磅）在夺奖或破纪录之前的某时在奥林匹克训练场上做这个动作，当然，有时候他既夺奖也破纪录。
&既然他是罗马尼亚人，这个动作就获称罗马尼亚硬拉了。至于这么称呼“合不合适”，那就不是我考虑的重点了，反正大多数人都叫这个动作罗马尼亚硬拉，我也是这么叫的。
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉所针对的主要肌群都是一致的，臀肌，腘绳肌和下背部（上背部和抓握肌群则完成附加动作）。由此说来，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的一个主要区别就是，罗马尼亚硬拉对竖脊肌的作用仅仅是静态的，因为脊椎本身不需要做任何动作。
相反，由于直腿硬拉中的圆背和平背1（屈曲和伸展），竖脊肌在直腿硬拉中能得到更加动态的训练。然而，这样的结果之一就是下背部和脊柱（包括脊柱韧带和椎间盘）承压剧增。在接下来的文章里我会强调address这一点。
基本来讲，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的起始动作是相同的：两个动作都从上半身开始，直臂握住哑铃，躯干挺直。你可以双手反握，正反握，或者锁握，当抓握困难时，应当使用助握带。我必须提醒一点，这个动作也可以用哑铃来完成，尽管我只示范杠铃的版本。
从现在开始，基本上相似之处就没有了。在直腿硬拉中，杠铃向身体前侧倾出（通常腿和臀是锁定的），杠铃位置放得相当低，一般会低至脚背处；这常常要求训练者站立在一个比较高的平台，那么杠铃片就不会击倒地面（在后文的图中，硬拉者并没有站在高台上，因为哑铃杆上并没有加片）。由于延展规模较大，在动作最底部，背部会有相当程度的卷曲。拉起杆的动作简单来说就是放下杆动作的反向，随着硬拉者的躯干挺直复位，恢复平背。
我想指出，有另一种直腿硬拉（在此文中没有示范），它的杠铃位置放得不这么低，并且背部也是保持平直的。根据我的经验，大多数人都做这种低至脚背、要求圆背的直腿硬拉，这也是我在此文中着重介绍这类硬拉的原因。
相反，做罗马尼亚硬拉时，背部保持平直或略弓，膝盖微屈（大约10-20度），向后伸髋，小腿大致保持与地面垂直，重心后移至脚后跟。正如下图所示，因为下背没有卷曲，所以在罗马尼亚硬拉中杠铃并不像直腿硬拉中放得那样低。
下面并排的是典型直腿硬拉（左图）和罗马尼亚硬拉（右图）的底部位置对比。注意，如果杠铃杆上加了片，为防止哑铃片击地，做直腿硬拉时就需要站在一个高台上（一般使用扁平椅）。再次强调，有一种直腿硬拉要求背部保持平直，但杠铃外倾时臀部依然是不动的。
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/maxwidth.2048/tc./p/static_yeeyan_org/34f4ba0effb.jpg"
ALT="健身课堂【罗马尼亚硬拉VS&直腿硬拉】"
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在罗马尼亚硬拉中，放低杠铃时硬拉者不需要弯曲下背，对大多数人来说，杠铃放到膝盖略下方即可。但我也偶尔看见有着变态的韧带或超长的手臂的人能放得更低，同时保持背部平直，不过对于大多数人来说，膝盖位置差不多就是极限了。
根据我的经验，即使挂了45磅的杠铃片或包胶杠铃片，在正确的硬拉动作里杠铃片也很难接触地面，除非硬拉者柔韧性超好或手臂超长。在这种情况下，完成硬拉就需要站在一个较高的平面（比如踏板）上，那样才能完成整套动作。
柔韧性极差的硬拉者可以在更高的位置停止动作，实际上，硬拉可以作为一种很棒的腘绳肌伸展运动（只用空杆或小重量）。只需把杠铃放低到硬拉者的腘绳肌柔韧性极限位置（背部保持平直或微弓），然后保持住这个动作。杠铃或者负重会渐渐地把硬拉者拉到一个更低的位置，以一种非常有效的模式拉伸腘绳肌。假以时日，罗马尼亚硬拉的动作范围会有所增加，直到达到正确的底端位置（重申，杠铃略低于膝盖）。
&在整个动作过程中，上背部应该调整并固定好姿势，背阔肌弯曲（这样可以增加下背稳定性），肩胛骨后压，基本上杠铃杆应该是沿着双腿下滑至低于膝盖的位置。当杠铃被拉起时，它滑回膝盖上方，接着复位到大腿位置。基本上拉杠铃的动作是沿着大腿完成的，同时不应该有任何摆动。下面的两张图片展示了罗马尼亚硬拉的合理底端位置（左图）以及稍稍过深的底端位置（右图）。注意看下背是如何弯曲的，而臀部位置没有任何变化。这就是说，这样额外的深度是由弯曲背部完成的&，臀部没有任何额外动作。
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/maxwidth.2048/tc./p/static_yeeyan_org/2bdbc83a78d64e91bc64.jpg"
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有一个简单的办法可以防止弯曲背部，那就是保持抬头（保持与躯干协调即可，不要过度伸展你的颈部），并且在镜子前完成动作。如果你能看见镜中的自己，那么你的头就是抬起来的，你的背也不会弯曲。
相反，如果你都看不见自己了，那你就低头了，并且弯曲了你都上背或下背，或者两者都有弯曲。如果你的腘绳肌感受不到拉力，而下背部能感觉到，那你可能也弯曲背部了。但也可能你的腘绳肌感受不到拉力是因为你屈膝了。
在大多数情况下，我对直腿硬拉都没那么狂热，除非是作为小重量的拉伸或热身动作。问题在于：当背部弯曲程度超过某个点时，由于条件反射的抑制，下背肌群（脊髓伸肌）会变得怠惰，这样就把所有压力都扔给了脊柱部位的韧带。同样的，长期负重弯曲脊柱可能损害椎间盘，增加椎间盘突出的风险。
尽管我知道，很多人都做了多年的大负重直腿硬拉，但基于我们对脊椎健康的了解，我依然不能推荐这个动作。在以后的文章中，我会详细介绍我认为的更好的动态训练竖脊肌的方法，那就是各种各样的背部舒展动作。
总的来说，我认为罗马尼亚硬拉是一种超级动作。奥林匹克举重选手把它作为辅助运动（来模仿第二阶段提拉），并且翻举或抓举握法都能完成这个动作。力量举运动员用它来加强身体后侧肌肉链来提升深蹲以及硬拉粘滞点。健美者则可以用它来锻炼他们的腘绳肌和臀肌。基本上，长期来看，我认为这是个更加安全（从脊椎健康来看）也更加有效的动作。
当制定计划时，无论是罗马尼亚硬拉还是直腿硬拉，都最好制定适度的重复次数，除非硬拉者技术非常娴熟。如果一个负重只能让你重复3个以下的动作，那么它可能就是不合适的。硬拉者总是无一例外的对大重量有些痴狂，并且爱做些疯狂的事。我想我从不曾测试过我的罗马尼亚硬拉单次最大重量，我也不会去测试。
每组5-8次重复对大多数硬拉者来说都是最合适的，罗马尼亚硬拉或直腿硬拉也常常接在深蹲或传统硬拉之后，作为次级的腿部训练。当重复次数更高时，硬拉者必须要注意上背部疲劳和动作变形的迹象。在罗马尼亚硬拉中，这会导致躯干弯曲和技术错误。
提示一点，尽管并没有竖脊肌的动态运用，但下背部在罗马尼亚硬拉参与相当多。如果硬拉者因为大重量硬拉或力量型深蹲而过度消耗下背部力量，那么做罗马尼亚硬拉时就会有些技术问题了，因为下背部已经筋疲力尽了。在这种情况下使用小重量，或者采用对下背部要求低的动作可能更好。
最后，值得一提的是，罗马尼亚硬拉也因造成某些严重的腘绳肌疼痛而名声不好。起初腘绳肌本就时常容易疼痛，而罗马尼亚硬拉必须的高韧性又会加剧疼痛。初次接触这个动作（或长时间休息后恢复训练）时，请把我的忠告牢记脑中；从小重量开始，不然你可能五天都走不了路哦。
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