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跑步减肥的最佳时间 跑步减肥需注意4个小细节
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：早晨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：傍晚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp旁晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大。而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小。这时候很适合上班族下班来一场跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法。那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是减肥运动的不二选择时间段。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：夜晚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于繁忙的工作时间，现在很多人会选择夜晚。夜跑的最佳时间是在晚上九点。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适。过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险。在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，促进减肥的成果。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp要在跑步减肥最佳时间下进行跑步，往往可以事半功倍。同时也要注意以下几个小细节&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp注意热身&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脚跟落地&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有氧运动燃脂&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拉伸小腿&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
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跑步减肥的最佳时间 跑步减肥需注意4个小细节
日 14:01 来源:家庭医生在线
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：早晨&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：傍晚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp旁晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大。而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小。这时候很适合上班族下班来一场跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法。那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是减肥运动的不二选择时间段。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥的最佳时间：夜晚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp由于繁忙的工作时间，现在很多人会选择夜晚。夜跑的最佳时间是在晚上九点。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适。过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险。在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，促进减肥的成果。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp要在跑步减肥最佳时间下进行跑步，往往可以事半功倍。同时也要注意以下几个小细节&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp注意热身&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp脚跟落地&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有氧运动燃脂&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拉伸小腿&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。晨跑能减肥吗
晨跑需要注意些什么
核心提示：每天早上，经常看到成群结队的人在路边上跑步，或者是在公园里跑步。人群里有很多肥胖的人是用跑步来锻炼身体达到减肥目的的。那么晨跑能减肥吗？
每天早上，经常看到成群结队的人在路边上跑步，或者是在公园里跑步。人群里有很多肥胖的人是用跑步来锻炼身体达到减肥目的的。那么晨跑能减肥吗?在晨跑中需要注意些什么呢?什么样的人适合于晨跑呢?晨跑每天要跑多长时间才能够达到减肥的效果呢?下面让我们对这些问题都一一答来讨论一下吧!
晨跑能减肥吗&晨跑事项
坚持不懈的晨跑确实能够使人减肥，但是不是所有的人都适合于晨跑。有一些血糖低的人，如果早上空腹晨跑，就会出现头晕，甚至晕倒的现象。有一些心脏病有问题的人，也不适合于天天进行晨跑，每个人都要根据自己的身体情况进行晨跑锻炼，可以隔一天晨跑一次，不跑的那一天，做一些舒展运动来缓解身体的疲劳。
晨跑能减肥吗&准备工作
晨跑确实有减肥的效果，但是也要注意方式方法。在晨跑前一定要进行热身，尤其是初次晨跑的人，往往热身的时间要大于晨跑的时间，先让自己的身体舒展开来再进行晨跑。晨跑的时候速度不要过快，也不要让自己跑得太累。
运动的减肥方法确实很多，晨跑能减肥吗?这取决于你晨跑的方式和方法，晨跑选用慢跑，有益于身体健康也更利于减肥。还有在晨跑的过程中，要做一些全身的拉伸运动，这样能增加全身的柔韧性，提高身体的新陈代谢功能，能消除水肿，要更好的减肥作用。只要坚持晨跑，一定能够达到减肥的效果。
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醒来10分钟，与其在赖床磨蹭过去，不如早点起来，好好做些简单运动减肥。下面，小编教你怎样一边准备出门一边做运动减肥，只需5步即可。>> >>晚上跑步减肥好，还是早上跑步减肥好啊？
晚上跑步减肥好，还是早上跑步减肥好啊？
病情描述：
您好！最近比价喜欢跑步减肥啊！晚上跑步减肥好，还是早上跑步减肥好啊？
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已回答551条
医生建议：减肥是多方面的，跑步可以促进新陈代谢，同时有促进消化，早少是空腹减肥，单运动过后食量是比较大的，减肥可以吃昌弘辣木籽，有排毒功效，减肥体内的废弃物，起到减肥效果
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答582条
医生建议：您好！在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。 与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭组方产品的阻脂成分HG-12，来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果！“仙人掌果”是仙人掌的精华，更珍贵！在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内，维持热量摄入与消耗的平衡，实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面，法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍！有效而且安全！天然，无添加：源自于法国的仙人掌果粉浓缩物，是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理，就是增加饱腹感，减少对食物的欲望，燃烧体内屯积的脂肪，并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高！%健康食品，男女老少皆可食用。
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每天早上跑步能减肥吗，跑步有什么要注意的...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天早上跑步能减肥吗，跑步有什么要注意的吗？每天多少运动量合适？想得到怎样的帮助：怎么样健康的减肥
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：1430
问题分析：您好，每天早上跑步是能减肥的，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑，跑完后记得做几个伸展，压腿动作，以免后面引起腿疼。意见建议：建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东西，主要以清淡为主，吃饭别吃的太饱，只要8分饱就可以了。吃完饭不要总坐着，去快步走着散散步。平时除了三餐以外要是饿了尽量喝水充饥。增加饱腹感。减肥是个艰苦漫长而痛苦的过程，贵在坚持，一定要坚持住。
追问：跑步有什么要注意的？谢谢，还有怎么样正确的跑步方法
回复：?????????????粽????,??????????????????
追问：什么东西啊？看不懂啊怎么
回复：您好，因为网页系统问题，无法显示我对您的回复。
跑步注意要慢跑，不要跑太快，跑步的姿势注意：跑的时候要两眼目视前方，不要低着头跑，要身体稍微向前倾，两手臂要有韵律的摆动。注意过程中水分的补充。如果跑步累了可以快走，也是一种减肥方法。
追问：我跑步十分钟然后快走20分钟能达到减肥效果吗？
回复：您好，这样是不能的，时间有点短，效果不明显，最好慢跑30分钟再快走，因为跑步30分钟以上才会开始燃烧我们身上的脂肪。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：89460
问题分析：你好，每天早上跑步能减肥，每天做有氧运动一个小时以上合适意见建议：减肥的效果还是不好的,减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，达到流汗的程度
跑步有什么要注意的啊？谢谢
回复：你好，跑步要达到微微出汗的程度
怎么样正确跑步？只跑步不用别的运动也能达到减肥吗？
回复：只跑步不用别的运动也能达到减肥
我跑步十分钟然后快走20分钟能达到减肥效果吗？
回复：跑步十分钟然后快走20分钟不能达到减肥效果
职称：高级保健按摩师
专长：中医科
&&已帮助用户：186
问题分析：你好，健康的减肥方式需要健康的生活习惯，培养好健康的生活习惯，就可以获得异常的效果。三餐的合理饮食，晚上不加餐。保证充足的睡眠，每天合理适当的运动就会有效的减肥。意见建议：建议你养成良好的生活习惯，配合一些有氧运动就可以减肥，关键是坚持。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：4198
问题分析：你好，个人认为跑步放在晚上，每天40分钟对减肥效果更明显一些。另外，最主要的就是不要暴饮暴食，晚上尽量少吃点，坚持运动。减肥可以多吃的水果是香蕉通便，还可以吃芹菜等含膳食纤维高的蔬菜意见建议：建议你可以到医院做针灸埋线减肥，最主要的是它没有副作用。千万不要吃减肥药，副作用大于疗效。
问每天早上跑步能减肥吗？不吃早餐之前跑步会？每天早上...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 起床后一小时内吃早餐能提高身体代谢能力，更有助于减肥，同时配合运动，能带给你一整天的活力！意见建议：跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。
问每天早上跑步会瘦肚子吗？每天早上跑步会瘦肚子吗。
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
病情分析： 可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。瑜伽可以收紧松弛的皮肤意见建议：控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
问每天早上跑步能长胖吗
职称：医生会员
专长：乳腺疾病，宫颈疾病
&&已帮助用户：8374
病情分析： 你好;要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥,保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.也可以考虑体育锻炼,消瘦者要使体型由瘦变壮,丰腴健美,不是一两天,一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对,效果不明显而丧失信心也不行,意见建议：只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的,有计划的,坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功.
问每天跑步会减肥吗？
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
&&已帮助用户：0
您好，可以的，跑步是种很好的减肥方法。缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
问每天在跑步机上跑多长时间减肥都在啥时候跑合适效果怎...
职称：主治医师
专长：颈肩腰腿痛，心脑血管病，肛肠疾病
&&已帮助用户：3800
问题分析：45岁，减肥的话，加强体育锻炼是关键，贵在坚持，科学饮食疗法，饮食禁忌烟酒辛辣油腻等食物，多吃蔬菜水果多补充维生素，意见建议：跑步属于有氧运动，对减肥有很好的效果。建议您结合自身情况，逐渐加大运动量，而不是单一的运动模式，循序渐进的进行增加时间。一般在晨起，或者晚饭一个小时后
问女生怎样减肥最合适？
职称：医生会员
专长：内科，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：132458
问题分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，多参加锻炼，可以每天跑跑步，尤其是在饭后要注意适当的活动，注意需要坚持的意见建议：控制自己的饮食，注意避免高热量的食物的摄入，如巧克力、奶酪等，每天给自己制定一定的锻炼的数量，坚持一段时间就会改善的
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评价成功！早上跑步可以减肥吗 长期跑步的好处
本文导读：很多人觉得夜跑危险，因此越来越多的人选择了早上跑步，那么早上跑步是否也可以减肥呢？长期跑步有什么好处。
　　拥有一个苗条的身材是每个人的想，那么减肥就是一个非常引人关注的话题，我们都知道当今减肥的方法有很多，其最常见的的就通过节食来减肥。可节食减肥对于那些爱吃的朋友们是一个非常大的挑战。除了节食还有运动，运动也是可以减肥的哦。你有早上跑步的习惯吗?那么，早上跑步能减肥吗?接下来我们就一起来看看吧。
　　坚持早上跑步是一个很好的生活习惯，首先在上班之前一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去，现在很多上班族都喜欢睡懒觉，睡到快要上班的时候，才会抓紧时间起床，结果弄得我蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。这对于那些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。
　　早上跑步对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持早上跑步，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
　　早上跑步减肥多久见效
　　早上跑步的最佳时间是8&9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30&60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持。
　　当然，想要快速健康的减肥，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，运动减肥效果是比较明显，但是在运动减肥的过程中大家也要注意一些事情。在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。最后小编提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小时之内就吃早餐，那样对身体非常不好，反之还会有一定的增肥结果哦。
　　长期坚持跑步的9大对人身体的好处：
　　1、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　2、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　3、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　4、腹部
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　5、腰部、臀部
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　6、膝盖
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　7、肌肉
　　除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
　　8、肠胃
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　9、肌肉
　　长期中长跑可增肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。&
（责任编辑：张小凤）
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